หลายครั้งที่เมนูของวันหรือสัปดาห์นั้นทำขึ้นสำหรับทั้งครอบครัว แต่ก็ไม่ได้คำนึงถึงสิ่งนั้น ผู้หญิงควรบริโภคสารอาหารบางอย่างที่เราต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดีในชีวิตประจำวันและหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นจากการขาดสารอาหารนี้
แต่นี่เกิดจากอะไร? สาเหตุหลักมาจากฮอร์โมนของร่างกายผู้หญิง ตลอดชีวิตของผู้หญิงฮอร์โมนแปรปรวนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ปเพื่อให้รู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีฮอร์โมนที่สมดุลและเกิดขึ้นได้จากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเพียงพอ ตามความต้องการของผู้หญิง
อาหารหลายชนิดไม่แบ่งแยกระหว่างอาหารสำหรับผู้ชายและผู้หญิงและนี่อาจเป็นความผิดพลาดในระยะยาวเนื่องจากผู้หญิงอาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารซึ่งส่งผลต่อวันต่อวันของเรา ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้และดูแลร่างกายของเราให้ดี
จะรู้ได้อย่างไรว่าขาดสารอาหาร?
การขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสะท้อนให้เห็นในชีวิตประจำวันของเราเราอาจรู้สึกเหนื่อยหงุดหงิดไม่สบาย ฯลฯ
หากเราอยู่ในสภาวะเครียดจนเป็นนิสัย
เป็นไปได้มากว่ามีไฟล์ การขาดแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ผู้หญิงมักจะขาดมากที่สุด เกี่ยวกับผู้ชาย การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยง่ายนอนไม่หลับหงุดหงิดปวดกล้ามเนื้อเป็นต้น ทั้งหมดนี้เข้มข้นโดยเฉพาะในช่วงก่อนมีประจำเดือน
จะหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องนี้ด้วยวิธีที่ง่ายและร่ำรวยได้อย่างไร?
เติมช็อคโกแลตบริสุทธิ์ลงในอาหารเช้าทั้งในรูปของเซ่อในเครื่องดื่มหรือช็อกโกแลตหนึ่งออนซ์ พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล
ทานอาหารเช้า ขนมปังโฮลวีตเข้มข้นพร้อมอะโวคาโด หรือขนมปังปิ้งด้วย เนยถั่ว 100%
คนรวย โจ๊กข้าวโอ๊ตบดกับดาร์กช็อกโกแลตและสตรอเบอร์รี่ชิป
วอลนัทและอัลมอนด์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งรวมอาหารเช้า
บางทีคุณอาจสนใจ: ข้าวโอ๊ต: วิธีใช้และเหตุผล
คุณสามารถรวมอาหารเช้าเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณได้หลายวิธีหรือรวมเข้าด้วยกันแล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง
แมกนีเซียมมีไว้ทำอะไร?
ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและวิตามินซีนอกเหนือจากการรักษากล้ามเนื้อของเราให้มีรูปร่างและปรับสมดุลของระบบประสาท ด้วยเหตุนี้การบริโภคจึงมีความสำคัญมาก
รู้สึกป่อง
แม้ว่าความรู้สึกนี้อาจเกิดจากธัญพืชมากเกินไปในอาหาร แต่ก็เป็นเช่นกัน อาจเกิดจากการขาดโพแทสเซียมและโซเดียมส่วนเกินเนื่องจากความสมดุลของของเหลวในร่างกายเกี่ยวข้องกับความสมดุลของโซเดียมและโพแทสเซียม
จะบรรเทาปัญหานี้ได้อย่างไร?
เพิ่มกล้วยหรืออาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมในอาหารของคุณและควบคุมปริมาณเกลือของคุณ (หลีกเลี่ยงเกลือแกงบริสุทธิ์และเลือกใช้เกลือทะเลหรือเกลือสินเธาว์) เกลือไม่ได้เลวร้ายสำหรับเราหากบริโภคเกลือที่มีคุณภาพและมีการตรวจสอบสิ่งที่เราบริโภคเนื่องจากผลิตภัณฑ์หลายชนิดใช้ส่วนผสมนี้
โพแทสเซียมยังพบในเนื้อสัตว์และปลา
โพแทสเซียมมีไว้ทำอะไร?
โพแทสเซียมช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและปรับสมดุลของเหลวในร่างกายดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว
คุณมักจะรู้สึกเหนื่อย
อาจเป็นเพราะขาดธาตุเหล็กดังนั้นควรบริโภคเนื้อแดงตับและผักใบเขียวรวมทั้งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ช่วยในการเผาผลาญธาตุเหล็กอย่างถูกต้อง
วิตามินซี, นอกจากนี้ยังมีความสำคัญมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจในระยะที่การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
เหล็กมีไว้ทำอะไร?
ธาตุเหล็กช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆในร่างกายของเรา
วิตามินซีมีไว้เพื่ออะไร?
นอกจากจะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กแล้วยังมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ
กังวลเรื่องกระดูกและข้อ?
มันเป็นสิ่งสำคัญ ทานแคลเซียมและวิตามินดี หากไม่มีวิตามินดีแคลเซียมจะไม่ถูกสังเคราะห์โดยร่างกายอย่างเหมาะสมและอาจสะสมทำให้เกิดปัญหาเมื่อเวลาผ่านไป
ดังนั้นในอุดมคติก็คือ นอกเหนือจากการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่นผลิตภัณฑ์จากนม (ถ้าเหมาะกับคุณ) ปลาสีฟ้าผักใบเขียวถั่ว ฯลฯ อาบแดดทุกวันอย่างน้อย 15 นาทีโดยไม่ต้องทาครีมกันแดด (หรือเพียงแค่บนใบหน้า) และเพลิดเพลินไปกับประโยชน์มากมายของแสงแดด
ความคิดที่ดีในการผสมผสานทั้งสองอย่างคือการรับประทานอาหารเช้าหรือรับประทานอาหารท่ามกลางแสงแดดในช่วงฤดูร้อน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับมะเร็งผิวหนังมีงานวิจัยมากมายที่อ้างว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับมะเร็งผิวหนังมากกว่า สิ่งที่คุณต้องพยายามคืออย่าเผาตัวเอง
บางทีคุณอาจสนใจ:
- Circadian rhythms คืออะไรและจะนำมาใช้กับสมัยของเราได้อย่างไร?
- การต่อสายดินคืออะไรและเหตุใดจึงต้องเริ่มฝึกเมื่อสถานการณ์การกักกันผ่านไป
แคลเซียมมีไว้ทำอะไร?
นอกจากจะมีความสำคัญ สำหรับกระดูกมีส่วนร่วมในการแข็งตัวของเลือดและการหดตัวของกล้ามเนื้อดังนั้นการรวมตัวกันในอาหารของเราจึงมีความสำคัญมาก
คุณต้องการกินโดยไม่ต้องควบคุม
คุณอาจมีไฟล์ การขาดโครเมียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความอยากของคุณมุ่งเน้นไปที่ขนมหวาน เนื่องจากการขาดโครเมียมทำให้ระดับกลูโคสลดลงและร่างกายทำให้คุณหิวเพื่อเพิ่มระดับกลูโคสอีกครั้ง
จะเอาอะไรไปแก้ปัญหานี้?
รวมไฟล์ วันที่และลูกแพร์ เพื่อเพิ่มระดับโครเมียมของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหาร เมจิลโลนส์ (ซึ่งเป็นแหล่งของคอลลาเจนด้วย) และมันฝรั่ง (ดีกว่า แป้งทน เพื่อประโยชน์ของไมโครไบโอต้าของเรา)
โครเมียมมีไว้ทำอะไร?
โครเมียมช่วยปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดและเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
บางทีคุณอาจสนใจ:
สุดท้ายจำไว้ว่า แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินและแร่ธาตุคืออาหารอาหารเสริมนั้นไม่ควรแทนที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลเพียงเติมเต็ม