நிலைமை நம்மீது இருப்பதாக உணராமல் சிக்கலான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள முடிவதற்கு சமநிலையான உணர்ச்சி ஆரோக்கியமே முக்கியம்.நம்முடைய உணர்வுகள் என்ன, அவை ஏன் எழுந்திருக்கின்றன, அவற்றை எவ்வாறு கையாள வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது, நல்ல சுய நிர்வாகத்தை அடைவது, எனவே நமது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முக்கியம்.
இருப்பினும், உணர்ச்சிபூர்வமான சுய நிர்வாகத்தின் முக்கியத்துவத்தை நாம் அறிந்திருந்தாலும், பல முறை நாம் இழந்துவிட்டதாக அல்லது தடுக்கப்பட்டதாக உணர்கிறோம், ஏனெனில் அதை எவ்வாறு அடைவது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. முதல் விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட தூர இனம் என்றால் என்ன, என்ன என்பதை அறிவது வெற்றியை அடைய நீங்கள் வேலை செய்ய கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதற்காக, நாம் சில விசைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?
நல்ல உணர்ச்சி ஆரோக்கியம், கள்இது நம் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை கூட பொறுப்புடன் நிர்வகிப்பதைப் பற்றவைக்கிறது. இது நம்மை அறிந்துகொள்வதையும், எல்லா நேரங்களிலும் நாம் என்ன உணர்கிறோம் என்பதையும், சூழ்நிலைகள் நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் அடையாளம் காண்பது. இது நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்து அதைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது, நாம் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் அதை ஏற்றுக்கொண்டாலும் கூட.
அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நல்ல உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இருப்பது நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்துடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது. உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல் ஆகிய இரண்டையும் நம் உடல்கள் நெருக்கமாக இணைத்துள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வோம்.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:
- கொரோனா வைரஸ் தனிமைப்படுத்தலுடன் தற்போதையதைப் போன்ற கடினமான காலங்களில் உணர்ச்சி சுய மேலாண்மை
- சோமடைசேஷன் என்றால் என்ன, அது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சூழ்நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
- உணர்ச்சி அறிகுறிகள் நம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
சுய அறிவின் மூலம் நமது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்
நாம் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய முதல் படி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உணர்ச்சிக்கும் நம் வாழ்வில் ஒரு நோக்கம் இருக்கிறது. பயம், எடுத்துக்காட்டாக, எச்சரிக்கையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது. எனவே சில உணர்ச்சிகள் எதிர்மறையாகக் காணப்பட்டாலும், அவை அனைத்துமே நம் வாழ்வில் அவற்றின் பங்கைக் கொண்டுள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம், அவை அடக்கப்படக்கூடாது. முக்கியமானது, அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிந்துகொள்வது, வெறும் பார்வையாளர்களாக இருப்பதன் மூலமும், விளைவுகளைப் பெறுவதன் மூலமும் உணர்ச்சிகளை நம் வாழ்க்கையை வழிநடத்த அனுமதிக்காது.
கிடைக்கும் நாம் என்ன உணர்கிறோம், என்ன நினைக்கிறோம் என்பதற்கான ஒரு நல்ல மேலாண்மை, கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிற கோளாறுகள் இல்லாமல் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் வாழ அனுமதிக்கும் மோசமான உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திலிருந்து தோன்றும். இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் கோளாறுகளை நம் வாழ்க்கையிலிருந்து குறைப்பது அல்லது நீக்குவது நமக்கு நல்வாழ்வின் உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பெற அனுமதிக்கிறது.
நல்ல மன ஆரோக்கியம் பெற என்ன செய்ய வேண்டும்?
முதலில் நாம் நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை அடைய மூன்று முக்கிய விஷயங்களைப் பற்றி பேசப் போகிறோம்:
எங்கள் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிக்கவும்
ஒரு ஆழ்ந்த உணர்ச்சி நம்மில் எழும்போது, அது என்ன, அது ஏன் எழுந்தது, அது நம்மை எப்படி உணர வைக்கிறது என்று சிந்திப்பதை நிறுத்த வேண்டும் அந்த உணர்ச்சி. இந்த மூன்று கேள்விகளுக்கும் நாங்கள் பதிலளித்தவுடன், அந்த உணர்ச்சியை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்திருப்போம், அதற்கு நாம் பெயரிட்டிருப்போம், அதை நம்மீது ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள முடிவு செய்ய அதை எதிர்கொள்ள முடியும்.
எழுந்து நிற்க, பகுப்பாய்வு செய்து நிர்வகிக்கவும்.
நாம் உணருவதை வெளிப்படுத்துங்கள்
உங்கள் உணர்வுகளை வைத்திருப்பது அவை நம்மிடம் குவிந்து ஒரு கனமான பந்தாக மாற உதவுகிறது. ஒரு உணர்வை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது நமது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். எனவே, உங்களை ஒரு நல்ல அல்லது கெட்ட உணர்வாக இருந்தாலும், வேலையில், குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ உங்களை வெளிப்படுத்துவது நல்லது. நீங்கள் சக்தி வேலை செய்ய வேண்டும் நாம் உணர்ந்ததை சரியான முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள், எங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி.
உணர்ச்சிகளால் தூக்கிச் செல்ல வேண்டாம்
பல முறை உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதால், அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்வதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு நாம் ஏற்கனவே அவற்றை வெளிப்படுத்துகிறோம், பல முறை மற்றவர்களை காயப்படுத்துகிறோம், நம்மை நாமே காயப்படுத்துகிறோம். அதனால்தான் எடுத்துச் செல்லாமல் பயிற்சி பெறுவது முக்கியம். நாம் ஒரு வலுவான உணர்ச்சியை உணரும்போது, நிறுத்துங்கள், மறுபரிசீலனை செய்து பின்னர் அதை சரியான முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள்.
நான் முயற்சித்தாலும் என் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்றால் என்ன செய்வது?
முந்தைய மூன்று புள்ளிகளை அடைவது பல சந்தர்ப்பங்களில் கடினமாக இருக்கும், எனவே நாம் ஒருவருக்கொருவர் உதவலாம் சில விஷயங்களை நம் நாளுக்கு நாள் இணைத்துக்கொள்வது, இது ஒரு நிதானமான மற்றும் உகந்த நிலையில் இருப்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது, இது எங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது நாம் அவர்களை உணரும்போது.
ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும், எனவே நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் விஷயங்களை அடைய நம் சொந்த தாளம் தேவை.
விளையாட்டு மற்றும் தியானம்
ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உணர்ச்சிகளை வெளியிடவும் உதவும் எந்த பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு இந்த பந்தயத்தில் உங்கள் கூட்டாளியாக இருக்கும். தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் உங்களுக்கு 'ஓ காத்திருங்கள், நான் செயல்படுவதற்கு முன்பு எனக்கு என்ன நடக்கிறது என்று பார்ப்பேன்' என்ற தருணத்தை நிறுத்தவும், நிதானமாகவும் பெறவும் உதவும்.
மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும்
நம்முடைய விரைவான வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்க முயற்சிப்பது, முடிந்தால், நல்ல ஓய்வைப் பெறுவது, உணர்ச்சி சமநிலையை அடைய நாங்கள் முன்மொழிந்த பணிக்கு பயனளிக்கும் மற்றும் பெரிதும் உதவும்.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:
- தூக்கத்தின் நல்ல தரத்திற்கான விசைகள்
- தூக்கம் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் ஒரு சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது?
முரண்பட்ட சூழ்நிலைகள் மற்றும் மக்களிடமிருந்து விலகுங்கள்
உணர்ச்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள வெளிப்புற காரணிகளுடன் உள்ளார்ந்த தொடர்புடையவை. எனவே, அந்த சூழ்நிலைகளை அல்லது நம் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை நசுக்கும் நபர்களை நாம் தவிர்க்க வேண்டும்.
மறுபுறம், நல்ல மற்றும் நேர்மறையான சூழ்நிலைகளை நாம் ஊக்குவிக்க வேண்டும், அதே போல் நம் நாளுக்கு நாள் சேர்க்கும் நபர்களுடன் நம்மைச் சூழ்ந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் கழிக்க வேண்டாம்.
அதை உணர ஒரு மிக முக்கியமான காரணி நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நாம் வாழ வேண்டிய ஒரு நபர் இருக்கிறார்: நாமே. ஆகவே, நம்முடைய உறவை நம்மால் முடிந்தவரை நேர்மறையாக மாற்ற வேண்டும். நம்மை நாமே அழித்துக் கொண்டால் எங்களுக்கு பங்களிக்கும் நபர்களுடன் நம்மைச் சுற்றி எந்த பயனும் இல்லை.
உங்களையும் உங்கள் நாளில் சேர்ப்பவர்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
புதிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்
புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், ஒருவேளை சமைக்கலாம், நடனம் செய்யலாம், புதிய புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், உங்களுடன் நேரத்தை அனுபவித்து மகிழுங்கள், உங்களைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ள புதிய விஷயங்களைக் கண்டறியலாம்.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:
- உங்கள் குழந்தைகளின் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
- நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- அறிவியலால் பாராட்டப்பட்ட மசாலாப் பொருட்களைப் பற்றி பேசுகிறோம்
முதலாவதாக, நாம் ஒரே இரவில் மாற்றங்களை முன்வைக்கப் போவதில்லை, ஆனால் அது நனவான வேலையால் படிப்படியாக அடையக்கூடிய ஒன்று என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.