ทำไมคุณควรใส่คอลลาเจนในอาหารประจำวันของคุณ

สุขภาพที่ดีของข้อต่อกล้ามเนื้อผิวหนังเส้นเอ็นหรือกระดูกของเราขึ้นอยู่กับระดับของคอลลาเจน ที่สิ่งมีชีวิตของเราประกอบด้วย สารนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเรา

อย่างไรก็ตาม ตั้งแต่อายุ 30 โดยประมาณร่างกายของเราจะเริ่มสร้างคอลลาเจนน้อยลงและนั่นคือเหตุผลที่เราต้องช่วยคุณ เพื่อให้ได้รับคอลลาเจนที่ดีผ่านทางอาหาร

การรับประทานอาหารให้สมดุลบริโภคอาหารทุกประเภทควรเพียงพอเพื่อให้มีคอลลาเจนในระดับที่ดี แต่มันเป็นเรื่องจริงที่ในแต่ละวันของเราเร่งรีบหลายครั้งเราไม่ได้ใส่ใจกับสิ่งที่เรากิน แต่จะกินอย่างรวดเร็วและใช้ชีวิตต่อไปในแต่ละวัน นั่นคือเหตุผลที่เราต้องการอำนวยความสะดวกในการทำงานของ เลือกอาหารบางอย่างที่มีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน 

การบริโภคคอลลาเจนในตอนกลางคืนจะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นด้วย

คอลลาเจนคืออะไร?

คอลลาเจนคือก โปรตีนที่มีอยู่ในส่วนต่างๆของร่างกายของเรา เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อผิวหนังข้อต่อหรือกระดูก โปรตีนประมาณ 1/4 ของเราคือคอลลาเจน

การทานคอลลาเจนมีประโยชน์อย่างไร?

การบริโภคคอลลาเจนทุกวันจะช่วยให้ปริมาณโปรตีนนี้คงที่ในร่างกายของเราดังนั้นประโยชน์ของมันจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น 

ทุกวันนี้หลายคนกินเพราะต้องกินหรือกินไม่ดีเพราะต้องการลดน้ำหนักและปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัด เมื่อสิ่งที่เราควรดูคือสิ่งที่เรากำลังรับประทานและสิ่งที่มีคุณประโยชน์ทางโภชนาการ

ในแง่นั้นจึงเป็นการดีที่จะรู้ว่าเราควรบริโภคอะไรเช่นเดียวกับคอลลาเจน โปรตีนที่ถูกละเลยในหลาย ๆ กรณี

นี่คือประโยชน์หลักบางประการ:

• คืนความอ่อนเยาว์ 
• ประกอบด้วยวิตามินซีและกรดไฮยาลูโรนิก
• รักษาความยืดหยุ่นของผิวหนัง
• เสริมสร้างเล็บและเส้นผม
• ช่วยบำรุงสุขภาพข้อเอ็นและกระดูกให้ดี
• มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ช่วยรักษาสุขภาพที่ดีของลำไส้ของเรา ด้วยสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด: สุขภาพที่ดีของระบบภูมิคุ้มกันของเรา, ช่วยต่อต้านโรคภูมิแพ้, ประโยชน์สำหรับโรคโลหิตจาง ฯลฯ

บางทีคุณอาจสนใจ:

• การรักษาลำไส้ของเราให้แข็งแรงเป็นการปกป้องสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดของเรา
• แป้งทนคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

เราพบคอลลาเจนในอาหารอะไรบ้าง?

เนื้อ

 การบริโภคเนื้อสัตว์ช่วยให้ร่างกายมีกรดอะมิโนเพียงพอที่จะทำให้ข้อต่อและกระดูกอ่อนของเราอยู่ในสภาพดี ภายในโลกของสัตว์ เป็นหนึ่งในแหล่งคอลลาเจนที่ดีที่สุด 

วิธีที่ดีที่สุดคือการบริโภคสัตว์ที่กินหญ้าและ บริเวณที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนเช่นขาข้อต่อ ฯลฯ 

อาหารที่ยอดเยี่ยมคือ น้ำซุปกระดูก ซึ่งคุณสามารถบริโภคได้วันละหนึ่งถึงสองแก้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวที่นิยมมากขึ้น

บางทีคุณอาจสนใจ:

• น้ำซุปกระดูก 'อาหารสุดยอด' ที่คุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ

ปลาบลู

จองสองวันต่อสัปดาห์สำหรับ กินปลาซาร์ดีนสักจานหรือปลาแซลมอนเล็กน้อย มันจะช่วยให้เรารักษาระดับคอลลาเจนที่จำเป็น นอกจากนี้ขอบคุณเนื้อหาใน กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันการเกิดออกซิเดชันของเซลล์และเป็นอาหารต้านการอักเสบ

ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งวิตามินเอที่สำคัญซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ไข่

ไข่เป็นอาหารที่เรา ให้ประโยชน์มากมายรวมถึงการผลิตคอลลาเจนดังนั้นควรใช้ไข่บ่อยๆ

บางทีคุณอาจสนใจ:

• คุณสามารถกินไข่ได้กี่ฟอง?

หัวหอม

อาหารนี้คือ อุดมไปด้วยกำมะถันและ กำมะถันเป็นส่วนสำคัญของคอลลาเจน นอกจากนี้ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

หอยแมลงภู่

นอกจากจะมีคอลลาเจนแล้วยังเป็นแหล่งไอโอดีนแมกนีเซียมและวิตามินบีที่ดีแน่นอน บริโภคตามธรรมชาติหรือกับกระเทียมและผักชีฝรั่ง ด้วยวิธีนี้เราจะเพิ่มอาหารมื้อนี้เนื่องจากกระเทียมยังช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรง ของกระดูกอ่อนและเส้นเอ็น

เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อค่ำ นอกจากนี้คอลลาเจนยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

วุ้น

วุ้น ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่มีอยู่ในคอลลาเจน ดังนั้นนอกเหนือจากการให้ประโยชน์ทั้งหมดดังกล่าวข้างต้นของโปรตีนนี้แล้ว ช่วยลดอาการปวดข้อหลังออกกำลังกาย แน่นอนวิธีที่ดีที่สุดคือการบริโภคเจลาตินจากสัตว์ในทุ่งหญ้าและขนมที่ทำเองที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่นน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน

มะนาว

เต็มไปด้วยวิตามินซีจึงทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและช่วยในการผลิตคอลลาเจน

ทางเลือกที่ดีคือ ดื่มน้ำครึ่งแก้วกับมะนาวครึ่งลูกคั้นในตอนเช้าหรือก่อนอาหาร ดังนั้นเราจะชอบการย่อยอาหารของเราด้วย

คุณสามารถเลือกเพิ่มคอลลาเจนผงเล็กน้อยหรือคอลลาเจนไฮโดรไลซ์ลงในแก้วนี้ได้

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่งเมื่อพูดถึงคอลลาเจนเนื่องจากพวกมันปกป้องสิ่งที่มีอยู่ในร่างกายของเรานอกเหนือจากการให้สารต้านอนุมูลอิสระ

เหมาะสำหรับรับประทานระหว่างมื้ออาหารหรือทานคู่กับอาหารเช้า

พริกและมะเขือเทศ

มีไลโคปีนสารนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและยังช่วยในการหลั่งคอลลาเจน นอกจากนี้พริกโดยเฉพาะยังอุดมไปด้วยวิตามินซี

ทานอาหารเช้ากับไข่มะเขือเทศและสตรอเบอร์รี่เป็นอย่างไรบ้าง? สำหรับมื้อค่ำกับปลาแซลมอนกับหัวหอมหรือหอยแมลงภู่กับกระเทียมและผักชีฝรั่ง? และ ... ทำไมไม่มีไข่เจียวมันฝรั่งกับหัวหอมที่เปลี่ยนเป็นแป้งที่ทนต่อการใช้งานได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ?

การเสริมคอลลาเจน

หากคุณไม่สามารถบริโภคอาหารข้างต้นได้ อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือการเสริมคอลลาเจน. คุณสามารถค้นหาได้ในรูปแบบต่างๆและหลายยี่ห้อ วิธีที่ดีที่สุดคือการหาคอลลาเจนที่ทำจากสัตว์จำพวกหญ้าเพราะมันจะมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีกว่า นอกจากนี้ยังมีแบรนด์ที่ผสมคอลลาเจนกับแมกนีเซียมซึ่งเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิง

อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถเลือกได้ก็ควรรับประทานอาหารที่ช่วยร่างกายของเราจะดีกว่า เหนือสิ่งอื่นใดรวมน้ำซุปกระดูกไว้ในอาหารของคุณ

บางทีคุณอาจสนใจ:

• รู้ความต้องการทางโภชนาการของผู้หญิง

ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณบริโภคคอลลาเจนทุกวันและรับประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย