Dobro zdravlje naših zglobova, mišića, kože, tetiva ili kostiju ovisi o razini kolagena koje naš organizam sadrži. Ova tvar se prirodno stvara u našem tijelu.
Međutim, Otprilike od 30. godine naše tijelo počinje stvarati manje kolagena i zato vam moramo pomoći da imaju dobru opskrbu kolagenom kroz hranu.
Uravnotežena prehrana, konzumiranje svih vrsta hrane trebalo bi biti dovoljno za dobar nivo kolagena. Ali, istina je da u žurbi našeg dana mnogo puta ne obraćamo pažnju na to što jedemo, već na to da brzo jedemo i nastavljamo s danom. Zbog toga želimo olakšati rad odaberite neku hranu koja doprinosi stvaranju kolagena.
Konzumiranje kolagena noću također će nam pomoći da bolje spavamo.
Šta je kolagen?
Kolagen je protein koji je prisutan u različitim dijelovima našeg tijela kao i mišići, koža, zglobovi ili kosti. Otprilike 1/4 naših proteina je kolagen.
Koje su prednosti uzimanja kolagena?
Dnevni unos kolagena pomaže da se količina ovog proteina održi u našem tijelu i stoga su njegove blagodati učinkovitije.
Danas mnogi ljudi jedu jer moraju jesti, ili jedu loše jer žele smršaviti i slijede stroge dijete. Kada ono što bismo trebali gledati je ono što jedemo i koliki prehrambeni doprinos to ima.
U tom smislu, dobro je znati šta bismo trebali konzumirati, kao što je slučaj s kolagenom. Protein čiji se unos u mnogim slučajevima zanemaruje.
Evo nekoliko glavnih prednosti:
- Podmlađivanje
- Sadrži vitamin C i hijaluronsku kiselinu
- Održava elastičnost kože
- Jača nokte i kosu
- Pomaže u održavanju dobrog zdravlja zglobova, tetiva i kostiju
- Ima velike koristi za kardiovaskularni sistem
- Pomaže u održavanju dobrog zdravlja naših crijeva, sa svime što ovo podrazumijeva: dobro zdravlje našeg imunološkog sistema, pomoć protiv alergija, dobrobiti za anemiju itd.
Možda bi vas moglo zanimati:
- Održavanje crijeva zdravim štiti zdravlje cijelog našeg organizma
- Otporni škrob Šta je to i koje koristi ima?
U kojoj hrani nalazimo kolagen?
Meso
Konzumacija mesa omogućava tijelu da ima dovoljno aminokiselina da održava naše zglobove i hrskavicu u dobrom stanju. Unutar životinjskog svijeta jedan je od najboljih izvora kolagena.
Idealno je konzumirati životinje hranjene travom i ona područja najbogatija kolagenom poput nogu, zglobova itd.
Izvrsna hrana je koštana juha, od kojih možete konzumirati jednu do dvije čaše dnevno, posebno zimi koja je više cijenjena.
Možda bi vas moglo zanimati:
Plava riba
Rezervirajte dva dana u sedmici za pojedite tanjur sardina ili malo lososa pomoći će nam da održimo potrebnu razinu kolagena. Pored toga, zahvaljujući svom sadržaju u Omega-3 masne kiseline pomaže u sprečavanju oksidacije ćelija i protuupalna je hrana.
Losos je također važan izvor vitamina A koji je neophodan za obnavljanje mišićnih tkiva.
Jaja
Jaje je hrana koju mi pruža mnoge prednosti, uključujući proizvodnju kolagena, pa često uzimajte jaja.
Možda bi vas moglo zanimati:
Luk
Ova hrana je bogata sumporom i sumpor je važan dio kolagena. Pored toga, pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi.
Dagnje
Osim što sadrže kolagen, dobar su izvor joda, magnezijuma i vitamina B. Naravno, konzumirajte ih prirodno ili sa belim lukom i peršunom. Na ovaj način poboljšat ćemo ovaj obrok jer bijeli luk također pomaže u jačanju hrskavice i tetiva.
Izvrsna su hrana za večeru. Pored toga, kolagen vam pomaže da bolje spavate.
Jelly
Želatina sadrži aminokiseline prisutne u kolagenu i pored toga što nam pruža sve gore spomenute blagodati ovog proteina, Pomaže u smanjenju bolova u zglobovima nakon treninga. Naravno, idealno je konzumirati želatinu od pašnjaka i deserte napravljene kod kuće kako biste izbjegli dodavanje drugih proizvoda poput šećera ili zaslađivača.
Limun
Pun vitamina C, djeluje kao prirodni antioksidans i pomaže u proizvodnji kolagena.
Dobra opcija je popijte pola čaše vode sa pola limuna iscijeđenog ujutro ili prije jela. Na ovaj način ćemo također favorizirati našu probavu.
Po želji se u ovu čašu može dodati malo praškastog kolagena ili hidroliziranog kolagena.
Jagode
Jagode su jedno od najkorisnijih plodova kada je u pitanju kolagen, jer štite ono što je prisutno u našem tijelu, uz to što nam pruža antioksidanse.
Savršeni su za uzimanje između obroka ili uz dobar doručak.
Paprika i paradajz
Sadrže likopen, ova tvar je antioksidans i također pomaže u lučenju kolagena. Uz to, paprika je bogata vitaminom C.
Šta kažete na doručak s jajima, paradajzom i jagodama? Za večeru s lososom s lukom ili školjkama s bijelim lukom i peršunom? I ... Zašto omlet od krumpira s lukom ne pretvoriti u otporni škrob i uzimati ga kad god želite?
Suplementi kolagena
Ako ne možete konzumirati gore navedenu hranu, druga dobra opcija je uzimanje dodatka kolagena. Možete ga pronaći na razne načine iu mnogim brendovima. Idealno je pronaći kolagen koji se pravi sa travnatim životinjama, jer će biti nutritivno bogatiji. Postoje i brendovi koji miješaju kolagen s magnezijumom, što može biti vrlo korisna opcija za žene.
Međutim, ako možete birati, bolje je jesti hranu koja pomaže našem tijelu. Iznad svega, ubacite juhu od kostiju u svoju prehranu.
Možda bi vas moglo zanimati:
Stoga vam preporučujemo da svakodnevno konzumirate kolagen i iskoristite njegove velike blagodati za tijelo.