Exercițiul fizic este un mare aliat pentru a câștiga sănătate și, mai ales, poate fi foarte benefic pentru anumite zone ale corpului, cum ar fi podeaua pelviană. Este important să cunoașteți caracteristicile acestei zone, în special pentru femei, deoarece poate suferi în anumite momente din viață, cum ar fi după naștere sau după menopauză.
Prin urmare, menținerea sănătoasă a acestei zone ne va oferi numeroase beneficii pe termen lung, cum ar fi o recuperare rapidă sau evitarea problemelor derivate din vârstă (cum ar fi incontinența). Prin urmare, în acest articol să vorbim despre importanța podelei pelvine și despre cum să-l menținem sănătos.
Pentru ce este podeaua pelviană?
Podeaua pelviană este o ansamblu de mușchi și țesut cu funcția de susținere a viscerelor pelvine și responsabil pentru continența urinară și fecală. Aceasta înseamnă că misiunea sa este ca vezica urinară, rectul și uterul să rămână situate în pelvis pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător.
Prin urmare, Un planșeu pelvin sănătos ne permite să avem funcții corecte de urinare, defecare, sexuale și de sarcină.
Mișcarea ne afectează podeaua pelviană?
Cel mai simplu mod de a vedea cum afectează mișcarea este să privim exemplul când strănutăm sau tusim și vedem cum sunt activați toți mușchii abdominali, coloana vertebrală și podeaua pelviană. Există chiar și persoane care, în astfel de cazuri, pot suferi o mică scurgere de urină. Un alt exemplu este forța care trebuie exercitată în timpul nașterii sau, în unele cazuri, la defecare (deși idealul ar fi să nu trebuie să exercităm forța, deoarece dacă trebuie să o facem, înseamnă că ceva nu merge bine în intestinele noastre.
Poate v-ar putea interesa:
- Îmbunătățiți simptomele menopauzei și perimenopauzei
- Cunoașteți nevoile nutriționale ale femeilor
- Păstrează-ne corpul detoxificat pentru a fi sănătos
Cum putem avea grijă de podeaua noastră pelviană?
Exercitarea este foarte benefică, sau mai bine zis necesară, pentru a menține sănătatea acestei zone specifice a corpului nostru. Știm că atunci când ne antrenăm putem face exerciții concentrate pe o singură zonă sau mușchi sau putem efectua exerciții care acoperă un număr mare de mușchi. În acest caz, ne vom concentra asupra mușchilor specifici planșeului pelvin, dar ideal ar fi să efectuăm și niște exerciții globale pentru a beneficia de o mai bună practică.
Care sunt mușchii de care avem nevoie pentru a ne antrena?
Mulți oameni nu știu exact ce mușchi sunt implicați în zona podelei pelvine. Pentru a face acest lucru, primul pas este să localizăm musculatura menționată și astfel să putem ști dacă cu exercițiile pe care le realizăm o lucrăm sau nu.
Ghemuit vom face o mișcare de contracție ca și cum am fi vrut să păstrăm urina. Trebuie să simțim cum se contractă mușchii pelvisului și cum se mișcă centrul lor spre interior.
De ce este un exercițiu bun?
Prin exercitarea corectă, tensiunea care se produce în țesuturi ajută la sinteza colagenului, care se traduce prin asigurarea fermității în țesuturi. În acest caz specific, această fermitate favorizează buna funcționare a podelei pelvine și a tot ceea ce aceasta implică.
Dacă nu efectuăm exercițiile în mod corespunzător, adică depășim limita pe care corpul nostru o stabilește pentru noi, pot fi generate pauze și leziuni, ceea ce face ca țesuturile și mușchii să piardă fermitatea și stabilizarea.
Poate v-ar putea interesa:
- De ce ar trebui să includeți colagen în dieta zilnică
- Bulion de oase, „superalimentul” pe care trebuie să îl includeți în dieta dumneavoastră
Exercitarea zonei pelvine este importantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar trebuie să fii conștient de diferențele fizice dintre ele.
Mai ales, Acest lucru este important în cazul femeilor care sunt de obicei cele mai afectate în această zonă în funcție de momentul vieții în care se află. Țesutul conjunctiv nu are aceeași fermitate cu sarcina, postpartum sau menopauză. Tocmai caracteristicile corpului femeilor care permit să ducă un copil și să nască sunt cele care fac țesutul planșeului pelvin mai puțin rezistent la impact și pot promova funcțiile de reproducere.
Este foarte frecvent pentru femei, în special în momentele vieții lor în care comentăm, suferă incontinență urinară și chiar prolaps al viscerelor pelvine din cauza eșecului funcțiilor planseului pelvin. De aici, marea importanță a îngrijirii și exercitării acestor mușchi.
Ce exerciții sunt cele mai favorabile pentru lucrul podelei pelvine?
După cum am discutat deja în alte articole, este foarte important să știm din ce punct începem (starea noastră fizică, vârsta etc ...) înainte de a începe orice tip de exercițiu. Deci, putem adaptăm intensitatea antrenamentului la nevoile noastre și la limitele stabilite de corpul nostru și încetul cu încetul crește.
Exercițiile globale precum înotul sau yoga pot fi foarte benefice însoțit de anumite exerciții locale din zonă pentru a lucra. În general, toate acele practici care favorizează menținerea unei bune posturi corporale.
Poate v-ar putea interesa:
- Exerciții și sfaturi pentru a câștiga mușchi
- Yoga pentru începători: exerciții pentru a începe această practică foarte benefică
Pe de altă parte exercițiile de impact nu sunt atât de benefice deoarece pot duce la eșecul podelei pelvine prin creșterea presiunii descendente în acea zonă.
Dacă ne place să efectuăm acest tip de exerciții de impact, idealul este să știm cum să ne protejăm zona pelviană:
- Respirați exact în momentul în care va fi depus efortul.
- Mențineți o postură bună fără a vă împinge dincolo de propriile noastre limite.
- Activează mușchii adânci ai abdomenului nostru.
Exerciții specifice pentru lucrul podelei pelvine
Pentru a lucra podeaua pelviană, Pe lângă exercițiile care lucrează zonele abdominale și lombare, exercițiile Kegel sunt destul de cunoscute. Poate că este ceva mai popular pentru femei, dar pot fi făcute și de bărbați. Vă încurajăm să aruncați o privire la acest articol, unde le explicăm în detaliu: Exercițiile Kegel, ce sunt și cum ne avantajează