Ви часто відчуваєте роздутість і важкість після їжі? Дієта відіграє фундаментальну роль у боротися із запаленням Ось чому важливо розпізнати та включити у свій раціон протизапальні продукти, які допоможуть вам боротися з проблемою.
L протизапальну їжу Це продукти, багаті антиоксидантами та протизапальними сполуками. Крім того, що вони допомагають зменшити запалення, вони надають організму низку переваг, які варто взяти до уваги. в Bezzia Сьогодні ми пропонуємо 10 протизапальних продуктів і радимо вам включити їх у свій раціон за допомогою смачних рецептів.
переваги протизапальних продуктів
Протизапальна їжа характеризується вмістом біоактивні сполуки, такі як антиоксиданти, вітаміни, мінерали, омега-3 жирні кислоти та фітохімічні речовини, які мають здатність збалансувати імунну систему та зменшити запалення в організмі.
Переваги Включення цих продуктів у раціон і дотримання протизапальної дієти, наприклад середземноморської, має численні переваги. Набагато більше, ніж ви можете собі уявити, найважливіше з яких:
- Зменшити від ризик хронічного захворювання хвороби серця, діабет 2 типу, ожиріння та деякі види раку.
- зробити внесок у покращити здоров'я мозку і здоров'я шкіри.
- Вони покращують травна система
- Вони полегшують біль запальних станів, таких як артрит, і з ним якість життя, особливо людей старше 60 років.
10 протизапальних продуктів
Протизапальні плани харчування включають овочі, фрукти, бобові, помірну кількість жирної риби, оливкової олії та горіхів, одночасно обмежуючи червоне м’ясо, солодкі напої, сіль та оброблені продукти. Маючи цю інформацію, ви, напевно, вже можете отримати уявлення про 10 протизапальних продуктів, які ми рекомендуємо вам включити у свій раціон:
- Оливкова олія: Багатий антиоксидантами та мононенасиченими жирними кислотами, ви можете включити його у свій раціон у салатах, овочевих шашликах...
- Ягоди, вишні…: Червоні фрукти, як правило, багаті антиоксидантами та фітонутрієнтами. Вони мають протизапальну дію, знімають і запобігають нападам подагри. спробуйте наш сальморехо з вишнею або чашки йогурту та червоних фруктів і насолоджуйтесь цими маленькими фруктами та їхніми перевагами.
- Брокколі. Брокколі - це їжа, багата глюкозинолатами, зокрема сульфорафаном, сполукою з протизапальними та антиоксидантними властивостями, яка допомагає полегшити біль у суглобах і допомагає зменшити симптоми ревматоїдного артриту. Як він кисло-солодка курка, брокколі та морква як кіш з лососем, брокколі та козячим сиром в якому ми приготували Bezzia Вони чудові пропозиції, щоб інтегрувати його у свій раціон.
- Цибуля і часник: Обидва є потужними природними протизапальними засобами. Цибуля містить кверцетин, антиоксидант з протизапальними властивостями, і алліїн, активний інгредієнт, який також містить часник і якому приписують антибіотичну дію.
- куркума: Куркума містить куркумін, потужний антиоксидант і протизапальний засіб. Дуже цікаво включати цю спецію в раціон невеликими дозами, до чайної ложки в день. для сприяти його засвоєнню Однак в ідеалі поєднуйте його з оливковою олією, авокадо, перцем або кокосовим молоком і мигдалем, як ми пояснювали вам кілька тижнів тому.
- Шпинат: Шпинат, як і інші листові зелені овочі, багаті антиоксидантами, і було показано, що вони зменшують запалення, біль і уповільнюють прогресування остеоартриту. підготувати це салат зі шпинатом, виноградом і сиром, або деякі Канелоні зі шпинату і насолоджуйтесь ними.
- Імбир: Він має протизапальні властивості, а також допомагає полегшити травлення. Настій імбиру та лимона (до якого також можна додати трохи меду) ідеально підходить після обіду та перед сном.
- Горіхи: Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот, кальцію, магнію та вітаміну Е вони підтримують імунну систему та допомагають зменшити біль при остеоартриті та ревматоїдному артриті. Взяти жменю вранці як перекус – це завжди успіх.
- Жирна риба: Джерело омега-3 жирних кислот, лосось, тунець або форель повинні мати місце у вашому меню щотижня. Спробуйте це Обсмажений лимонний лосось і ти закохаєшся в цю рибку.
- Перець Крім того, що він є антиоксидантом, він забезпечує вітамін В6, фолієву кислоту, флавоноїди та саліцилати, тому має природний болезаспокійливий та протизапальний ефект.
Включення цих протизапальних продуктів у ваш щоденний раціон може бути ефективною стратегією зменшення запалення та покращення загального стану здоров’я. Спробуйте їх у запропонованих рецептах і насолоджуйтесь їх користю.