4 hälsosamma luncher att ta med till jobbet

Satsa på hälsosamma luncher att ta med till jobbet

Tar det många timmar från att du äter frukost tills du äter? Är du hungrig mitt på morgonen? Att ta med sig en liten lunch till jobbet kan få slut på den här situationen och de där improviserade luncherna i baren. Att förbereda dem kommer inte att kosta dig mycket tid eller ansträngning, så du har ingen ursäkt att satsa på hälsosamma luncher som de vi föreslår idag.

Mat spelar en mycket viktig roll för vår hälsa, det är därför vi på Bezzia gärna delar med oss ​​av verktyg för att skapa en hälsosam meny. Nyligen vi pratade om näringspyramidenKommer du ihåg henne? Ett verktyg som även kan hjälpa dig när det kommer till att balansera dina luncher.

Vi pratar om en balanserad diet när mängden som konsumeras från varje livsmedelsgrupp är tillräcklig för varje person med hänsyn till både deras ålder och livstakt och fysisk aktivitetsnivå. Matpyramiden organiserar på ett illustrerat sätt och i grupper de livsmedel som vi måste prioritera, det är därför det är så viktigt att internalisera den!

Mat pyramid

När du förbereder dina hälsosamma luncher kommer det att vara bekvämt att förstå lunch som del av en plan för hela dagen, för att avgöra vilken typ av mat eller mat man ska ta med och hur man förbereder dem. På Bezzia ger vi dig idéer för upp till fyra typer av lunch idag, ta en penna och papper!

Med frukt eller grönsaker

Frukt och grönsaker bör införas vid varje huvudmåltid och de kan också konsumeras som lunch eller mellanmål. De är därför ett utmärkt alternativ för att skapa hälsosamma luncher. Dessutom kommer det stora utbudet av frukt och grönsaker att göra att du aldrig blir uttråkad av den här typen av lunch. Förbered en behållare eller en burk med lufttät försegling och ha kul att kombinera dem! Och oroa dig inte för att de kommer att rosta något; De kommer inte att vara lika attraktiva men de kommer att tjäna sitt syfte. Jag slår vad om…

  • Ett par bitar hel frukt som banan eller mandarin som du lätt kan skala.
  • Makedonien eller färsk fruktspett. Prioritera de frukter som du redan har mogna och naturligtvis till säsongens frukter så att din lunch inte bara är hälsosam, utan också hållbar.
  • Morotsstavar med hummus. En mycket komplett lunch, eftersom du också innehåller baljväxter.
  • Krossad banan med mörk chokladspån och kanel.

Hälsosamma luncher med grönsaker och frukt

Fullkornsmackor eller mackor

Fullkorn är intressanta på näringsnivå eftersom de förser oss med fibrer, även om både dessa och andra livsmedel i samma grupp måste anpassas till graden av fysisk aktivitet. Så att satsa på 100 % fullkornsbröd och ett hälsosamt tillbehör är en annan bra satsning.

  • Kikärtshummus eller grönsakspatéer. Prova vår blomkål hummus och du kommer att uppnå en mycket mättande skål.
  • Guacamole.
  • Nötter och/eller kakaokräm. Se till att den endast innehåller nötter och kakao bland dess ingredienser och inte innehåller sockerarter eller raffinerade oljor.
  • Tortilla. Prova auberginekuku som vi publicerade idag, spektakulärt!
  • Sallader. Detta av kikärtor och morot Det verkar perfekt för det.

Rostat bröd, smörgåsar

Med mejeri

Matpyramiden gör ett litet undantag med mejeriprodukter inom sin grupps livsmedel och godkänner konsumtion av upp till två portioner om dagen. Så yoghurt eller ost kan vara bra alternativ att ta med till jobbet.

  • Naturell yoghurt med bitar av frukt. En lufttät burk blir väldigt bekväm om du satsar på dessa typer av hälsosamma luncher. Förvara några hela nötter i ett omslag och tillsätt dem i yoghurten i sista minuten för en knaprig pinto.
  • Färsk ost. Skulle du inte hitta en rostat bröd med färskost tillsammans med några trådar nötkräm eller hemgjord äppelmos?

Yoghurt och godis

Sockerfritt godis

Om det du behöver är en sötsak, bättre gör det själv hemma och avstå från socker i dess beredning. Det är okej att äta en traditionell sötsak en dag i veckan, men om du letar efter något som du kan ta med dig flera dagar i veckan, överväg dessa alternativ:

  • Mutterstänger med kakao.
  • Hembakade kakor, kakor och kex. Vi har många recept av denna typ i Bezzia, välj det du gillar mest!

Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.