在这些压力非常大的时代， 重要的是要千方百计保持良好的心境，从而达到幸福感。 为此，我们可以帮助自己解决各种事情，例如体育，社交或饮食。
在今天的文章中 我们将推荐不同的食物，以帮助产生XNUMX-羟色胺和多巴胺，这对于保持良好的心情都是必不可少的， 减少可能会伤害我们的抑郁症，压力和其他情绪因素。
什么是血清素和多巴胺？
血清素和多巴胺是两种 神经递质，可改善睡眠中的休息质量，调节血压并为我们提供一定水平的能量和福祉。 它们与内啡肽和催产素一起被称为幸福荷尔蒙。
保持多样化和适当的饮食，不含有害物质，并选择有利于产生XNUMX-羟色胺和多巴胺的食物，可使我们保持良好的心情，或至少与沮丧相抵触。
由于各种原因，我们体内的血清素和多巴胺水平发生变化 因为它们可以是：
- 应力
- 富含饱和脂肪，糖，超加工食品等的饮食
- 与甲状腺有关的疾病。
- 消耗某些药物。
因此，我们必须尽可能减少这四个因素。 显然，有些类似后两者可能会更复杂，但我们建议您尽一切可能避免遭受痛苦。
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有助于提高血清素和多巴胺水平的食物
有些食物因其营养成分而有利于改善大脑功能和抑郁状态或沮丧。 这些食物对任何人都可用，在我们的饮食中包括它们可以给我们带来许多好处，而不仅仅是增加幸福和幸福这两种神经递质的水平。
巧克力
毫无疑问是消费中最想要的食物之一。 但是，我们必须牢记 黑巧克力，尽可能纯净，不含糖。 如果我们服用这种类型的巧克力，我们将为我们的身体带来许多好处，其中包括 增加血清素和多巴胺。 它还提供抗疼痛的外啡肽和可可碱，可赋予我们能量。
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燕麦
正确食用燕麦（即发酵后，在本节末尾将为您提供有关如何食用燕麦的文章）是 健康的碳水化合物，对我们的大脑有镇定作用。 它有利于色氨酸的生产，色氨酸是从中合成血清素的一种必需氨基酸。
除此之外，燕麦还为我们提供蛋白质和其他必需氨基酸。 用这种食物开始享用美味早餐是理想的。 当然，要适当食用，以免产生抗营养成分。
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香蕉
在为我们提供能量和福祉的反弹方面，它是一种突出的食品。 再次，我们面临着一种食物， 有助于色氨酸的产生，但也为我们提供了多种维生素，可帮助各种神经递质的合成和代谢 其中有XNUMX-羟色胺和多巴胺。
鸡蛋
我们消耗鸡蛋 有助于产生色氨酸和维生素B6，这对于产生XNUMX-羟色胺和多巴胺是必不可少的。
如果您是因胆固醇而担心食用鸡蛋的人之一，我们建议您阅读以下文章，我们在其中解释鸡蛋 它们与胆固醇有关，因此有益于我们的健康。
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三文鱼
不只是鲑鱼，还有所有蓝鱼， 它们富含B族维生素和omega-3s，它们都是我们大脑必不可少的。 他们不仅喜欢我们的记忆力和注意力，而且还会影响好心情。 因此，强烈建议每周食用这些鱼。
胡椒
胡椒， 尤其是红色，它们是另一种有助于增加幸福感的神经递质的食物。 它们还为我们提供了抗氧化剂的巨大贡献。
辣椒素产生的感觉增加了内啡肽的产生，从而增加了我们的幸福感。
鹰嘴豆
这种豆类因增加XNUMX-羟色胺和多巴胺的价值而受到高度重视。 这就是为什么自古以来许多国家都在消费它的原因。 我们建议您凉拌食用，包括沙拉或鹰嘴豆泥。
菠萝
菠萝是我们每周饮食中不应该缺少的食物之一，因为我们 提供许多好处，例如：
- 维生素C
- 褪黑激素的产生，即睡眠激素。 因此，晚上食用这种水果是个不错的选择。
- 它是缓解焦虑的伟大盟友。
- 它具有消炎作用
- 它利尿，因此有助于保持水分。
- 它是排毒。
- 它还为我们提供了大量的维生素（B1，B6，E）和矿物质（镁，碘，钾，叶酸...）
葵花籽或葵花籽
这些管道是 富含色氨酸，这是我们之前在其他食品中已经讨论过的必需氨基酸。 他们也有一个 大量的抗氧化剂和镁。
当然，理想的是 自然食用，不含盐。 在我们的色拉，果泥，自制面包，冰沙或任何我们想到的成分中加入少量成分，我们将已经为我们的身体做出了巨大的营养贡献。
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如同生活节奏中的任何变化一样，有必要长时间地将其结合起来，以便能够注意到其影响。 因此，建议将这些食物纳入饮食，并使其保持我们每周的饮食习惯。