Shumë njerëz vendosin të ndryshojnë stilin e tyre të ngrënies për t'u kujdesur për shëndetin e tyre. Dietat si keto ose ketogjenike, të cilat kanë pak karbohidrate, kanë gjithnjë e më shumë ndjekës. Megjithatë, Possibleshtë e mundur që ka gra që ndjekin këtë stil të ngrënies dhe duan të qëndrojnë ose kanë mbetur shtatzënë dhe ata po pyesin nëse mund të vazhdojnë të hanë në këtë mënyrë apo jo.
Prandaj, në artikullin e sotëm do të flasim për dietën ketogjenike te gratë shtatzëna, në mënyrë që të përpiqemi të zgjidhim çdo dyshim të mundshëm që mund të ekzistojë.
Të mbetesh shtatzënë me keto?
Vështirësia për të mbetur shtatzënë ka të bëjë shumë me rezistencën ndaj insulinës, fiksimin, diabetin ose prediabetin. Shumica e rasteve nuk diagnostikohen pasi nuk janë raste serioze. Prandaj një dietë e ulët në karbohidrate dhe sheqerna është e dobishme për arritjen e shtatzënisë.
Possibleshtë e mundur të trembesh kur flet për keto në shtatzëni, por kjo zakonisht ndodh kur ketoza ushqyese (fleksibiliteti metabolik) ngatërrohet me ketoacidozën, e cila është një sëmundje.
Nëse shkojmë te mjeku dhe e pyesim për këtë dietë dhe i themi që gjatë shtatzënisë do të hamë mish, peshk, vezë, perime, yndyrna të shëndetshme dhe do të shmangim sheqernat, karbohidratet ultra të përpunuara, të shpejta. Nëse e vendosim kështu mund të shihni se është një dietë me ushqim të vërtetë dhe ushqyes, kështu që është totalisht e dobishme për këdo që dëshiron ta ndjekë atë pavarësisht nga mosha e tyre ose nëse janë apo jo shtatzënë.
Duhet të kihet parasysh se kjo lloj diete nuk ka për qëllim si një dietë dobësimi, por më tepër si një stil të të ngrënit me ushqim që është sa më real, duke eleminuar ato ushqime që trupi i njeriut nuk i toleron gjithashtu dhe zakonisht shkaktojnë inflamacion dhe probleme të tjera.
Ju mund të mësoni më shumë rreth këtij lloji të dietës tek gratë në artikullin vijues: Dieta keto ose me karbohidrate të ulëta për gratë
Keto dhe shtatzënia
Gjatë shtatzënisë, mund të zhvillohet ajo që njihet si diabeti gestacional. Gjatë shtatzënisë, nivelet e progesteronit rriten, ky hormon rrit nivelet e insulinës. Kjo sepse trupi dëshiron të sjellë potencialin e tij të plotë ushqyes tek fetusi. Prandaj është e natyrshme që një rritje e glukozës në gjak dhe një rezistencë e shtuar ndaj insulinës të ndodhë gjatë shtatëzënësisë.
Tani, duke e ditur që kjo do të ndodhë, ne duhet të shmangim diabetin gestacional. Nëse këtij procesi të rritjes së glukozës dhe insulinës shtojmë një dietë të pasur me karbohidrate dhe sheqerna, të cilat shndërrohen në glukozë në trupin tonë, është më lehtë të arrihet diabeti gestacional. Kështu që përsëri shohim një përfitim nga një dietë e ulët me karbohidrate dhe sheqer i ulët.
Ideali do të ishte karbohidratet e moderuara për të qëndruar nën minus 90 miligramë për decilitër në stomak bosh. Ju mund të matni glukozën tuaj në gjak çdo mëngjes me një provë shumë të thjeshtë që mund të bëhet në shtëpi. Duhet të theksohet gjithashtu se ato duhet të jenë mbi 81 miligramë për decilitër.
Testi i glukozës është lehtësisht i arritshëm dhe funksionon me një pikë gjaku.
Përveç kësaj, me këtë lloj diete, të përzier dhe të vjella janë zvogëluar, të cilat zakonisht kanë të bëjnë me hipoglikemi, kështu që konsumimi i ushqimeve me pak karbohidrate zvogëlon shumë këto të përziera dhe të vjella.
Përfitimet e tjera të stileve të ngrënies së vërtetë të ushqimit me karbohidrate të ulëta gjatë shtatëzënësisë
Ekzistojnë disa studime mbi marrëdhëniet midis dietës dhe zhvillimit të duhur të shtatzënisë që tregojnë se stilet e ushqimit të shëndetshëm siç është ai që po propozojmë kanë përfitime të shumta dhe ndihmojnë në uljen e shumë rreziqeve si:
- Ulni shanset e aborteve spontane.
- Ulja e preeklampsisë.
- Shmangni shanset për të pasur diabet gestacional.
- Ka më pak seksione cezariane emergjente.
- Ka më pak defekte të lindjes, makrosomia e fetusit gjithashtu zvogëlohet (fetusi është shumë i madh kur lind)
- Shanset që nëna dhe fetusi të shfaqin diabet të tipit 2 zvogëlohen.
- Ulja e presionit të lartë të gjakut.
Si të bëni keto gjatë shtatzënisë
Idealisht, duhet të keni filluar këtë lloj diete midis 2 dhe 3 muaj para se të mbeteni shtatzënë., kështu që nëse po mendoni të mbeteni shtatzënë, është koha të ndryshoni stilin tuaj të ngrënies. Nëse jeni tashmë shtatzënë, asgjë nuk ndodh të fillojë as ndryshimin.
Duke filluar shtatzëninë pa rezistencë ndaj insulinës dhe me një metabolizëm fleksibël, ne mund të përfitojmë nga të gjitha këto përparësi që kemi diskutuar në lidhje me këtë stil të të ngrënit.
Nëse jeni duke menduar të mbeteni shtatzënë, këshillohet të shkoni te mjeku për një analizë. Në këtë analizë, ju duhet të bëni shikoni HbA1c (domethënë nivelet e glukozës në muajt e fundit) është një test që jep një mesatare, mesatarja e thënë duhet të jetë nën 5,7%. Ju gjithashtu mund të filloni të bëni testi i glukozës në agjërim për të monitoruar gjendjen tuaj. Në mënyrë ideale, duhet të konsideroni të mbeteni shtatzënë kur glukoza juaj ka mbetur nën 100 miligramë për decilitër për dy javë.
Ne do t'i mbajmë këto teste gjatë shtatëzënësisë për të vazhduar monitorimin vetë. Në këtë rast, le të kujtojmë se duhet të qëndrojmë midis 81 dhe 90 miligramë për decilitra si ideal ose të paktën nën 100.
Ne duhet të regjistrojmë glukozën tonë ditore, në mënyrë që t'ia tregojmë atë mjekut tonë dhe duke mos pasur nevojën për të bërë testin e tolerancës ndaj glukozës, i cili mund të jetë i dëmshëm në atë kohë për trupin tonë pasi ka qenë me një konsum të ulët glukoze për një kohë.
Ju duhet të shmangni agjërimin kur jemi shtatzënë, duhet dëgjoni trupin tonë dhe hani një dietë të mirë sa herë që trupi juaj ndihet i uritur. Mos llogaritni kaloritë, mos bëni dietë dhe mos merrni shtesa pa mbikëqyrje mjekësore.
Ndoshta mund të të interesojnë:
- Ushqimi Keto dhe Paleo: ndryshimet
- Ne folëm për mëngjesin: cilat ushqime janë më të mirat për të prishur agjërimin?
- Sindromi Polikistik Ovarian (PCOS) dhe ushqimi
- Metoda simptotermike ose Pjellori e vetëdijshme: kontraceptiv natyral dhe kërkim i shtatzënisë