แบบฝึกหัด Kegel คืออะไรและมีประโยชน์ต่อเราอย่างไร

คุณอาจเคยได้ยินชื่อไฟล์ แบบฝึกหัด Kegelหรืออาจจะไม่ ไม่เป็นไรถ้าคุณอยู่ที่นี่เป็นเพราะความอยากรู้อยากเห็นบางอย่างได้แจ้งให้คุณทราบ คุณจะรู้ถึงรายละเอียดคุณสมบัติประโยชน์และสิ่งที่การออกกำลังกายเหล่านี้มีไว้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่กระดูกเชิงกรานโดยทั่วไป และถึงแม้หลายคนจะเชื่อ แต่พวกเธอก็ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ผู้หญิงเท่านั้น ทั้งชายและหญิงสามารถแสดงได้และเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่น่าทึ่ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้คิดค้นโดยผู้เรียน อาร์โนลด์ เคเกล เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ผู้หญิงที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในเวลานั้นเลือกที่จะผ่าตัดและมันก็ไม่เป็นที่น่าพอใจเสมอไปด้วยเหตุนี้ Kegel จึงได้ปรับปรุงพื้นที่ทางกายภาพของบริเวณนั้น

แบบฝึกหัด Kegel มันคืออะไรกันแน่?

กล้ามเนื้อ Pubococcygeus

สามารถทำได้หลายวิธีแม้ว่าทั้งหมดจะเริ่มจากการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อ pubococcygeus หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สิ่งนี้เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนทางกายภาพมีการป้องกันหรือหลีกเลี่ยงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และป้องกันปัญหาประเภทอื่น ๆ

กล้ามเนื้อนี้มีการเชื่อมต่อของเส้นประสาทที่ไปถึงเส้นประสาทอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นสาขาที่เชื่อมต่อ มดลูกและกระเพาะปัสสาวะของผู้หญิงในขณะที่อยู่ใน มนุษย์เชื่อมต่อกระเพาะปัสสาวะและต่อมลูกหมาก กับส่วนล่างของกระดูกสันหลัง

กล้ามเนื้อนี้แข็งแรงและส่งผ่านพลังงานได้มากในกรณีของผู้หญิงจะช่วยกระตุ้นมดลูกและต่อมลูกหมากในผู้ชาย

แบบฝึกหัด Kegel

เป็นการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้าง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย

พวกเขาให้บริการมากกว่า รักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่การทำงานในส่วนนี้ของร่างกายจะช่วยให้เราสามารถควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้มากขึ้นได้รับการสนับสนุนที่ดีขึ้นของอวัยวะภายในและปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

เพื่ออธิบายพื้นที่ที่เป็นปัญหาเราจินตนาการถึงก ตะกร้าหวาย. ไดอะแฟรมจะเป็นฝาของตะกร้าส่วนหน้าและด้านข้างเกิดจากช่องท้องตามขวางและในส่วนหลังจะมีกล้ามเนื้อบั้นเอวอยู่ พื้นฐานของตะกร้าหวายคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของเรา 

วิธีทำแบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวที่มองเห็นได้ในร่างกายเนื่องจากทำภายในด้วยเหตุนี้จึงสามารถทำได้ทุกที่ วิธีที่ดีที่สุดคือการนั่งลง หรือหากคุณเป็นมือใหม่หัดนอน

วางสะโพกของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางและเคลื่อนไหวเป็นสี่ระยะ: การหดตัวยกกล้ามเนื้อรักษาตำแหน่งและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในที่สุดก็หยุดเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ

เราขอแนะนำให้ทำอย่างถูกต้อง หายใจตามปกติ, อย่ากลั้นหายใจ แม้ว่าเราจะเกร็งกล้ามเนื้อ แต่เราต้องผ่อนคลายหน้าท้องและก้นเนื่องจากไม่ควรออกแรงกดในบริเวณเหล่านี้

Kegel ออกกำลังกายให้ประโยชน์

• ในกรณีของผู้หญิงที่ได้รับ มารดาร่างกายจะต้องกลับคืนสู่สภาพธรรมชาติและปกติทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้
• ช่วยรักษาการควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ดีขึ้นทั้งปัสสาวะและอุจจาระ หลังการผ่าตัดต่อมลูกหมากหรือหลังคลอดขอแนะนำอย่างยิ่ง
• เพิ่มประสิทธิภาพในการมีเพศสัมพันธ์. Kegel สัญญาว่าจะปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์โดยไม่คำนึงถึงเพศ ในผู้ชายจะช่วยในการควบคุมการหลั่งเร็วในขณะที่ในผู้หญิงจะช่วยปรับกล้ามเนื้อช่องคลอดซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงเสียดทานระหว่างการเจาะ มันเพิ่มความไวของพื้นที่และมนุษย์ถูกกระตุ้นให้อพยพ

สาเหตุที่ทำให้อุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง

อาจมีสาเหตุหลายประการแม้ว่าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• การเป็นแม่: การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและ น้ำหนักของทารกในครรภ์ 
• เกิด: ทางเดินของทารกผ่านช่องคลอด
• หลังคลอด: ผู้หญิงอาจเล่นกีฬาเพื่อให้กลับมามีสัดส่วนและไม่เน้นที่บริเวณอุ้งเชิงกราน
• กีฬาอิมแพค และการกระโดดอาจทำให้กล้ามเนื้อแย่ลง
• วัยหมดประจำเดือน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นและฝ่อ
• มรดกทางพันธุกรรม: คาดว่า ผู้หญิงสองในสิบคน พวกเขามักจะมีกล้ามเนื้อที่อ่อนแอที่สุด
• นิสัยที่ได้มา: กลั้นปัสสาวะเป็นเวลานาน, สวมเสื้อผ้าที่คับมากฝึกร้องเพลงหรือเล่นเครื่องลม
• สาเหตุอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง: ทุกข์ทรมาน ท้องผูกความเครียดไอเรื้อรังหรือโรคอ้วน