De multe ori meniul zilei sau al săptămânii este făcut pentru întreaga familie, dar nu se ține cont de asta Femeile ar trebui să consume anumite substanțe nutritive de care avem nevoie pentru a funcționa bine în viața noastră de zi cu zi și pentru a evita anumite modificări care apar din această lipsă nutrițională.
Dar la ce se datorează asta? Se datorează în principal hormonilor corpului feminin. De-a lungul vieții unei femei, hormonii fluctuează provocând modificări. PPentru a obține un sentiment de bunăstare, este esențial să aveți hormoni în echilibru și acest lucru se întâmplă printr-o dietă hrănitoare și adecvată la nevoile femeilor.
Multe diete nu discriminează între alimentele pentru bărbați și femei și aceasta poate fi o greșeală pe termen lung, deoarece femeile pot provoca deficiențe nutriționale care ne afectează zi de zi. Prin urmare, vă încurajăm să citiți acest articol și să aveți mare grijă de corpul nostru.
De unde știu dacă am lipsă de nutrienți?
Lipsa anumitor vitamine și minerale se reflectă în modul în care ne aflăm zilnic, ne putem simți obosiți, iritabili, rău etc.
Dacă de obicei suntem într-o stare de stres.
Cel mai probabil există un deficit de magneziu, un mineral de care femeile tind să lipsească cel mai mult în ceea ce privește bărbații. Lipsa de magneziu poate provoca oboseală, probleme de insomnie, iritabilitate, crampe musculare etc. Toate acestea s-au concentrat mai ales în fața zilelor dinaintea menstruației.
Cum să evitați această deficiență într-un mod ușor și bogat?
Adăugați ciocolată pură la micul dejunFie sub formă de caca într-o băutură, fie o uncie de ciocolată. Încercați să evitați produsele zaharoase.
Ia micul dejun paine prajita bogata din grau integral cu avocado sau toast cu 100% unt de arahide.
Bogat terci de fulgi de ovăz cu bărbierit de ciocolată neagră și chipsuri de căpșuni.
Nuci și migdale sunt, de asemenea, o sursă bună de încorporat în micul dejun.
Poate v-ar putea interesa: Făină de ovăz: cum să o folosiți și de ce
Puteți încorpora aceste mic dejunuri într-un mod variat în dieta dvs. sau le puteți combina între ele și veți vedea diferența.
Pentru ce este magneziul?
Ajută la asimilarea calciului și a vitaminei C, pe lângă menținerea mușchilor în formă și echilibrarea sistemului nervos. Pentru toate acestea, consumul său este foarte important.
Senzația de balonare
Deși această senzație se poate datora unui exces de cereale din dietă, este și ea poate fi cauzată de lipsa de potasiu și un exces de sodiu, deoarece echilibrul fluidelor din organism este legat de echilibrul sodiu și potasiu.
Cum să atenuați această problemă?
Incorporați în dietă banane sau alte alimente bogate în potasiu și controlați aportul de sare (Evitați sarea de masă rafinată și optați pentru sare de mare sau sare de rocă.) Sarea nu este rău pentru noi dacă consumăm sare de calitate și ceea ce consumăm este monitorizat, deoarece multe produse abuzează de acest ingredient.
Potasiul se găsește și în carne și pește.
Pentru ce este potasiul?
Potasiul îmbunătățește funcția musculară și echilibrează fluidele corporale, așa cum am discutat.
De obicei observi oboseala
Se poate datora lipsei de fierDin acest motiv, consumați carne roșie, ficat și legume cu frunze verzi, precum și alimente bogate în vitamina C care ajută la metabolizarea corectă a fierului.
Vitamina C, este foarte important și în etapa menopauzei. Acest lucru se datorează faptului că reduce riscul de a avea afecțiuni cardiace într-o etapă în care scăderea estrogenilor poate afecta sistemul cardiovascular.
Pentru ce este fierul?
Fierul ajută la transportul oxigenului către celulele corpului nostru.
Pentru ce este vitamina C?
Pe lângă facilitarea absorbției fierului, are proprietăți antioxidante și ajută la creșterea rezistenței la infecții.
Îți face griji pentru oase și articulații?
Este important luați calciu și vitamina D. Fără vitamina D, calciul nu este sintetizat de organism în mod corespunzător și se poate acumula, provocând probleme în timp.
Prin urmare, idealul este acela pe lângă consumul de alimente bogate în calciu precum lactatele (dacă vi se potrivesc), peștele albastru, legumele cu frunze verzi, nucile etc. Faceți plajă în fiecare zi timp de minimum 15 minute fără protecție solară (sau doar pe față) și bucurați-vă de numeroasele beneficii ale soarelui.
O idee bună pentru a combina ambele este să luați micul dejun sau să mâncați la soare în timpul verii.
Dacă sunteți îngrijorat de cancerul de piele, există multe studii care afirmă că un deficit de vitamina D este mai asociat cu cancerul de piele. Ceea ce trebuie să încerci este să nu te arzi.
Poate v-ar putea interesa:
- Ritmuri circadiene Ce sunt și cum să le aplicăm în zilele noastre?
- Ce este legarea la pământ și de ce începeți să o practicați când trece situația de carantină?
Pentru ce este calciu?
Pe lângă faptul că este important pentru oase, participă la coagularea sângelui și la contracția musculară, deci încorporarea sa în dieta noastră este foarte importantă.
Vrei să mănânci fără control
Este posibil să aveți un Deficiență de crom, mai ales dacă pofta ta se concentrează pe dulciuri. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de crom determină o scădere a nivelului de glucoză, iar corpul vă face să vă fie foame pentru a crește din nou nivelul de glucoză.
Ce trebuie luat pentru a rezolva acest lucru?
Incorporează curmale și pere pentru a vă crește nivelul de crom. De asemenea, puteți mânca midii (care sunt, de asemenea, o sursă de colagen) și cartofi (mai bine ca Amidon rezistent pentru a beneficia microbiota noastră)
Pentru ce este cromul?
Cromul ajută la echilibrarea nivelului de glucoză din sânge și la metabolizarea glucidelor.
Poate v-ar putea interesa:
În cele din urmă, ține minte asta cea mai bună sursă de vitamine și minerale este mâncarea, că suplimentele nu ar trebui să înlocuiască niciodată o dietă hrănitoare și echilibrată, ci doar să o completeze.