Në këto kohë kur stresi është shumë i pranishëm, është e rëndësishme të bëjmë gjithçka që është e mundur që të kemi një gjendje të mirë shpirtërore dhe kështu të arrijmë një gjendje të mirëqenies. Për ta bërë këtë, ne mund ta ndihmojmë veten me gjëra të ndryshme të tilla si sportet, shoqërizimi ose ushqimi.
Në artikullin e sotëm ne do të rekomandojmë ushqime të ndryshme që ndihmojnë në prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, të dyja thelbësore për të arritur një gjendje të mirë shpirtërore, zvogëlojnë depresionin, stresin dhe faktorë të tjerë të humorit që mund të na dëmtojnë në ditët tona.
Çfarë janë serotonina dhe dopamina?
Serotonina dhe dopamina janë dy neurotransmetuesit që rrisin cilësinë e pushimit tonë gjatë gjumit, rregullojnë presionin e gjakut dhe na japin nivele të caktuara të energjisë dhe mirëqenies. Së bashku me endorfina dhe oksitocina ato njihen si hormonet e lumturisë.
Mbajtja e një diete të larmishme dhe adekuate, pa substanca të dëmshme dhe me ushqime që favorizojnë prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, na lejon të qëndrojmë me humor të mirë ose të paktën të luftojmë dekurajimin.
Nivelet e serotoninës dhe dopaminës ndryshojnë në trupin tonë për arsye të ndryshme siç mund të jenë:
- stres
- Dietat e pasura me yndyrna të ngopura, sheqerna, ultra të përpunuara, etj.
- Sëmundjet që lidhen me gjëndrën tiroide.
- Konsumi i ilaçeve të caktuara.
Prandaj, ne duhet t'i zvogëlojmë këto katër faktorë sa më shumë që të jetë e mundur. Padyshim që ka disa si dy të fundit që mund të jenë më të komplikuar, por ne rekomandojmë të bëjmë gjithçka që është e mundur për të shmangur vuajtjet prej tyre.
Ndoshta mund të të interesojnë:
- Faktorët që nxisin ankthin, stresin dhe depresionin
- Ushqime që ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të luftoni stresin
- Si e përmirëson sportin ankthin?
Ushqimet që ndihmojnë në rritjen e niveleve të serotoninës dhe dopaminës
Ka ushqime që, për shkak të përbërjes së tyre ushqyese, favorizojnë dhe përmirësojnë funksionimin e trurit dhe gjendjet depresive ose dekurajimin. Këto ushqime janë në dispozicion për këdo dhe përfshirja e tyre në dietën tonë mund të na sjellë përfitime të shumta përtej rritjes së niveleve të këtyre dy neurotransmetuesve të lumturisë dhe mirëqenies.
Cokollate
Pa dyshim një nga ushqimet më të dëshiruara në konsum. Sidoqoftë, duhet të kemi parasysh se çokollatë e zezë, sa më e pastër dhe pa sheqer. Nëse marrim këtë lloj çokollate do të arrijmë përfitime të shumta për trupin tonë, ndër të cilat është edhe rritet serotonina dhe dopamina. Ai gjithashtu siguron ekzorfinë që lufton dhimbjen dhe teobrominën që na jep energji.
Ndoshta mund të të interesojnë: Çokollata: çfarë dhe kur të hamë dhe përfitimet e saj për shëndetin tonë
Avena
Tërshëra e konsumuar si duhet (domethënë e fermentuar, ne ju lëmë një artikull në fund të këtij seksioni se si të konsumoni tërshërë), është një karbohidrate të shëndetshme që ka një efekt qetësues në trurin tonë. Ai favorizon prodhimin e triptofanit, i cili është një aminoacid thelbësor nga i cili sintetizohet serotonina.
Përveç kësaj, tërshëra na siguron proteina dhe aminoacide të tjera thelbësore. Isshtë ideale të filloni një mëngjes të mirë me këtë ushqim. Sigurisht, konsumuar si duhet për të shmangur antinutrientët.
Ndoshta mund të të interesojnë: Bollgur: si ta përdorni dhe pse
Plátano
Shtë një ushqim që spikat në aspektin e sigurimit të një energjie dhe mirëqenieje. Përsëri jemi para një ushqimi që ndihmon në prodhimin e triptofanit, por gjithashtu na siguron vitamina të shumta që ndihmojnë në sintezën dhe metabolizimin e neurotransmetuesve të ndryshëm ndër të cilat janë serotonina dhe dopamina.
vezë
Konsumi i vezëve ne ndihmon në prodhimin e triptofanit dhe vitaminës B6, të cilat janë thelbësore për prodhimin e serotoninës dhe dopaminës.
Nëse jeni një nga ata që kanë frikë të hanë vezë për shkak të kolesterolit, ju rekomandojmë të lexoni artikullin vijues ku shpjegojmë se vezët Ato ndihmojnë shëndetin tonë pasi kolesteroli që kanë shoqëruar me të është i mirë.
Ndoshta mund të të interesojnë: Sa vezë mund të hani?
salmon
Jo vetëm salmon, por të gjithë peshqit blu, Ato janë të pasura me vitamina B dhe omega-3, të dyja thelbësore për trurin tonë. Ata jo vetëm që favorizojnë kujtesën dhe vëmendjen tonë, por gjithashtu ndikojnë në disponimin e mirë. Prandaj rekomandohet shumë që këto peshq të konsumohen çdo javë.
piper
Speca, veçanërisht e kuqe, ato janë një tjetër ushqim që ndihmon në rritjen e këtyre dy neurotransmetuesve të lumturisë. Ata gjithashtu na japin një kontribut të madh të antioksidantëve.
Ndjesia e prodhuar nga kapsaicina rrit prodhimin e endorfinave dhe për këtë arsye mirëqenien tonë.
Qiqra
Kjo bishtajore vlerësohet shumë për rritjen e serotoninës dhe dopaminës. Kjo është arsyeja pse është konsumuar në shumë vende që nga kohërat antike. Rekomandojmë t’i konsumoni të ftohtë, qoftë në sallata, qoftë në humus.
pineapple
Ananasi është një nga ushqimet që nuk duhet të mungojë në dietën tonë javore që nga ne ofron përfitime të shumta si:
- Vitamina C
- Prodhimi i melatoninës, domethënë i hormonit të gjumit. Pra, është një mundësi e mirë për të marrë këtë frut gjatë natës.
- Shtë një aleat i shkëlqyeshëm për lehtësimin e ankthit.
- Antishtë anti-inflamator
- Dishtë diuretik dhe për këtë arsye ndihmon në mbajtjen e lëngjeve.
- Isshtë detoksifikuese.
- Ai gjithashtu na siguron një numër të madh të vitaminave (B1, B6, E) dhe mineraleve (magnez, jod, kalium, acid folik ...)
Farat e lulediellit ose farat e lulediellit
Këto tuba janë i pasur me triptofan, një aminoacid thelbësor për të cilin kemi folur tashmë në ushqime të tjera më parë. Ata gjithashtu kanë një numër i madh i antioksidantëve dhe magnezit.
Sigurisht, ideali është i konsumoni ato natyrshëm, pa kripë. Me një grusht të vogël të përfshirë në sallatat tona, purenë, bukë shtëpiake, smoothie ose çfarëdo që të mendojmë, ne tashmë do t'i japim trupit tonë një kontribut të madh ushqyes.
Ndoshta mund të të interesojnë:
- Rëndësia e të ushqyerit për të shmangur aknet
- Dieta mishngrënëse: Çfarë është ajo? Healthyshtë e shëndetshme?
- Ne flasim për endometriozën: Çfarë është ajo? Si ta trajtojmë atë?
Ashtu si me çdo ndryshim në ritmin e jetës, është e nevojshme ta inkorporoni atë në një mënyrë të zgjatur që të mund të vëreni efektet e saj. Prandaj, rekomandimi është që t'i përfshini këto ushqime dhe t'i mbani ato në dietën tonë javore.