Vanhu vazhinji uye vazhinji vari kunetsekana nezve hutano hwavo uye hukama hwayo nechikafu. Izvo zvinozivikanwa, uye nezvimwe kana iwe ukatevera zvinyorwa zvedu, izvo chikafu chatinodya chakabatana zvine hukama nekugara kwedu uye nenhamba huru yezvirwere iyo yatinopa nhasi.
Ndokusaka kuwanda uye kudya kwakawanda kana zvitaera zvekudya zvinoonekwa zvinoedza kugadzirisa kudambudziko iri. Iwe ungangodaro wakanzwa mazwi acho: keto, ketogenic, paleo, chikafu chaicho, chaicho-chikafu, nezvimwe. Vese vatengi ava vane kubheja kwakafanana pazvikafu zvisina kugadzirwa zvakanyanya, vachidya zvinhu nenzira yechisikigo. Dzimwe dzadzo, senge keto, zvakare kubheja pakudya zvakaderera mumahydrohydrate uye nekuwana metabolic kuchinjika. Nekudaro, izvo zvinofanirwa kutarisirwa mupfungwa kuti varume nevakadzi vane zvakasiyana zvavanoda zvinovaka muviri. Naizvozvo, nzira yekubata nayo aya masitayera ekudya akasiyanawo.
Keto kudya mune vakadzi, iko kuchinja
Tichataura pamusoro pezvose kunguva iyoyo yekuchinja kuenda kuchikafu senge ketogenic. Patinofunga kushandura maitiro edu ekudya, muviri wedu unobva washanduka, saka tinofanira kuedza kuzvizivisa pachedu kuita shanduko iyi nemazvo kana pasi pekutarisirwa nenyanzvi. Tinofanira zvakare kuziva kuti vakadzi nevarume vane zvakasiyana zvinodiwa zvekudya, kunyanya zvinoonekwa nemahormone.
Iwo mahormonal macircle evakadzi akaomesesa uye anofanirwa kutariswa kana uchidya. Zvichienderana nenguva yekutenderera matiri, muviri wedu unoda zvakawanda kana zvishoma zvinovaka muviri, isu tine nzara kana zvishoma. Tinokurudzira kuti utarise zvinyorwa zvedu:
Iye zvino ngatione kuti ndeapi matanho akakosha kuitira shanduko chaiyo kune keto chikafu mune vakadzi:
Idya mafuta akawanda
Chekutanga pane zvese, idya huwandu hwakawanda hwemafuta ane hutano kwemavhiki matatu ekutanga. Zvirinani, mushure meizvozvo tinodya mafuta mashoma. Munguva yeshanduko zvakakosha kudya mafuta ane hutano kupfuura zvakajairwa nekuda kwezvikonzero zvakati.
- Muviri wedu unogona kutora simba kubva kumatunhu maviri: glucose nemafuta ane hutano. Patinozvarwa takagadzirirwa kutora simba kubva kumafuta. Zvisinei, sezvo isu tichiwedzera kuwanda kwezvikafu zvinoshandurwa kuita glucose mumuviri wedu, senge makabhohaidhiretsi kana shuga, metabolism yedu inochinja uye inopedzisira ichiburitsa simba chete kubva muglucose. Nekushandura metabolism nenzira iyi, zvinodikanwa kushandisa simba rakawanda kupfuura rinodiwa.
- Isu tinodzivirira kuve nekarori kusakwana. Ngatimbomira kuverenga macalorie, hatidi kudya zvakaderera mumacalorie uye tine matambudziko ehomoni.
- Mafuta anobatsira kutizadza uye kuita izvo zvatinodya zvakanyanya kufadza huropi hwedu. Saka, Kudya kwemafuta kunobatsira uropi hwedu kutapudza ma carbohydrate neshuga.
Usamise huwandu kana kuverenga macalorie
Hatifanire kusara nenzara. Hatifanire kuverenga macalorie kana huwandu, isu tinofanirwa kuzvizadza. Idya chikafu chaicho, mukati mechinokurudzirwa nemhando iyi yekudya, chero bedzi uine nzara uye uchidya zvakakwana kuti unzwe kugutsikana. Kana tikatanga kudya zvishoma pane zvatinoda, zvatichazowana ndezvekuti muviri wedu nemahomoni edu zvakanyanya kusimbiswa.
Vamwe vanhu vanorasikirwa nehavi yavo panguva yekuchinja. Iri harisi dambudziko. Kune vamwe zvekare vane nzara. Haisi dambudziko futi. Zvishoma nezvishoma muviri wedu unozvidzora uye unoziva mabvunziro ezvinoda chaizvo.
Usatsanye pane shanduko
Zviri mufashoni kuita kutsanya kwepakati, asi hazvifanirwe kuitwa kana tiri mukuchinja. Kana tichida kutsanya, zvirinani kuve takatosimbiswa munzira iyi yekudya.
Idya zvakakwirira mune zvinovaka muviri
Pamusoro pekudya zvakakwirira mumafuta ane hutano zvakakosha ipa muviri chikafu chakapfuma muzvinovaka zvinozodiwa. Nechikonzero ichi, inopedza: mazai, nyama (kunyanya dzvuku), nhengo, hove dzakakora, muto wepfupa, collagen, nezvimwe.
Zvekudya zvese izvi zvinoita kuti tinzwe kugutsikana nekuti muviri wedu unogamuchira zvese zvinovaka muviri zvainoda uye nekudaro hazvizotikumbire kuti tidye zvakawandisa.
Zvimwe unogona kufarira: Bhu muto, iyo 'superfood' iwe yaunofanirwa kuisa mune yako yekudya
Iwe haufanire kuenda nekukurumidza, iko shanduko, enda zvishoma zvishoma
Iwe unogona zvishoma nezvishoma kubvisa zvimwe zvekudya zvakaita semakeke, mashuga ... uye zvishoma nezvishoma tibvise izvo zvikafu zvinokuvadza hutano hwedu isu tichisanganisira zvimwe zvekudya zvarinokurudzira chikafu che ketogenic.
Izvo hazvidi kuti uteme muganho wemwedzi mumwe kuti uite shanduko, inogona kureba, chero bedzi iwe uchienderera kumberi uye kana uchinge wakwanisa kudya zvakanaka, chengetedza iyo mhando yekudya.
Idya intuitively
Chinonyanya kukosha ndechekuti teerera kumutumbi wedu uye uzive izvo zviyero zvatinoda, patinenge tichida kudya (Unofanirwa kucherechedza nzara uye patinonzwa kuguta).
Nekufamba kwenguva tichaziva kana tichida chimwe chikafu nechimwewo zvimwe zvinovaka muviri.
Idya mapuroteni
Mapuroteni zvakafanira basa chairo remuviri wedu. Tinoda mapuroteni emhuka akazara ekugadzirwa kwetsandanyama, pakati pemamwe mabasa.
Kuti udzidze zvakawanda nezve rudzi urwu rwekudya uye, pamusoro pezvose, uzive nzira yekuusiyanisa kubva kune iyo paleo chikafu, tinokurudzira kuverenga chinyorwa chedu: Keto naPaleo kudya: misiyano
Zvichida iwe unogona zvakare kufarira:
- Insulin kuramba Chii ichocho? Ndinoziva sei kuti ndinayo?
- Zvigadzirwa zvinotapira, zvisikwa zvinotapira uye zvinotsiva shuga zvakajairika. Chii chekutora?
- Nei uchifanira kusanganisira collagen mukudya kwako kwemazuva ese
Pamusoro pekushandura matare ekudya, zvinokurudzirwa kufamba, isu tinofanirwa kudzivirira hupenyu hwekugara. Uye zvakanyanya kukosha, kana tangokwanisa kuita shanduko, isu tinofanirwa kuichengeta kuti tiwane mamiriro ehupenyu hwakanaka uye hutano kune muviri wedu wese. Uye rangarira, teerera kumutumbi wako.
Kana shanduko yaitwa, tichaona kuti muviri wedu uri kuita nani nekureruka, kureruka, kunzwa kwekugara zvakanaka uye isu tinotomborwara zvishoma sezvo tiri kudawo immune system yedu neshanduko iyi mukudya. Kunzwa uku kuchawedzera pamusoro pemwedzi uye isu tichazotoramba tichiona kuvandudzwa pamusoro pemakore.