ஒரு வேண்டும் நல்ல மன ஆரோக்கியம் சில சிக்கல்களைத் தடுக்க இது அடிப்படை ஒன்று. நாங்கள் எப்போதும் அதை செயல்படுத்த நிர்வகிக்கவில்லை என்றாலும். எங்கள் மூளை சிறந்த இயந்திரம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், நம் உடலை நாம் கவனித்துக்கொள்வதைப் போலவே, அதற்கு நாம் எப்போதும் வழங்காத சில ஆடம்பரங்களும் தேவை.
நாங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், மன நோய்கள் அவர்கள் பதுங்கியிருக்கலாம். அவை பல மற்றும் மாறுபட்டவை, ஆனால் நிச்சயமாக, அவை இன்னும் சிறப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். இந்த காரணத்திற்காக, தொடர்ச்சியான அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் அனுபவிக்கப் போகிறோம், அது எங்களுக்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
விரும்பும் பலர் உள்ளனர் மேலும் சிறப்பாக தூங்குங்கள், ஆனால் அவை வெற்றிபெறவில்லை. எனவே, நம் மூளைக்கும் நம் உடலுக்கும் உண்மையில் ஓய்வு தேவைப்படுவதில்லை. இது ஒரு சில சந்தர்ப்பங்களில் நடந்தால், எதுவும் நடக்காது, ஆனால் அது மீண்டும் மீண்டும் வரும் முறை என்றால் நாம் தீர்வுகளைத் தேட வேண்டும். இல்லையெனில், நீண்ட காலமாக பல்வேறு மனநல பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக மன அழுத்தம் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் தோன்றும்.
கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
இந்த பிரிவு மற்றும் முந்தைய இரண்டுமே கைகோர்த்து செல்லலாம். நாம் உடற்பயிற்சி செய்தால், நிச்சயமாக நாள் முடிவில் நாம் அதிக சோர்வாக இருப்போம், இன்னும் கொஞ்சம் தூங்குவோம். முதல் உடல்நலம் நிலைக்கு விளையாட்டு நமக்கு உதவுகிறது மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதன் மூலமும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுவதன் மூலமும், முழு உடலையும் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும். அதேபோல், நாங்கள் சிறந்த சுழற்சியை அடைவோம். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நமக்குத் தெரிந்த வேறு ஏதேனும் துறைகள் நம் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரியானவை.
தியானியுங்கள்
நிச்சயமாக தியானம் இது நம் வாழ்க்கையில் ஒன்றிணைவதற்கான சிறந்த நடைமுறைகளில் ஒன்றாக மாறிவிட்டது. ஒருவேளை முதலில் அது எங்களுக்கு செலவாகும், ஆனால் முதல் மாற்றத்தில் அதை விட்டுவிடக்கூடாது. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதன் பெரிய நன்மைகளை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கவனிப்போம். இது நம் தூக்கத்தின் தரத்தையும், நாம் கவனிக்கப் போகும் தசை தளர்வையும் மறக்காமல், மனதை நிதானப்படுத்தவும், நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதோடு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் ஏற்படுத்தும். நாம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்கள், ஒரு நிதானமான இடத்தில் பார்த்து, தயக்கமின்றி தியானம் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.
ஒரு சமூக வாழ்க்கை வேண்டும்
சமூக வலைப்பின்னல்கள் அல்லது மின்னணு சாதனங்கள் மூலமாக நாங்கள் குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் நட்பைப் பேணுதல், வெளியே செல்வது, அனுபவங்களை பகிர்வது. நம்மை திசைதிருப்பவும் மற்றவர்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், எனவே நமது தலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் நல்ல கைகளில் இருக்கும். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நம்மை தனிமைப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது, எனவே, புதிய நபர்களை, வேலையிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ சந்திப்பதை ஒருபோதும் காயப்படுத்துவதில்லை, புதிய யோசனைகள் அல்லது பார்வைகளை எங்களுக்கு வழங்குவது. தி சமூக ஆதரவு, இது எப்போதும் வளமானதாக இருக்கிறது!
ஏகபோகத்திலிருந்து விலகி விடுங்கள்
நம் வாழ்க்கையில் எப்போதுமே ஒரு சலிப்பைக் கொண்டிருப்பதால், அதைச் சுற்றி கவலை அல்லது மன அழுத்தமும் ஏற்படுகிறது. எனவே, சில நேரங்களில், நாம் அதை உடைக்க வேண்டும். வாரத்தில் நாம் நிலையான அட்டவணைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் வார இறுதி அல்லது விடுமுறை நாட்கள் வரும்போது, நாம் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய நாம் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள் மேலும் வாரத்திற்கு ஒரு புதிய தொடக்கத்திற்கு முன்பு அந்த ஆற்றலை அதிகரிக்க ஊக்குவிக்கும் பிற செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
எப்போதும் இலக்குகளை அமைக்கவும்
உந்துதல் சிறந்த விசைகளில் ஒன்றாகும் எங்கள் வாழ்க்கையில். நாம் சில குறிக்கோள்களை அமைத்தால், அதை அடையலாம், மேலும் சில முன்னுரிமைகளை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம். ஏனென்றால், நாங்கள் சொன்னது போல், ஒரு உந்துதல் மற்றும் நாம் அடைய விரும்பும் ஒன்று இருக்கும்போது, நிச்சயமாக பாதை மிகவும் எளிதாகிவிடும். இது நம் மூளையிலும் நம் மனநிலையிலும் காணக்கூடிய வகையில், இது எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும்.
எப்போதும் உதவியை நாடுங்கள்
எப்போது நீ மனதில் சட்ட வழக்கமாக இருக்கக்கூடாது, ஒரு வட்டத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன், உதவி கேட்பது நல்லது. சமூக உறவுகளைக் குறிப்பிடுவதற்கு முன்பு போலவே, தொடரத் தூண்டுவதற்கு நல்ல உதவியை நாட வேண்டும் என்று இப்போது மீண்டும் வலியுறுத்துகிறோம். இல்லையெனில், வல்லுநர்கள் தங்கள் அறிவை எங்களுக்கு வழங்க எப்போதும் தயாராக இருப்பார்கள்.