La cistitis es una condición común que afecta principalmente a las mujeres y que puede causarnos molestias significativas y afectar a nuestra calidad de vida. Por eso hoy te presentaremos 15 consejos para prevenir la cistitis y mantener tu sistema urinario saludable.
¿Qué es la cistitis y cuáles son sus síntomas?
Puede aparecer en cualquier época del año, pero es más frecuente durante el verano. Y es que en la época estival proliferan en mayor medida factores que favorecen esta afección como la humedad, el aumento de las relaciones sexuales o el contacto con determinados productos irritantes.
15 consejos para prevenir la cistitis
No son infalibles pero hay una serie de consejos que pueden ayudarte a prevenir la cistitis. Y créeme cuando has pasado una querrás hacer todo lo posible por evitar un nuevo episodio. Toma nota de los siguientes:
Mantén una buena higiene personal
Mantén una buena higiene personal, especialmente después de usar el baño. Límpiate siempre de adelante hacia atrás después de usar el baño para no contaminar la entrada de la uretra con restos fecales y evitar así la propagación de bacterias.
Evita el uso excesivo de jabones íntimos
Es importante evitar productos de limpieza vaginal perfumados como jabones íntimos, desodorantes o aerosoles en la zona genital. Lo ideal es lavar la zona genital con un jabón neutro solo una vez al día.
Bebe suficiente agua
Beber entre litro y medio y dos litros de agua al día te asegura eliminar las bacterias de tu sistema urinario. Y es que una ingesta tal de agua evita que retengas la orina y vayas con mayor frecuencia al baño.
No te aguantes las ganas de orinar
En el momento que tengas ganas de ir al baño, ¡ve al baño! Los profesionales de la salud recomiendan ir al baño tan pronto como se sienta la necesidad y no retener la orina. Además, al orinar debes tratar de vaciar completamente la vejiga.
Orina después de tener relaciones sexuales
Orinar después de tener relaciones sexuales es otro de los consejos para prevenir la cistitis que comparten los profesionales de la salud. El fin no es otro que eliminar microorganismos para proteger la flora vaginal y la uretra de otras posibles infecciones.
Evita determinados lubricantes
A la hora de mantener relaciones sexuales procura evitar productos como determinados lubricantes químicos, ya que pueden dañar el tracto y facilitar la cistitis.
Cambia tu bikini húmedo
La humedad facilita la cistitis, por lo que hay que tener cuidado durante el verano e intenta no permanecer largos periodos de tiempo con el bañador mojado. Lleva siempre contigo uno de repuesto y así evitarás problemas.
No uses ropa ajustada
De la misma forma es necesario controlar la sudoración excesiva de las partes íntimas. Por eso, especialmente cuando las temperaturas son altas y/o se va a practicar de porte es conveniente no usar ropa interior o pantalones muy pegados y no traspirables que puedan retener la humedad.
Utilizar ropa interior de algodón
El algodón es un material fresco que evita que la humedad se acumule previniendo la proliferación de bacterias y hongos en la zona íntima. Especialmente importante durante las noches y en épocas de calor.
Evita el uso prolongado de compresas y tampones
Cambia tus productos de higiene menstrual con frecuencia para que la humedad no se acumule. Evita además el uso del diafragma y los tampones, ya que ejercen presión sobre la uretra y dificultan el vaciado de la vejiga.
Evita el consumo excesivo de cafeína y alcohol
Las bebidas alcohólicas y aquellas que contienen cafeína, como el café, el té y los refrescos, deben evitarse. Estas bebidas pueden irritar la vejiga y empeorar los síntomas de una infección como la cistitis.
Mantén una dieta equilibrada
Llevar una dieta equilibrada es clave para estar saludables y fortalezcan el sistema inmunológico. Incluye en tu dieta más frutas y verduras, sobre todo aquellas de hoja verde como las espinacas o las acelgas, que tienen un alto contenido en agua, y consume arándanos.
Consume arándanos
Probablemente hayas oído hablar de los arándanos como aliado para prevenir la cistitis y te preguntes que hay de cierto en eso. Los arándano rojos, contiene un principio activo, las proantocianidinas (PAC), que efectivamente previene la cistitis reduciendo la adhesión de la bacteria ‘Escherichia coli’ a los tejidos de la vejiga. Así que no dudes en incluirlos en tu dieta.
Evita el estreñimiento
Evita el estreñimiento llevando una dieta saludable contra el estreñimiento alta en fibra y bebiendo suficiente agua. El estreñimiento se caracteriza por la ralentización y el estancamiento de las heces, y estos factores pueden conducir a la formación y proliferación de colonias de bacterias y a su fácil ascenso a la vejiga.
Toma probióticos
El uso de probióticos puede ser recomendable para que disminuya la capacidad de desarrollarse de E. coli en la vagina, al repoblar la flora vaginal (que contienen lactobacilos) y estabilizar microbiota. Son especialmente recomendable cuando se sufren episodios recurrentes de cistitis.
La prevención y el autocuidado son clave para evitar molestias y complicaciones futuras. Pero recuerda que en caso de síntomas recurrentes o persistentes de cistitis será esencial acudir al médico para un diagnóstico adecuado y tratamiento oportuno.