Vazhinji uye vazhinji vanoteerera Keto, Paleo kudya uye kutora kwavo. Vanhu vazhinji vanosarudza kuchinja dhayeti yavo kuti vadzike uremu sechinhu chekushongedza kana kuti vawane huremu hwavo hwakanaka uye kugadzirisa hutano.
Avo vakasarudza kuita shanduko iyi vanogona kuzviwana vaine kusahadzika kwakawanda pamusoro pekuti ndeupi kudya kuri nani uye Chokwadi ivo vakawana zvinyorwa pamusoro pechikafu cheKeto uye chikafu chePaleo asi hazvina kunyatsojeka nezve mutsauko Nhasi tichataura nezvese zviri zviviri, kufanana uye misiyano yavo
Kudya kwese kuri kuviri pakuderedza kana kubvisa zviyo nemumagaro pamwe nezvimwe zvekudya zvinokanganisa kubva mukudya. Kunyange zvakadaro, Imwe neimwe ine hwaro hwakasiyana uye nekudaro vanoita mumuviri wedu nenzira dzakasiyana futi.
Paleo achidya
Este chimiro chekudya chakavakirwa pakusvika pakudyiswa kwemuvhimi wedu nemadzitateguru ekuunganidza. Izvi zvinoreva kuti chikafu chakasarudzika ndechechisikigo sezvinobvira, zvese munyama nemiriwo.
Se kubvisa chikafu chakadai sezviyo kubva muchikafu (kusanganisira zvikamu), nyemba, mashuga uye chikafu chakagadziriswa. Chikafu chinoderedzwawo yakabva mumukaka.
Chii chaunodya pane chikafu chePaleo?
Zvinotaridza kuti kana zviyo uye nyemba zvabviswa hapana kana chasara kudya, zvisinei, mhando idzi dzekudya dzine mhando dzakasiyana dzezvigadzirwa. Rudzi urwu rwekudya rwakavakirwa pakudya zvigadzirwa zvemhuka sosi yemapuroteni nemafuta: nyama, hove uye hove dzegungwa. Ivo zvakare vanosanganisira nzungu, mhodzi, mafuta emiriwo asina kutsanangurwa, avocado, maorivhi uye coconut zvakare sosi yemafuta ane hutano.. Uye yemupiro we inodiridza miriwo, miriwo nemichero.
Kudya uku nekudaro ndeimwe yekudzikiswa kudyiwa kwehydrohydrate uye zvinoenderana nehuwandu hwenyama yadyiwa inogona zvakare kuve hyperproteic chikafu.
Keto kana ketogenic kudya
Zita iro pacharo rinoratidza kuti rudzi urwu rwekudya rwakavakirwa pai, uye ndizvo Izvo zvinokurudzirwa kuti muviri unopinda munzvimbo ye ketosis nekudzikisa kudyiwa kwemakabohydrate.
Musiyano uripo pakati pechikafu ichi nepaleo ndechekuti kabohydrate kudyiwa kwakadzika kwazvo, kuve kudya kwakaderera-makabhohaidhiretsi. Anenge anosvika gumi muzana emakoriori anogona kudyiwa pazuva.
Mumwe mutsauko zvine chekuita nerudzi rwekare rwekudya ndeyekuti mukudya kweKeto Kunze kwekusadya zviyo uye nyemba, kudyiwa kwemichero nemiriwo kwakaderedzwa zvakanyanya. Izvi zvinokonzerwa nehuwandu hwe makabhohaidhiretsi mumhando mbiri dzechikafu chinogona kutora muviri kubva ketosis. Nekudaro, kune matafura anoratidza kuti ndeapi michero nemiriwo zvinogona kudyiwa. Semuenzaniso, mahabhurosi nemabriji ndiwo angave akanyanya kukodzera michero yezvikafu izvi, pamwe nemiriwo inokura pamusoro pevhu. Naizvozvo ma tubers anenge abviswa pane chikafu ichi.
Zvimwe unogona kufarira:
- Circadian mutinhimira Ndezvipi uye kuti ungazvishandisa sei kumazuva edu?
- Iwo akanakisa anonhuwirira miriwo yeMediterranean chikafu
- Tsvaga izvo infusions zvinogona kuita kune yako hutano
Ndiri kuda kudzikira huremu ... Ndeupi kudya kwezviviri zvinokodzera ini?
Chinangwa chezvekudya zvese zviri zviviri kuunza maitiro edu ekudya padyo nepakutanga uye nekudaro tinodya izvo chikafu chakagadzirirwa muviri wedu.
Ose anobatsira mukuderedza uremu. Keto chikafu chakasimba uye nekudaro chinokonzera kupisa kwakanyanya kwemafuta, asi nekuda kwekuomarara kwayo kazhinji chikafu icho vanhu vanopedzisira vasiya.
Kudya kwepaleo kunochinja uye kuri nyore kutakura nekufamba kwenguva nekusaomarara zvakadaro.
Iwe unogona zvakare kutarisa akasiyana erudzi urwu rwekudya senge Mediterranean keto kana bheji pakuderedza zvimwe zvekudya iwe zvaunoziva kuti hazvina kunaka kune hutano hwedu. Izvo zvinogara zvichikurudzirwa kubvisa mashuga uye zvigadzirwa zvakaomeswa-zvakagadzirwa kubva kuzuva redu kusvika zuva, pamwe nehupfu uye husina hutano hupfu nemafuta.
Pfungwa yakakosha pazvikafu zvese ndeyekuti Vanotarisa pahutano hwematumbo edu nekudzora chikafu chinopisa. Kana iwe uchiri kusarudza kudya zvimwe zvekudya izvi zvakaita sezviyo, zvinokurudzirwa kuti uzvidye nenzira kwayo yekuderedza mishonga yavo yekudya uye uwane zvakanakisa zvacho.
Pano tinokuudza kuti ndeipi nzira yakanyanya kunaka yekudya zviyo: Oatmeal: maitiro ekuishandisa uye nei
Usati wasarudza chero cheidzi chikafu, unogona kuyedza chaicho chikafu chinodyiwa, pasina shuga, nekushandisa zvine mwero zviyo nezviyo. Uye zvishoma nezvishoma uone zvinoenderana nemuviri wako. Ehezve, iyo yakanaka ndeyekuti Kana iwe ukasarudza nzira ine hutano yekudya, ichengete, usasiyane kubva pane imwe dhayeti kuenda kune imwe sezvo izvi zvichishungurudza muviri wedu uye zvisingatibvumidze kuti tive neutano.
Zvimwe mazano
Kumwe kurudziro yekuchengetedza hutano hwakanaka kuve neaya akakosha mapoinzi akasimba kune ese muviri uye kuti iwo ane hukama kune mumwe nemumwe.
- Kudya kune hutano sezvinobvira. Idya chikafu chaicho uye pese paunogona, chinofanira kunge chiri organic. Sarudzo yakanaka ndeye kudyiwa kwemafuro ezvipfuwo kubva kuzvipfuyo zvekuvandudza.
- Kufamba, neizvi isu hazvireve kuti tiende kunzvimbo yekurovedza muviri, asi kuti tirege kungogara.
- Wana zororo rakanakisa. Zvinokurudzirwa kuenda kunorara uye kumuka panguva imwechete mazuva ese.
- Kujekesa kuchiedza. Zuva rinonyanya kudikanwa pahutano hwakakodzera, pamwe nekusaisa pachena kune mwenje wekugadzira kana zuva radzikiswa husiku. Kujekesa kune chiedza / rima kunotibatsira kuwiriranisa yedu yemukati wachi uye neyedu circadian mutinhimira.
Zvimwe unogona kufarira:
- Zvese zvaunoda kuti uzive nezve Ketogenic Kudya
- Ndeipi mbeu ine hutano
- Matipi ekudzora zvishuwo zvekudya
Kana iwe uine kusahadzika kwaunogona kunzwa kana uchichinja maitiro ako ekudya, zvinogara zvichikurudzirwa kuzviisa iwe mumaoko evanyanzvi uye, pamusoro pezvose, teerera kumutumbi wako, uyo mushure memakore ekuzvivandudza pachawo, unoziva chiri chakanyanya kugara hutano.