Tae Bo: Beneficios, técnicas y recomendaciones para empezar

  • El Tae Bo combina golpes de artes marciales con ejercicios aeróbicos al ritmo de la música, ofreciendo un entrenamiento completo.
  • Ayuda a perder peso, quemar calorías, mejorar la flexibilidad y tonificar el cuerpo, trabajando varios grupos musculares de manera simultánea.
  • Reduce el estrés, mejora la postura y promueve la confianza y la salud mental.
  • Es importante iniciarlo bajo supervisión, con ropa adecuada y progresar de manera gradual para evitar lesiones.

Beneficios del Tae Bo

El Tae Bo es una dinámica y emocionante actividad física que combina movimientos de artes marciales, como el taekwondo y el karate, con el boxeo, todo al ritmo de una música enérgica y motivadora. Esta disciplina fue creada por Billy Blanks en 1989 con el propósito de ofrecer un entrenamiento completo y divertido. Si buscas tonificar tu cuerpo, liberar tensiones, mejorar tu salud y disfrutar de una actividad animada, el Tae Bo es una excelente opción.

¿Qué es el Tae Bo?

El término Tae Bo proviene del acrónimo inglés Total Awareness Excellence Body Obedience, que traducido significa «Conocimiento Total y Excelencia de la Obediencia del Cuerpo». A diferencia de otras disciplinas marciales, el Tae Bo no está diseñado para el combate, sino que se centra en el acondicionamiento físico y el desarrollo de habilidades. Sus movimientos se basan en golpes de puño, patadas y combinaciones aeróbicas, lo que lo convierte en un ejercicio cardiovascular de alta intensidad. Este enfoque lo hace ideal para personas de cualquier edad y nivel de condición física que deseen mejorar su bienestar.

Ejercicio con Tae Bo

¿Cómo iniciarse en el Tae Bo?

Si deseas comenzar con el Tae Bo, es importante hacerlo bajo la supervisión de un instructor capacitado. Este podrá enseñarte las técnicas adecuadas, corregir tu postura y adaptarte progresivamente a la intensidad de los ejercicios. A continuación, algunos consejos para iniciarte:

  • Inicia con sesiones de menor duración, alrededor de 30-40 minutos, hasta ganar resistencia.
  • Usa ropa cómoda y calzado deportivo que reduzca el impacto.
  • Asegúrate de realizar un calentamiento previo para evitar lesiones.
  • Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento.

Conforme mejores tu resistencia y técnica, podrás aumentar gradualmente la intensidad y duración de tus sesiones para potenciar los resultados.

Principales beneficios del Tae Bo

El Tae Bo ofrece una amplia gama de beneficios tanto físicos como mentales. Aquí te contamos los más destacados:

  • Quema calorías y reduce peso: En una hora de práctica puedes quemar entre 500 y 800 calorías, lo que lo convierte en una actividad ideal para quienes buscan bajar de peso y reducir grasas, incluyendo la celulitis.
  • Fortalece el sistema cardiovascular: Al ser un ejercicio aeróbico, mejora la circulación sanguínea, la capacidad pulmonar y la salud del corazón.
  • Tonifica y fortalece los músculos: Trabaja múltiples grupos musculares, incluidos bíceps, tríceps, glúteos, abdomen, espalda y piernas.
  • Aumenta la flexibilidad y coordinación: Las patadas y movimientos requieren estiramiento constante, mejorando la elasticidad y la agilidad.
  • Reduce el estrés: La combinación de ejercicio físico y música ayuda a disminuir la tensión acumulada y mejorar el estado de ánimo.

Disciplinas de ejercicio físico

Otros beneficios destacados

Además de los beneficios principales, el Tae Bo también ofrece ventajas adicionales que enriquecen tu calidad de vida:

  • Mejora la postura: Aprenderás a mantener una posición correcta durante las rutinas, lo que favorece la salud de tu espalda.
  • Mejor salud mental: Practicar Tae Bo incrementa la confianza en uno mismo, fomenta la constancia y mejora el enfoque y la disciplina.
  • Defensa personal: Aunque no es un arte marcial para combate, incluye técnicas básicas de autodefensa que podrían ser útiles en determinadas situaciones.

Recomendaciones para practicar Tae Bo

Para obtener el máximo beneficio del Tae Bo y evitar lesiones, ten en cuenta estas recomendaciones:

  1. Practica al menos dos o tres veces por semana en sesiones de 45-60 minutos.
  2. Adapta la rutina a tu nivel físico, comenzando con movimientos más sencillos.
  3. Evita comer en exceso antes del entrenamiento para evitar mareos o molestias.
  4. Realiza estiramientos al finalizar la clase para favorecer la recuperación muscular.

Motivación durante el ejercicio

El Tae Bo no solo es una actividad física efectiva, sino también una experiencia divertida y motivadora. Ya sea que busques mejorar tu condición física, liberar estrés o simplemente disfrutar de un rato de ejercicios al ritmo de la música, esta disciplina es una opción perfecta. Con el tiempo, notarás cómo transformas tu cuerpo y mente, desarrollando fuerza, agilidad y confianza en ti mismo.

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      patricia lozano dijo

    DESDE QUE CONOCI EL TAEBO ME ENAMORE DE EL. TANTO ASI, QUE DECIDI FORMANRME COMO PROFESORA EN ESTA AEREA.
    ACTUALMENTE TRABAJO EN UN GYM EN EL EDUADOR Y ME SIENTO FELIZ DE PODER AYUDAR A TANTAS PERSONAS QUE TIENEN PROBLEMAS DE PESO Y ESTRES.
    EL TAEBO ES EL EJERCICIO MAS COMPLETO QUE HE CONOCIDO HASTA HOY

      paola dijo

    yo conoci el taebo en mi pais peru es la diciplina mas completa mescla karate con movimiento de baile te liberas del stresy te ayuda de forma completa a bajar de peso ahora me encuentro en madrid y sigo practicando el taebo es mi vicio pero sano

      Mel dijo

    El Taebo es el mejor deporte del mundo jaja, lo practico desde hace 2 años y me encanto porque stas en forma y cuando terminas la sesion te sientes muy feliz,by tbm es como mi vicio pero sano y con grandes beneficios, asi que lo recomiendo a todos!!

      karina dijo

    Me encanta elTaebo. Vivo en Floresta Cap. Fed. Argentina y no se donde encontrar un buen profesor!!!!

      silvia dijo

    hace 2 semanas comence a practicar taebo y la verdad no pense que estaba tan bueno,es muy divertido a parte de ser muy beneficioso ya baje 2 kilos sin cuidarme en las comidas que es lo mas.lo recomiendo animense.

      claudia dijo

    hace 3meses que practico taebo me encanta he bajadode peso y es como una terapia para mi soy de ibicuy entre rios

      maria dijo

    hola hace unas tres semanas q practico taebo y mi cuerpo ya tiene canbios notables estoy feliz lo recomiendo

      hector y viviana dijo

    lo practicamos juntos es genial y nos ayuda fisicamente
    ademas encontramos un sistema que nos permite compartir
    las rutinas

      mirella de jesus dijo

    hace tres semanas q practico el taebo y quedado facinada he bajado de cadras y perdi tre kilos pero lo malo q me duele la columna

      Celeste dijo

    Me encanta el tae-bp, me llena de energia y vitalidad.

      fluvi75 dijo

    hola, he buscado distintas formas de ejercitarme para bajar de peso, en realidad necesito quemar grasas y tonificar llevo dos dias realizanto taebo y me siento feliz …..
    luego contare cuanto he bajado pero este es sin duda lo mejor¡¡¡¡¡¡¡¡

      hugo dijo

    hola esta bueno el deporte pero sera que podrian agregar si se necesita algun tipo de alimento o droga para aumentar la fuerza y el tono muscular

      rita dijo

    TENGO 46 AÑOS Y HACE 4 MESES QUE PRACTICO TAEBO, TODO EL MUNDO SE DA CUENTA DE MI CAMBIO FISICO PESO LO MISMO 53 KG MIDO 1,62 PERO ESTOY MAS ESTERILIZADA Y ES TREMENDO LOS MUSCULOS ESTOY RE CONTENTA SE QUEDAN ASOMBRADAS LA AMIGAS DE MIS HIJAS JAJA TENTO 3 HIJO.

      MARTA JAUREGUI dijo

    LEYENDO EL INFORME QUE EDITAN EN ESTA PAGINA PUEDO DECIR QUE ES VERDAD, PORQUE HACE UN MES QUE LO PRACTICO Y NO CREO QUE NO HAYA PARTE DEL CUERPO QUE NO SE EJERCITE.
    tE SIRVE COMO DEFENSA PERSONAL, DESCARGAS TENSIONES Y TE DA COMO UN AUMENTO DE LA VITALIDAD.
    ES EXCELENTE.
    TENGO 53 AÑOS Y EL RITMO ES IMPORTANTISIMO, COSA QUE ME COSTÒ COMO A TODOS EN UN PRINCIPIO.Ya lo lo voy dominando.

      brenda dijo

    puedo practicar taebo durante el embarazo????

      Soledad dijo

    Hola Brenda, como estas? Yo no te recomiendo que realices Taebo si estas embarazada, porque es un ejercicio de mucho impacto, con saltos y puede ser perjudicial para la continuacion del embarazo. Igualmente antes de seguir con ese deporte, te recomendaria que hagas una consulta con tu ginecologo y sea él quien te diga si sigues o no, y en caso de que no, que otros deportes puedes hacer.

    Suerte! Y sigue leyendo Mujeres con Estilo!!!

      carolina dijo

    CONOCI ESTE EJERCICIO HACE MUCHO TIEMPO Y ES EXCELENTE,SE TRABAJA TODO EL CUERPO ADEMÁS SE PUEDEN NOTAR CAMBIOS A NIVEL FISICO Y MENTAL, LO RECOMIENDO COMO NINGUN OTRO.YO LO REALIZO JUNTO A MI RUTINA DE PILATES Y SON EXCELENTES LOS RESULTADOS. RECOMIENDO 45 MINUTOS 3 VECES A LA SEMANA.

      lety dijo

    HOLA, YO APENAS ESTOY COMENZANDO CON EL TAE BO PERO ME DUELEN MIS HOMBROS, ES ESO NORMAL?,YO LO PRACTICO ATRAVEZ DE LOS VIDEOS DE BILLY BLANKS, EN CASA, SERA QUE ESTOY HACIENDO ALGO MAL? PUES LO UNICO QUE ME DUELN SON LOS HOMBROS, NI LAS PIERNAS, NI LA ESPALDA, SOLO LOS HOMBROS, ES COMO UN CANZANCIO INMENSO, ME PUEDEN DECIR SI ESO ES NORMAL?, GRACIAS

      nerina dijo

    anoche empece y esta genial!!!!

      noe y gise dijo

    hola les cuento que estamos practicando tae bo hace 2 dia y esta muy bueno…y ya se sienten cambios lo recomendamos

      sandra dijo

    practico tae-bo hace casi 2 años y me cambio el estado de animo me re desestresa tengo una mejor figura desde que lo practico y me siento con mas energia es lo mejor que hay

      MILADY dijo

    ME FASCINA EL TAEBOO, DONDE VIVO NADIE LO PRACTICA, ENTONCES ENTRENO MEDIANTE LOS VIDEOS DE BILY BANKS, ME ENCANTA.