Shëndeti i mirë i nyjeve, muskujve, lëkurës, tendinave ose kockave tona, varet nga nivelet e kolagjenit që përmban organizmi ynë. Kjo substancë formohet natyrshëm në trupin tonë.
Megjithatë, nga mosha 30 vjeç, afërsisht, trupi ynë fillon të gjenerojë më pak kolagjen dhe kjo është arsyeja pse ne duhet t'ju ndihmojmë të kemi një furnizim të mirë të kolagjenit përmes ushqimit.
Të hash një dietë të ekuilibruar, të konsumosh të gjitha llojet e ushqimeve, duhet të jetë e mjaftueshme për të pasur nivele të mira të kolagjenit. Por, është e vërtetë, që në nxitimin e ditës sonë për ditë, shumë herë nuk po i kushtojmë vëmendje asaj që hamë, por duke ngrënë shpejt dhe duke vazhduar ditën. Kjo është arsyeja pse ne duam të lehtësojmë punën e zgjidhni disa ushqime që kontribuojnë në prodhimin e kolagjenit.
Konsumimi i kolagjenit gjatë natës do të na ndihmojë gjithashtu për të fjetur më mirë.
Çfarë është kolagjeni?
Kolagjeni është një proteina që është e pranishme në zona të ndryshme të trupit tonë siç janë muskujt, lëkura, nyjet ose kockat. Rreth 1/4 e proteinave tona janë kolagjen.
Cilat janë përfitimet e marrjes së kolagjenit?
Marrja ditore e kolagjenit ndihmon për të mbajtur sasinë e kësaj proteine të qëndrueshme në trupin tonë dhe, për këtë arsye, përfitimet e saj janë më efektive.
Sot, shumë njerëz hanë sepse duhet të hanë, ose hanë dobët sepse duan të humbin peshë dhe të ndjekin dieta të rrepta. Kur ajo që duhet të shikojmë është se çfarë po hamë dhe çfarë kontributi ushqyes ka.
Në atë kuptim, është mirë të dimë se çfarë duhet të konsumojmë, siç është rasti me kolagjenin. Një proteinë marrja e së cilës është lënë pas dore në shumë raste.
Këtu janë disa nga përfitimet kryesore të tij:
- Rinovimi
- Përmban vitaminë C dhe acid hialuronik
- Mban elasticitetin e lëkurës
- Forcon thonjtë dhe flokët
- Ndihmon në ruajtjen e shëndetit të mirë të nyjeve, tendinave dhe kockave
- Ka përfitime të mëdha për sistemin kardiovaskular
- Ndihmon në ruajtjen e shëndetit të mirë të zorrëve tona, me gjithçka që kjo përfshin: shëndet i mirë i sistemit tonë imunitar, ndihmë kundër alergjive, përfitime për anemi, etj.
Ndoshta mund të të interesojnë:
- Mbajtja e zorrëve tona të shëndetshme është mbrojtja e shëndetit të të gjithë organizmit tonë
- Niseshte rezistente Çfarë është dhe çfarë përfitimesh ka?
Në cilat ushqime e gjejmë kolagjenin?
mish
Konsumi i mishit lejon trupin të ketë aminoacide të mjaftueshme për të mbajtur nyjet dhe kërcet tona në gjendje të mirë. Brenda botës së kafshëve është një nga burimet më të mira të kolagjenit.
Ideali është të konsumoni kafshë të ushqyera me bar dhe ato zona më të pasura me kolagjen si këmbët, nyjet etj.
Një ushqim i shkëlqyeshëm është supë kockash, prej të cilave mund të konsumoni një deri në dy gota në ditë, veçanërisht në dimër që vlerësohet më shumë.
Ndoshta mund të të interesojnë:
Peshq blu
Rezervoni dy ditë në javë për hani një pjatë sardele ose pak salmon Kjo do të na ndihmojë të ruajmë nivelet e nevojshme të kolagjenit. Përveç kësaj, në sajë të përmbajtjes së saj në acide yndyrore omega 3 ndihmon në parandalimin e oksidimit të qelizave dhe janë ushqime anti-inflamatore.
Salmoni është gjithashtu një burim i rëndësishëm i vitaminës A që është thelbësore për të riparuar indet muskulore.
vezë
Veza është një ushqim që ne siguron shumë përfitime, përfshirë prodhimin e kolagjenit, kështu që merrni vezë shpesh.
Ndoshta mund të të interesojnë:
qepë
Ky ushqim është e pasur me squfur dhe squfuri është një pjesë e rëndësishme e kolagjenit. Përveç kësaj, ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
Midhjet
Përveç përmbajnë kolagjen, ato janë një burim i mirë i jodit, magnezit dhe vitaminës B. Sigurisht, i konsumoni ato natyrale ose me hudhër dhe majdanoz. Në këtë mënyrë ne do ta përmirësojmë këtë vakt pasi hudhra ndihmon edhe në forcim të kërcit dhe tetivave.
Ato janë një ushqim i shkëlqyeshëm për një darkë. Përveç kësaj, kolagjeni ju ndihmon të flini më mirë.
Pelte
Xhelatinë përmban aminoacidet e pranishme në kolagjen dhe për këtë arsye përveç që na ofron të gjitha përfitimet e lartpërmendura të kësaj proteine, Ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve të kyçeve pas stërvitjeve. Sigurisht, ideali është të konsumoni xhelatinë nga kafshët e kullotave dhe ëmbëlsirat e bëra në shtëpi për të shmangur shtimin e produkteve të tjera si sheqeri ose ëmbëlsuesit.
limon
Duke qenë plot me vitaminë C, vepron si një antioksidant natyral dhe ndihmon në prodhimin e kolagjenit.
Një mundësi e mirë është Pini gjysmë gote ujë me gjysmë limoni të shtrydhur në mëngjes ose para ngrënies. Në këtë mënyrë ne gjithashtu do të favorizojmë tretjen tonë.
Opsionale, kësaj gote mund t’i shtohet pak kolagjen pluhur ose kolagjen hidrolizuar.
luleshtrydhe
Luleshtrydhet janë një nga frutat më të dobishëm kur bëhet fjalë për kolagjenin, pasi ato mbrojnë atë që është e pranishme në trupin tonë, përveçse na ofrojnë antioksidantë.
Ato janë perfekte për tu marrë ndërmjet vakteve ose për të shoqëruar një mëngjes të mirë.
Speca dhe domate
Ato përmbajnë likopen, kjo substancë është një antioksidant dhe gjithashtu ndihmon në sekretimin e kolagjenit. Përveç kësaj, specat në veçanti, janë të pasura me vitaminë C.
Po në lidhje me një mëngjes me vezë, domate dhe luleshtrydhe? Darkë salmon me qepë, apo midhje me hudhër dhe majdanoz? Dhe ... Pse të mos keni një omëletë patate me qepë të konvertuar në niseshte rezistente për ta marrë kur të doni?
Plotësimi i kolagjenit
Nëse nuk mund të konsumoni ushqimet e mësipërme, një tjetër mundësi e mirë është të merrni një shtesë të kolagjenit. Mund ta gjeni në mënyra të ndryshme dhe në shumë marka. Idealja është të gjesh një kolagjen që bëhet me kafshë bari pasi do të jetë më i pasur nga ana ushqimore. Ka edhe marka që përziejnë kolagjenin me magnez i cili mund të jetë një mundësi shumë e dobishme për gratë.
Sidoqoftë, nëse mund të zgjidhni, është më mirë të hani ushqime që ndihmojnë trupin tonë. Mbi të gjitha, përfshini lëngun e kockave në dietën tuaj.
Ndoshta mund të të interesojnë:
Kështu që ju inkurajojmë të konsumoni kolagjen çdo ditë dhe të përfitoni nga përfitimet e tij të mëdha për trupin.