Iwe unonzwa zvakawanda nezve kungozvinyima kwekutsanya uye mabhenefiti ainogona kuve nawo kune muviri kana ukaitwa nemazvo. Kunyange zvakadaro, Zviri nyore kuwira mune zvimwe zvikanganiso izvo zvisingatendese kutsanya kuti kuve kunoshanda uye, kwete izvozvo chete, asi zvakare zvinogona kukuvadza hutano hwako.
Naizvozvo, muchinyorwa chanhasi, tinoda kutaura zvakare nezvekutsanya kwekumbopota, maitiro ekuzviita nenzira kwayo uye pamusoro pezvose, nezve zvimwe zvikanganiso zvatingaite kana tatanga kuita tsika iyi.
Chii chinonzi kutsanya kwepakati?
Kutsanya kunosanganisira kusadya chikafu kwemaawa akati wandei ezuva (kubva maawa gumi nemaviri kusvika tanzwa nzara). Zvichienderana nemaawa aunotsanya, ane zvimwe kana zvimwe zvakanaka. Zvisinei, sezvatichaona gare gare, hatimbofaniri kumanikidza muviri wedu. Kana tava nenzara tinofanira kudya nekumedza kutsanya.
Panguva yekutsanya maitiro akasiyana anoitwa: kupisa mafuta, kuzvipira, nezvimwewo. Ine zvakawanda zvinobatsira kupora hutano hwedu, kuwana metabolic kuchinjika, kugadzirisa insulin kusagadzikana, kugadzirisa hutano hwehomoni.
Tiri kutaura nezve tsika inobatsira zvikuru, asi inofanirwa kuitwa nemazvo kuti isakanganisa hutano hwedu. Nenzira imwecheteyo, isu tinofanirwa kudzivirira kuramba tichitsanya, asi tichichengetedze kwenguva pfupi.
Kana iwe uchida rumwe ruzivo nezve yekumira kutsanya, mabhenefiti ayo, maitiro ekutanga kuzviita, nezvimwe. Tinokurudzira kuti uverenge chinyorwa chinotevera: Kutsanya kwenguva pfupi, kunobatsira here? Ungazviita sei?
Kutsanya kwakatyoka kana tichidya, kureva kuti, tinogona kutora infusions, bone muto (nekuda kweiyo collagen), kofi nhema (kwatinogona kuwedzera ghee kana coconut mafuta). Kuti titsanye kutsanya isu tinofanirwa kudzivirira makabhohaidhiretsi neshuga. Izvo zvakanaka kutora mapuroteni akadai semazai kana mafuta ane hutano.
Zvikanganiso zvekudzivirira kwekutsanya kwepakati kuti zvibudirire
Izvo zvakakosha kuti uve nezvimwe zvakajeka mapoinzi usati watanga zvenguva yekutsanya, nekuti itsika yakanaka asi inoitwa nenzira yakaipa inogona kukuvadza metabolism yedu nemahomoni edu.
Kufunga kuti chikafu kudya
Hatifanire kufunga nezvekutsanya kwepakati se "kudya kwekurema." Kutsanya kunounza isu mabhenefiti mazhinji kuhutano hwedu uye kunyanya kune yedu metabolism. Zvisinei, kuishandisa zvisina kukodzera kunogona kutikuvadza. Saka Hatifanire kufunga nezvekuzviita kuti uderedze huremu, asi kuti uwane hutano. Tinogona kudzikira huremu kana zviri izvo zvinodiwa nemuviri wedu, asi handicho chinangwa chekutsanya kwepakati.
Kudya zvakanyanya, kudya zvakanyanya, kudya chikafu chisina kudya
Chikanganiso chakajairika kufunga kuti sezvo isu tichizotsanya, tinogona kudya zvese zvatinoda zvezvigadzirwa zvatinoda zvisinei. Uku kukanganisa kukuru, nekudya zvakanyanyisa kana chikafu chisina hutano tichazozviwana tichirwara panyama.
Zvinogoneka kuti kana tichangotanga kutsanya, patinonzwa nzara hatigone kudzora huwandu hwatichadya. Saka, Iyo yakanaka ndeye kudya chikafu chinovaka muviri uye chinogutsa, chisingazove chakatinakira chete asiwo chinogadzirisa tsika yekutsanya kwepakati, zvichitipa mabhenefiti mazhinji kuhutano hwedu.
Imwe hunyengeri ndeyekutyora kutsanya kwako nemari shoma yechikafu chinovaka muviri. Semuenzaniso ham nyowani, avocado, nzungu, nezvimwe. Neiyi nzira, tichave tichipa chikafu chemuviri wedu uye mushure mekumirira chinguva chidiki tinozokwanisa kudya chimwe chikafu kusvika tazonzwa kugutsikana asi tisingapfuure.
Idya zvishoma
Kungofanana nekudya zvakawandisa zvakakanganisa hutano hwedu, kudya kushoma zvakare. Unofanira teerera muviri wedu uye udye zvaunoda. Kuva nenzara kunogona kukanganisa zvakanyanya mahormone edu, matambudziko etachiona. Tinofanira kugutsikana.
Kutsanya iwo iwo maawa zuva nezuva
Kana izvo zvatiri kutsvaga kuri kutsanya kwemaawa mazhinji, chakanakira kudya kwemanheru mangwanani uye kwete kupwanya kutsanya kusvika zuva rinotevera Zvino, isu tinofanirwa kutyora kutsanya iyo nguva yatinonzwa nzara. Kuziya nenzara kwakafanana nekudya zvishoma, zvinokanganisa muviri wedu nenzira yakaipa uye zvinogona kukonzeresa kurwara. Saka, tinofanira kudzivisa kuziya nenzara.
Izvo zvinokwanisika kuti kumwe kutsanya maawa gumi, mamwe gumi nemaviri, hazvina basa, isu tinonzwa mabhenefiti. Sezvo isu tichifambira mberi mukudzidzira kwekutsanya, nenzira yechisikigo, maawa atinogona kuenda tisina kudya achawedzera. Saka zvakakosha kuti tidzidze kuteerera kumitumbi yedu uye kuzvibvumira kutungamirirwa nayo. kuziva nguva yekutsanya kutsanya.
Autophagy inotanga patinotsanya kwemaawa anenge gumi nemasere, zvisinei, hatifanire kumanikidza isu kuita maawa ese nemazuva mamwe chete.
Tinofanira kugara tichifunga kuti mazuva ese akasiyana, tinoshandisa rimwe simba uye ndosaka tichifanira kupa muviri wedu mafuta ayo anokumbira.
Kwete kuita kwako kutsanya
Munhu wega wega akasiyana, nekudaro, isu tinofanirwa kuita ongororo yeropa, glucose, kudya chimwe kana chimwe chikafu, kubatsira awa rimwe kana rimwe. Iko kukanganisa kutora tsika yemumwe munhu uye kuitevera sezvazviri, sezvo isu tese tisina mamiriro akafanana, kana izvo zvakafanana zvinovaka muviri zvinodiwa.
Kubata uye kuyamwisa
Mukana wekuve nepamuviri kana kuyamwa, isu tinofanirwa kudzivirira kutsanya. Mune ino kesi, muviri wedu uri kushanda nesimba kuti ugadzire hupenyu hutsva kana kuburitsa chikafu chemwana wako, saka idya zvakanyanya sezvaunoda uye kana uchichida. Kanganwa nezvekutsanya mune idzi kesi.
Zvimwe unogona kufarira:
- Takataura nezvekudya kwekuseni: ndezvipi zvekudya zviri zvakanakira kupwanya kutsanya?
- Keto kana yakaderera-carb kudya kwevakadzi
- Keto naPaleo kudya: misiyano
Sezvataona, pane mabhenefiti makuru ekutsanya kwepakati kana zvikaitwa kugona. Zvinokurudzirwa kuzviisa iwe mumaoko enyanzvi yezvokudya kuti atitungamirire panguva, zvirinani, kekutanga nguva yatinozoita iyi tsika yekudzidzira. Saka tinogona kudzidza kutsanya zvakachengeteka.
Zvisinei, kana tikasarudza kuzviita pachedu, tinofanira kuenda zvishoma nezvishoma, pasina kumanikidzira uye kutevera mazano ose atakakusiya munyaya ino uye hukama huri mukati mazvo. Pamusoro pazvose, tsvaga uye kana iwe uchinzwa zvakashata, rega kutsanya.