Tar det många timmar från att du äter frukost tills du äter? Är du hungrig mitt på morgonen? Att ta med sig en liten lunch till jobbet kan få slut på den här situationen och de där improviserade luncherna i baren. Att förbereda dem kommer inte att kosta dig mycket tid eller ansträngning, så du har ingen ursäkt att satsa på hälsosamma luncher som de vi föreslår idag.
Mat spelar en mycket viktig roll för vår hälsa, och det är därför Bezzia Vi delar gärna med oss av verktyg för att skapa en hälsosam meny. Nyligen vi pratade om näringspyramidenKommer du ihåg henne? Ett verktyg som även kan hjälpa dig när det kommer till att balansera dina luncher.
Vi pratar om en balanserad diet när mängden som konsumeras från varje livsmedelsgrupp är tillräcklig för varje person med hänsyn till både deras ålder och livstakt och fysisk aktivitetsnivå. Matpyramiden organiserar på ett illustrerat sätt och i grupper de livsmedel som vi måste prioritera, det är därför det är så viktigt att internalisera den!
När du förbereder dina hälsosamma luncher kommer det att vara bekvämt att förstå lunch som del av en plan för hela dagen, för att avgöra vilken typ av mat eller mat man ska ta med och hur man förbereder dem. I Bezzia Idag ger vi dig idéer för upp till fyra typer av lunch. Ta en penna och papper!
Med frukt eller grönsaker
Frukt och grönsaker bör införas vid varje huvudmåltid och de kan också konsumeras som lunch eller mellanmål. De är därför ett utmärkt alternativ för att skapa hälsosamma luncher. Dessutom kommer det stora utbudet av frukt och grönsaker att göra att du aldrig blir uttråkad av den här typen av lunch. Förbered en behållare eller en burk med lufttät försegling och ha kul att kombinera dem! Och oroa dig inte för att de kommer att rosta något; De kommer inte att vara lika attraktiva men de kommer att tjäna sitt syfte. Jag slår vad om…
- Ett par bitar hel frukt som banan eller mandarin som du lätt kan skala.
- Makedonien eller färsk fruktspett. Prioritera de frukter som du redan har mogna och naturligtvis till säsongens frukter så att din lunch inte bara är hälsosam, utan också hållbar.
- Morotsstavar med hummus. En mycket komplett lunch, eftersom du också innehåller baljväxter.
- Krossad banan med mörk chokladspån och kanel.
Fullkornsmackor eller mackor
Fullkorn är intressanta på näringsnivå eftersom de förser oss med fibrer, även om både dessa och andra livsmedel i samma grupp måste anpassas till graden av fysisk aktivitet. Så att satsa på 100 % fullkornsbröd och ett hälsosamt tillbehör är en annan bra satsning.
- Kikärtshummus eller grönsakspatéer. Prova vår blomkål hummus och du kommer att uppnå en mycket mättande skål.
- Guacamole.
- Nötter och/eller kakaokräm. Se till att den endast innehåller nötter och kakao bland dess ingredienser och inte innehåller sockerarter eller raffinerade oljor.
- Tortilla. Prova auberginekuku som vi publicerade idag, spektakulärt!
- Sallader. Detta av kikärtor och morot Det verkar perfekt för det.
Med mejeri
Matpyramiden gör ett litet undantag med mejeriprodukter inom sin grupps livsmedel och godkänner konsumtion av upp till två portioner om dagen. Så yoghurt eller ost kan vara bra alternativ att ta med till jobbet.
- Naturell yoghurt med bitar av frukt. En lufttät burk blir väldigt bekväm om du satsar på dessa typer av hälsosamma luncher. Förvara några hela nötter i ett omslag och tillsätt dem i yoghurten i sista minuten för en knaprig pinto.
- Färsk ost. Skulle du inte hitta en rostat bröd med färskost tillsammans med några trådar nötkräm eller hemgjord äppelmos?
Sockerfritt godis
Om det du behöver är en sötsak, bättre gör det själv hemma och avstå från socker i dess beredning. Det är okej att äta en traditionell sötsak en dag i veckan, men om du letar efter något som du kan ta med dig flera dagar i veckan, överväg dessa alternativ:
- Mutterstänger med kakao.
- Hembakade kakor, kakor och kex. Vi har in Bezzia många recept av denna typ, välj det du gillar mest!