Kutsanya kwenguva pfupi, kunobatsira here? Ungazviita sei?

Kudya kwakaderera-makabhohaidhiretsi, kwakavakirwa pachikafu chaicho, icho chakakurumbira, isu tinofanirwa kuwedzera chimwe chinhu kuwedzera kufarirwa: kutsanya. Kunyanya kupindira kwekutsanya.

Tinofanira kuziva kuti kutsanya inogona kutibatsira kana ikaitwa nemazvo, asi kana zvisina kudaro, tingave nedambudziko. Uye pane chinhu chimwe chete chatinofanira kufunga nezvacho uye chakakosha: hatifanire kunzwa nzara. Naizvozvo, nhasi ticha taura nezvekutsanya kwepakati.

Tisati tapinda mune yekutsanya, tinoda kumira totaura nezvekuti sei kune vanhu vazhinji vane metabolism yakakanganiswa kana kukanganiswa nezvikafu zvakasiyana. Isu tinotaura nezvezvikafu umo macalorie ari kuverengwa achienderera, isu tiri kuziya nenzara uye nekudaro mahormone edu nemuviri wedu zvinotambura. Tinofanira kuziva kuti kutsanya rubatsiro kune muviri wedu, kuubvumira kuti uzorore, haisi nzira yekuderedza uremu uye hatifanirwe kufa nenzara. Tinofanira kudzivisa chero mhando yezvikafu zvinoita kuti tizive nzara.

Chii chinonzi kutsanya kwepakati?

Wese munhu wenyama anozvarwa mune ketosis, ndiko kuti, metabolism yavo inoshanda nesosi yesimba ravanoshandisa kana kupisa mafuta panzvimbo yeglucose. Gare gare, nezvikafu zviri kuwedzera zviripo mukudya kwedu, zvakaita semacarhydrate neshuga, ndiko kuti, izvo zvinoshandurwa kuita glucose mumuviri wedu, metabolism yedu inoshandura sosi yayo yesimba.

Iyo yakanaka ingave yekuchengetedza chikafu chinotibvumidza kutora simba kubva kune zvese zviwanikwa, mafuta uye glucose, chimwe chinhu chinozivikanwa sekuchinja kwemagetsi.. Kuti tiite izvi tinogona kushandisa kudya (yakaderera makabhohydrate) uye kutsanya.

Zvizvarwa, muviri wemunhu unoziva kutsanya uye nguva yekuita, Asi nekuda kwenhamba huru yenguva dzatinodya zuva, vazhinji tisinganzwe nzara, uku kugona kwepamoyo kwakarasika. Mamiriro ezvinhu asinganetsi kumuviri wedu nekuti zvakasikwa kwazviri, sekureba sekuziva kwedu kuzviita nekukurumidza.

Usambofa wakanzwa nzara

Metabolically kutaura, Kudya zvishoma hazvienzaniswe nekutsanya. Kana muviri wedu uchipihwa chikafu chidiki pane chaunokumbira uye isu tichifa nenzara, kuita kwehomoni kunoitika mune imwe nguva yemaawa. Iyo inogona kukanganisa yedu utachiona uye yedu metabolism nenzira yakaipa nzira.

Debemos inodya inogutsa zvinovaka muviri zvinodiwa nemuviri wedu uyezve tinogona kugara maawa ekutsanya pasina kutikuvadza. Izvi zvinoenderana nemanzwiro atinoita nekugutsikana patinodya mapuroteni ane hutano nemafuta.

Mupfungwa iyi, zvakakosha kwete kutsanya kana tisiri kudya zvakanaka. Kana isu tikadya nenzira yekuguta ino chengeta zvinodiwa nemuviri wedu zvakavharwa, tichaona maitirwo atinoita chikafu chedu kana kunyangwe isu tisingadi kudya kanopfuura katatu kudya. Uye, zvakanyanya kukosha, isu tichadzivirira kunzwa kwekushushikana nezve chikafu.

Usanyanyonwisa nekutsanya kubhadhara

Kutsanya hakurevi kusadya mushure mekudya zvakanyanya, mune izvi zviitiko (zvakaita seKisimusi kana muchato kana chiitiko) zvinobatsira kutsanya mushure asi hatifanire kuzvibvisa mutsika yekudya zvakawanda uye nekutsanya kuripa. Kana tikaita izvi kakawanda tinopinda mudambudziko rekudya. Tinofanira kuchengetedza rudzi urwu rwekutsanya kwenguva dzakatarwa senge dzakatotaurwa.

Nzira yekuita nenzira kwayo kutsanya kwekumira kuti uwane mabhenefiti ayo?

Kana tangokwanisa kuumba mhando yakakodzera yekudya kwedu, tinogona kutanga kutsanya. Tinofanira kugara tichiteerera kumuviri wedu kana tichitanga kutsanya.

Tinogona kutanga nekutsanya zvakasununguka kwema12 kusvika kuma18 maawa pazuva. Izvi zvinowanikwa nyore nyore ne idya kwekudya kwemanheru, usadya chero chinhu mushure mekudya uye wozomanya nekukurumidza kana muviri wedu uchinzwa nzara. Iwe haufanire kumisikidza yakatarwa maawa, unongofanira kuteerera kune izvo muviri wedu uri kukumbira kwatiri. Neiyi nzira, kana tikadya kudya kwemanheru na21.00: 9 manheru uye tisinganzwe nzara kusvika na00: 12 a.m., tinenge tatsanya kwemaawa gumi nemaviri uye tobvumira muviri wedu kuzorora. Hatifanire kumanikidza isu. Iyo nguva yatinonzwa nzara isu tinofanira kudya.

Panguva yekutsanya kana tichikwanisa uye tinofanira kunwa mvura, mishonga yemiti, mvura ine munyu kana potasium, kunyangwe muto wemabhonzo. Izvi zvakakosha kuma electrolyte atinoda.

Uyewo mafuta akachena senge mafuta emtc, coconut mafuta, ghee, nezvimwe zvinogona kuwedzerwa kunwa sekofi. Naizvozvi tinenge tisiri kutyora kutsanya uye tinenge tichiwana simba.

Kunyanya mamiriro ezvinhu

Kune dzimwe nguva umo kutarisirwa kwakakosha kunofanirwa kutorwa kana uchiita kutsanya kwekumira.

Kana isu tichitambura kubva kune hashimoto kana matambudziko ehutachiona. Izvo zvakakosha muzviitiko izvi kuti tidye nekukurumidza isu patinonzwa nzara kuti tirege kukanganisa utachiona.

Kana tasimudza ferritin; ari yakakwirira triglycerides 70 kana kupfuura HDL; metabolic chirwere; kutsanya glucose pamusoro pe95 kutsanya, hosha dzakadai segomarara, nezvimwe ... aya mamiriro ari panjodzi huru yemoyo. Uye zvinogona kubuda inobatsira kutsanya kwemaawa ari pakati pe24 kusvika 72 maawa, ehe, kutanga isu tinofanirwa kuve nechikafu chedu chakarongedzwa zvakanaka kana chichava chakaomarara.

Zvinogoneka kuti zvinoda kuziva kuti mune yekupedzisira nyaya kutsanya kwemaawa mazhinji, kunyangwe mazuva, kunokurudzirwa. Izvi zvinokonzerwa nekuzvipira uye apoptosis.

  • Autophagy iri 'kuzvidya' uye zvinoitika izvo Kana isu tichitsanya kweanopfuura maawa gumi nematanhatu kusvika makumi maviri neshanu, muviri wedu unotanga kudya ese masero asiri iwo aanawo, kusanganisira mamota.
  • Apoptosis ndipo apo maseru anozviparadza. Masero asina kunaka kana ekare-kare akarongerwa kupera.

Naizvozvo, muviri wedu unozvidzora nekuzvichenesa pachawo pakutsanya uye ndosaka zvakakosha kuzviita isu tichitevera kudya kunovaka muviri uye kune hutano kwemuviri wedu.

Zvimwe unogona kufarira:


Iva wekutanga kutaura

Siya yako yekutaura

Your kero e havazobvumirwi ichibudiswa. Raida minda anozivikanwa ne *

*

*

  1. Inotarisira iyo data: Miguel Ángel Gatón
  2. Chinangwa cheiyo data: Kudzora SPAM, manejimendi manejimendi.
  3. Legitimation: Kubvuma kwako
  4. Kutaurirana kwedata
  5. Dhata yekuchengetedza: Dhatabhesi inobatwa neOccentus Networks (EU)
  6. Kodzero: Panguva ipi neipi iwe unogona kudzora, kupora uye kudzima ruzivo rwako