การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มสุขภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายจะมีประโยชน์อย่างมากต่อบางส่วนของร่างกายเช่นอุ้งเชิงกราน สิ่งสำคัญคือต้องทราบลักษณะเฉพาะของบริเวณนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากอาจต้องทนทุกข์ทรมานในบางช่วงเวลาในชีวิตเช่นหลังคลอดบุตรหรือหลังวัยหมดประจำเดือน
ดังนั้นการรักษาสุขภาพบริเวณนี้ให้ดีจะช่วยให้เราได้รับประโยชน์มากมายในระยะยาวเช่นการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหรือการหลีกเลี่ยงปัญหาที่มาจากอายุ (เช่นการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่) ดังนั้นในบทความนี้ เรามาพูดถึงความสำคัญของอุ้งเชิงกรานและวิธีดูแลสุขภาพให้แข็งแรง
อุ้งเชิงกรานมีไว้ทำอะไร?
อุ้งเชิงกรานคือ ชุดของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่มีหน้าที่ในการรองรับอวัยวะภายในอุ้งเชิงกรานและรับผิดชอบต่อความต่อเนื่องของปัสสาวะและอุจจาระ ซึ่งหมายความว่าภารกิจของมันคือกระเพาะปัสสาวะทวารหนักและมดลูกยังคงอยู่ภายในกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
ด้วยเหตุผลนี้ อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงช่วยให้เรามีหน้าที่ในการปัสสาวะการถ่ายอุจจาระทางเพศและการตั้งครรภ์ที่ถูกต้อง
การเคลื่อนไหวมีผลต่ออุ้งเชิงกรานของเราหรือไม่?
วิธีที่ง่ายที่สุดในการดูว่ามีผลต่อการเคลื่อนไหวอย่างไรคือดูตัวอย่างของ เมื่อเราจามหรือไอและดูว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกระดูกสันหลังและอุ้งเชิงกรานทำงานอย่างไร มีแม้กระทั่งคนที่ในกรณีเช่นนี้อาจมีปัสสาวะรั่วเล็กน้อย อีกตัวอย่างหนึ่งคือแรงที่ต้องออกแรงในระหว่างการคลอดบุตรหรือในบางกรณีเมื่อถ่ายอุจจาระ (แม้ว่าอุดมคติจะไม่ต้องออกแรงเพราะถ้าเราจำเป็นต้องทำก็หมายความว่ามีบางอย่างไม่ดีในลำไส้ของเรา
บางทีคุณอาจสนใจ:
- ปรับปรุงอาการวัยทองและวัยหมดประจำเดือน
- รู้ความต้องการทางโภชนาการของผู้หญิง
- ให้ร่างกายของเราขับสารพิษให้มีสุขภาพดี
เราจะดูแลอุ้งเชิงกรานของเราได้อย่างไร?
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากหรือค่อนข้างจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพของบริเวณนี้ในร่างกายของเรา เรารู้ว่าเวลาฝึกเราสามารถออกกำลังกายที่เน้นไปที่บริเวณเดียวหรือกล้ามเนื้อหรือเราสามารถออกกำลังกายที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อจำนวนมากได้ ในกรณีนี้, เราจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะของอุ้งเชิงกราน แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายระดับโลกด้วย เพื่อรับประโยชน์จากการปฏิบัติที่ดีขึ้น
เราต้องฝึกกล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
หลายคนไม่ทราบแน่ชัดว่ากล้ามเนื้อส่วนใดเกี่ยวข้องกับบริเวณอุ้งเชิงกราน ในการทำเช่นนี้ขั้นตอนแรกคือการค้นหากล้ามเนื้อดังกล่าวและจึงสามารถทราบได้ว่าด้วยแบบฝึกหัดที่เราทำนั้นเราได้ผลหรือไม่
การนั่งยองๆเราจะเคลื่อนไหวตัวเกร็งราวกับว่าเราต้องการกักเก็บปัสสาวะ เราควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหดตัวอย่างไรและศูนย์กลางของมันเคลื่อนเข้าด้านในอย่างไร
ทำไมการออกกำลังกายถึงดี?
โดยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อช่วยให้การสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งแปลเป็นการให้ความกระชับในเนื้อเยื่อ ในกรณีเฉพาะนี้ความแน่นนี้สนับสนุนการทำงานที่ดีของอุ้งเชิงกรานและทุกสิ่งที่เกิดขึ้น
หากเราทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องนั่นคือเราเกินขีด จำกัด ที่ร่างกายของเรากำหนดไว้สำหรับเราอาจเกิดการหยุดพักและการบาดเจ็บซึ่งทำให้เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อสูญเสียความกระชับและความคงตัว
บางทีคุณอาจสนใจ:
การออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งชายและหญิง แต่คุณต้องตระหนักถึงความแตกต่างทางกายภาพระหว่างพวกเขา
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี่เป็นสิ่งสำคัญในกรณีของผู้หญิงที่มักจะได้รับผลกระทบมากที่สุดในบริเวณนี้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของชีวิตที่พวกเขาอยู่. เนื้อเยื่อเกี่ยวพันไม่มีความแน่นเหมือนกันกับการตั้งครรภ์หลังคลอดหรือวัยหมดประจำเดือน ลักษณะของร่างกายของผู้หญิงอย่างแม่นยำที่อนุญาตให้อุ้มทารกและคลอดบุตรเป็นสิ่งที่ทำให้เนื้อเยื่อในอุ้งเชิงกรานทนต่อแรงกระแทกได้น้อยลงและสามารถส่งเสริมการทำงานของระบบสืบพันธุ์ได้
เป็นเรื่องปกติมากสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตที่เราแสดงความคิดเห็นมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และแม้แต่อาการห้อยยานของอวัยวะภายในอุ้งเชิงกรานเนื่องจากความล้มเหลวในการทำงานของอุ้งเชิงกราน ดังนั้นความสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลและออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้
การออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานในอุ้งเชิงกราน?
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในบทความอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าเราเริ่มจากจุดไหน (สภาพร่างกายอายุ ฯลฯ ... ) ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกประเภท ดังนั้นเราทำได้ ปรับความเข้มข้นของการฝึกให้เข้ากับความต้องการและขีด จำกัด ที่กำหนดโดยร่างกายของเรา และเพิ่มขึ้นทีละนิด
การออกกำลังกายระดับโลกเช่นว่ายน้ำหรือโยคะจะเป็นประโยชน์อย่างมาก พร้อมกับการออกกำลังกายในท้องถิ่นบางอย่างในพื้นที่เพื่อทำงาน โดยทั่วไปการปฏิบัติทั้งหมดที่สนับสนุนการรักษาท่าทางของร่างกายที่ดี
บางทีคุณอาจสนใจ:
- แบบฝึกหัดและเคล็ดลับในการเพิ่มกล้ามเนื้อ
- โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: แบบฝึกหัดเพื่อเริ่มต้นการฝึกฝนที่เป็นประโยชน์นี้
ในทางกลับกัน การออกกำลังกายที่มีผลกระทบไม่เป็นประโยชน์ เนื่องจากอาจนำไปสู่ความล้มเหลวของอุ้งเชิงกรานโดยการเพิ่มความดันลงในบริเวณนั้น
หากเราชอบออกกำลังกายประเภทนี้สิ่งที่ดีที่สุดคือการรู้วิธีป้องกันบริเวณอุ้งเชิงกรานของเรา:
- หายใจเข้าในช่วงเวลาที่ความพยายามกำลังจะเกิดขึ้น
- รักษาท่าทางที่ดีโดยไม่ผลักดันตัวเองให้เกินขีด จำกัด ของเราเอง
- กระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึกของช่องท้องของเรา
การออกกำลังกายเฉพาะเพื่อทำงานในอุ้งเชิงกราน
ในการทำงานอุ้งเชิงกราน นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ใช้บริเวณหน้าท้องและบั้นเอวแล้วการออกกำลังกายของ Kegel ยังเป็นที่รู้จักกันดี บางทีมันอาจจะเป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิงมากกว่า แต่ผู้ชายก็ทำได้เช่นกัน เราขอแนะนำให้คุณดูบทความนี้ซึ่งเราจะอธิบายโดยละเอียด: แบบฝึกหัด Kegel คืออะไรและมีประโยชน์ต่อเราอย่างไร