Nije prvi put da ističemo važnost našeg crijevnog zdravlja, veliku ulogu koju naša mikrobiota ima u općem zdravlju našeg organizma. Danas ćemo ići malo dalje i razgovarati o tome odnos između zdravlja mikrobiote i mentalnog zdravlja, posebno Alzheimerove bolesti.
Poznato je da se ljudi koji pate od crijevnog poremećaja, poput zatvora, osjećaju iritirano, lošeg raspoloženja itd ... pa već vidimo da to utječe na naše mentalno stanje. Imati zdravo crijevo je ključno za dobro fizičko i mentalno zdravlje, što nam osigurava stanje blagostanja opipljivo.
Zdravlje crijeva i Alzheimerova bolest, kako su povezani?
Iako postoje određene terapije koje mogu poboljšati Alzheimerovu bolest, to je bolest koja nema lijeka. Kako god, Nedavne studije bacile su malo nade na prevenciju bolesti, a ne na liječenje. Ova istraživanja govore o temeljnoj ulozi mikrobiote.
Veliki procenat slučajeva demencije potječe od Alzheimerove bolesti i sve više ljudi pati od ove bolesti. Ali ... Što je povezano s našom mikrobiotom?
sijeno istraga koja se odnosi na disbiozu, s pojavom Alzheimerove bolesti i njenom evolucijom. Disbioza je promjena u ravnoteži naše mikrobiote.
Čemu služi mikrobiota?
Mikrobiota je skup mikroorganizama koji koegzistiraju u našem crijevu. Čine ga milijarde mikroorganizama od oko hiljadu različitih vrsta koji moraju koegzistirati u ravnoteži da bi naše zdravlje bilo optimalno. Ovi mikroorganizmi obavljaju vrlo važne funkcije za ljudsko tijelo kao što su:
- Metaboličke funkcije: Oni imaju bitnu ulogu u probavi i apsorpciji hranjivih sastojaka koje unosimo hranom.
- Odbrana od patogena poput mikroba i toksina. Naš imunološki sistem u vrlo visokom procentu ovisi o zdravlju naših crijeva.
Studije provedene na vezi između mikrobiote i Alzheimerove bolesti zaključile su da sastav navedene mikrobiote varira ovisno o dobi.
Ovo istraživanje provedeno na miševima je to primijetilo oni sa Alzheimerovom bolešću imali su disbiozu. Konkretno, imali su nizak nivo butirata, kratkolančana masna kiselina koja je esencijalna zbog svoje probiotičke i protuupalne funkcije neurona.
I ovi miševi imao amiloidne naslage to bi moglo biti povezano s nedostatkom butirata i doprinijeti evoluciji Alzheimerove bolesti.
Kao rezultat ovih studija provedena su klinička ispitivanja koja su pokazala određena poboljšanja kod pacijenata sa Alzheimerovom bolešću liječenih probiotikom. Iako su rezultati neznatni, nema sumnje da je bilo kakav napredak značajan.
Zanimljiv dio cijele ove studije je i pronalaženje novih načina za sprečavanje bolesti ili odgađanje njenog početka.
Sva su ova istraživanja vrlo nedavna, ali ne prestaju isticati važnost crijevnog zdravlja i kako je briga o njemu dobar način za prevenciju i fizičkih i mentalnih bolesti. Pa zašto ne bismo poboljšali zdravlje crijeva i mikrobiota?
Kako poboljšati zdravlje našeg probavnog sistema, a posebno crijeva?
Postoje neke promjene u našoj svakodnevnoj rutini i u našoj prehrani koje možemo napraviti kako bismo postigli dobro zdravlje crijeva.
Vodite računa o našoj prehrani
Ne radi se o dodavanju hrane koja će nam donijeti korist, već io uklanjanju iz naše prehrane onih proizvoda koji negativno utječu u naša crijeva. Ako radimo prvo isključivo, nećemo dobiti rezultate, ako učinimo drugo, moći ćemo vidjeti promjene, koje će se povećati ako dodamo određene korisne namirnice.
Izbjegavajte konzumaciju te upalne hrane kao što je ona obrađena, hrana koja sadrži gluten, hrana koja se u našem tijelu pretvara u glukozu (šećeri, ugljikohidrati ...), jestive s aditivima, bojama i drugim štetnim sastojcima. Tijelo nije spremno za vađenje hranjivih sastojaka iz svih namirnica, a neke, poput one bogate vlaknima, dopiru izravno u naše crijevo i tamo ono fermentira i upali, što utječe na naše crijevo i narušava ga. Na isti način, ljudsko tijelo nije u stanju da prerađuje gluten, iako su neke pogođene mnogo više od drugih. Višak glukoze koji se trenutno konzumira takođe negativno utječe na naše tijelo, pa ga moramo smanjiti što je više moguće kako bismo izbjegli rezistenciju na inzulin.
Možda bi vas moglo zanimati: Umjetna zaslađivači, prirodna zaslađivači i nadomjesci šećera općenito. Šta uzeti?
Uključite u našu prehranu:
Postoji promovirajte onu hranu koja hrani našu mikrobiotu i hranu iz koje možemo izvući maksimum hranljivih sastojaka za naše tijelo. Uzimajte probiotike i prebiotike poput rezistentnog škroba.
Moramo nadgledajte nivo vitamina D jer ovaj vitamin pomaže u održavanju zidova našeg crijeva u dobrom stanju. Vitamin D, kako utječe na nas i kako ga održavati na dobrom nivou
Takođe možemo ugraditi kolagen u svoje svakodnevice. Uzimanje hidroliziranog kolagena ima brojne prednosti za naše tijelo.
Da biste se malo dublje pozabavili svim navedenim, preporučujemo vam da pogledate sljedeće članke:
- Održavanje crijeva zdravim štiti zdravlje cijelog našeg organizma
- Otporni škrob Šta je to i koje koristi ima?
- Govorimo o zatvoru i vlaknima: pomaže li uzimanje vlakana?
- Kako poboljšati imunološki sistem?
- Zašto biste trebali uključiti kolagen u svoju svakodnevnu prehranu
Ostali faktori koji utječu na naše zdravlje crijeva:
- Trebali bismo pokušati smanjite nivo stresa. Stres direktno utječe na naš probavni sustav uzrokujući ne samo da se osjećamo nelagodno već i očito narušava naše zdravlje crijeva.
- Morate probati kretati se svaki dan: hodajte, plešite, bavite se jogom, što god više volite, ali se krećite. Kretanje je neophodno za zdravlje svih životinja. Još više kod ljudi, čiji je ritam života često neaktivan zbog posla.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Ljekovite biljke za kontrolu stresa
- Joga za početnike: vježbe za započinjanje ove vrlo korisne prakse
- Šta je uzemljenje i zašto ga početi prakticirati kad prođe karantena?