normalment a l'hora de realitzar dietes o canvis en l'alimentació hi ha un factor molt important que se sol deixar de banda. Estem parlant de els cicles hormonals. En aquest sentit dones i homes som diferents. Els cicles dels homes són d'unes 24 hores, mentre que els de les dones són d'uns 28 dies. Per això és erroni pensar que les hormones no afecten o que afecten per igual independentment del teu sexe.
És possible que hagis tractat de fer dietes, canviar d'alimentació però no hagis pogut perquè hi ha moments en que tens moltes més ganes de dolç o major apetit que en altres moments. Això es deu a el moment de l'cicle menstrual en què et trobis. De manera que no lluitis contra la teva naturalesa sinó aprofita-en el teu favor per aconseguir allò que et proposes.
Els cicles de les dones són bastant complexos. I per desgràcia, solen ser força desconeguts i fins i tot demonitzats com si fossin una càrrega. No obstant això, la realitat és que depenent de el moment de l'cicle en què ens trobem podem beneficiar-nos per a realitzar unes o altres coses de manera més satisfactòria: Practicar esport, ser més productives, relaxar-nos, potenciar les relacions amb altres persones o fer canvis en l'alimentació per aconseguir una nutrició saludable sense sentir-te malament i sense que es faci costa amunt.
Potser pugui interessar:
- Coneix les necessitats nutritives de les dones
- Alimentació Keto i Paleo: diferències
- Brou d'ossos, el 'superaliment' que has de incloure a la teva dieta
Com és el cicle femení
Normalment, els cicles femenins, solen durar entre uns 21 i 35 dies depenent de el cos de cada dona. Però a més, comencen al voltant d'uns 100 dies abans que acabi la menstruació ja que a cada fol·licle li costa aquest temps madurar.
El cicle femení es compta des del dia 1 de menstruació de flux complet fins al següent dia 1 de menstruació. Aquest cicle consta de tres fases: Fase fol·licular, ovulació i fase luteal.
La fase fol·licular
Aquesta és la fase en què creixen els fol·licles i pot durar entre 7 i 21 dies.
ovulació
L'ovulació en si dura un instant, que és quan trenca el fol·licle i és quan som més fèrtils. No obstant això els seus efectes duren un dia aproximadament.
fase luteal
En aquesta fase es desenvolupa el cos luti i dura entre 10 i 16 dies. En aquesta fase, el fol·licle que es trenca comença a formar-se i transformar-se en el cos luti. Aquest fol·licle es converteix en una glàndula nova, metabòlicament completa i vascularització completa. Una cosa que només les femelles dels mamífers poden aconseguir.
Què és millor fer en cadascuna de les seves fases
Els dos primers dies de l'cicle són els primers dies de menstruació, No comptem com a primers dies els de tacat lleu sinó a partir del primer dia en què baixa la regla. En aquests dies, totes les hormones baixen, és per això que ens podem trobar més apàtiques i a el mateix temps més relaxades i sensibles. És un moment perfecte per pensar en tu, connectar amb nosaltres mateixes i reflexionar sobre les coses que ens han passat o sobre les que volem fer.
A partir del dia 3 les hormones de l'estrogen, la progesterona, la testosterona i estradiol comencen a pujar i per tant comencem a tenir més ganes de socialitzar, no estem tan sensibles, etc. En els dies que segueixen a el tercer i fins al moment de l'ovulació, cada vegada estarem més motivades i amb més energia. És el moment adequat per fer esport i ser productives en el treball. A més és el moment de el cicle en què el nostre organisme ens demana menys menjar així que és el moment perfecte per començar un canvi en l'alimentació.
El moment àlgid de l'cicle és el dia de l'ovulació. Aquest dia és quan les nostres hormones estan al punt més elevat i és quan més energia tenim i quan estem de millor ànim. És el moment de fer aquests reptes que volem aconseguir, Moments forts.
A partir d'aquest moment les hormones van a tornar a anar baixant a poc a poc fins al punt baix que és la menstruació.
Hi ha una hormona que puja de cop i és la progesterona. Aquesta és la responsable de la nostra tranquil·litat i també està relacionada amb la resistència a la insulina. Gràcies a aquesta hormona aquest és el millor moment per consolidar llaços amb la gent que vols i en realitzar activitats artístiques que et enriqueixin. També és un moment en què necessitem dormir una mica més i vam dormir millor a causa de la progesterona.
En aquest moment és normal sentir major apetència pel fet que el nostre organisme està fent una feina molt important com és crear una glàndula endocrina temporal que es forma a partir de l'fol·licle buit després de l'ovulació en menys de 24h. Això requereix de major energia i per això sentim més gana.
Com menjar depenent de cada moment de l'cicle menstrual?
A partir del tercer dia de l'cicle, i gràcies als estrògens nostre apetit disminueix i és més fàcil reduir o eliminar el pica-pica entre hores. La apetència de dolç també es veu reduïda i per això és un moment perfecte per començar un canvi en la nostra alimentació i eliminar de la mateixa productes refinats, sucres i ultraprocesados en general. També és un moment adequat per reduir la ingesta de carbohidrats si decideixes començar una alimentació low carb.
Al nostre organisme li resultarà més senzill en aquesta fase utilitzar el greix com a combustible principal en comptes dels carbohidrats o sucres. Per això reduir aquest tipus d'aliments en aquesta fase de l'cicle pot ser molt beneficiós per baixar aquests quilos que ens sobren.
A més, els greixos són l'aliment que permet un correcte desenvolupament de les nostres hormones ajudant-nos en aquest moment a la producció de progesterona que afavoreix la desinflamació produïda per la menstruació.
En la fase luteal, com hem vist, és normal sentir una major gana perquè el nostre cos està realitzant un major esforç. No és bo ni saludable ser molt estrictes amb nostras mateixes en aquest moment.
En aquest moment vam presentar, en concret, més apetència pel dolç i les calories. En aquests dies li hem de donar al nostre cos el que ens demani però centrant-nos en menjar real: xocolata negra pur, fruita, carbohidrats saludables, midó resistent etc.
Potser pugui interessar:
- Midó resistent Què és i beneficis que té?
- 11 cereals beneficiosos que haurien d'estar en la teva dieta
De manera que si estàs plantejant-te un canvi en l'alimentació, o ho has intentat altres vegades sense aconseguir-ho, ja saps com ajudar-te coneixent una mica més l'organisme femení i els seus cicles hormonals.