Tot ce trebuie să știți despre dieta ketogenică sau Keto

Mancare sanatoasa

Probabil ați auzit de dieta cetogenica sau cetozaEste o dietă foarte săracă în carbohidrați, care ajută la arderea depozitelor de grăsime acumulate în anumite zone ale corpului.

Glucidele sunt restricționate cu până la 10% mai puțin pentru a induce organismul în cetoză. Acest lucru va activa arderea grăsimilor prin metabolism. Aflați mai multe despre această dietă, în ce constă și în ce riscuri ne gândim.

Este posibil să cunoașteți dieta ca fiind dieta keto, provine din cuvânt „cetogen” în limba engleză. În linii mari, este o dietă care ne ajută să ardem grăsimile acumulate în acele zone cele mai dificile. Are efecte excelente pentru a slăbi în mod sănătos, atâta timp cât este însoțit de mâncare bună și exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână.

Acest tip de dietă trebuie supravegheat de către un specialist și nu trebuie să ne punem niciodată în pericol sănătatea. Această dietă se bazează pe trei principii fundamentale:

  • Consumați sumele minime permise de hidrati de carbon
  • Luați cantități mari de grăsimi benefice și grăsimi sănătoase.
  • Mănâncă moderat proteine ​​de înaltă calitate.

Bea lichide

Caracteristicile dietei cetogenice

Această dietă promite să reducă procentul de grăsime din organism prin reducerea aportului de carbohidrați, astfel încât organismul să intre în modul cetoza, aceasta va folosi grăsimea pentru energie în loc să ia zaharuri din carbohidrați. 

Cetoza apare atunci când organismul nu are acces la carbohidrații necesari pentru a-i folosi ca sursă primară de zaharuri pentru energie, prin urmare, nu are de ales decât să folosească grăsimi pentru energie. Această stare metabolică se încheie folosind acei acizi grași pentru a-i transforma în corpuri cetoniceTrebuie să avem în vedere că, dacă corpul se „hrănește” doar cu grăsimi, putem pune în pericol sănătatea organelor noastre interne.

Odată ce am învățat ce este cetoza, Ne apucăm de treabă și explicăm în ce constă dieta ketogenică.

Ce este dieta ketogenică

După cum am anticipat, principala sa caracteristică este restricția carbohidraților, deși nu complet. Proporția de carbohidrați este de obicei sub cea recomandată în alte diete, energie din carbohidrați primim doar 10%.

Există mai multe tipuri de diete ketogenice, unele permit fructe, legume și legume în cantități controlate, cu toate acestea, în altele, le elimină complet, precum și aportul de cereale, făină, pâine sau leguminoase.

În altele, puteți consuma carbohidrați numai în timpul micului dejun, astfel încât pe tot parcursul zilei organismul va avea doar posibilitatea de a lua energie din grăsimi și nu din carbohidrați. Aceste diete caută să ardă grăsimi în organism pentru a da naștere corpurile cetonice din corp. 

Dieta echilibrată pentru păr

Riscurile acestui tip de dietă

Toate dietele promit o scădere considerabilă în greutate, ceea ce nu știm este că dacă le facem greșit sau abuzăm de corpul nostru maltratându-l fără a-i da tot timpul alimentele corecte, ar putea provoca daune grave pe termen lung. 

În continuare, vă vom spune care sunt riscurile pe care trebuie să le avem în vedere atâta timp cât desfășurăm acest tip de dietă ketogenică.

Reducerea drastică a legumelor și fructelor

Dacă reducem de la dieta noastră fructe și legumeNe punem corpul în pericol pentru că am avea o scădere considerabilă de substanțe nutritive, minerale și vitamine.

constipație

Lipsa de legume și fructe este direct legată de constipația ocazională, este produsă de lipsa de fibre din organism. Dietele cetogenice îl provoacă, prin urmare, este convenabil să aveți la îndemână infuzii laxative pentru a transporta mai bine acest tip de dietă.

Lipsa hranei pentru creier

Ar putea reduce nivelul cognitiv, creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa este combustibilul perfect pentru aceasta, pentru a-i crește performanța. Prin urmare, nu ar trebui să încetăm complet să consumăm carbohidrați, acestea ar trebui să fie întotdeauna incluse în ziua noastră de zi cu zi.

Respiratie urat mirositoare

Halitoză sau respirație urât mirositoare ar putea apărea odată cu acest tip de dietă, corpuri cetonice Sunt volatile și sunt eliberate prin plămâni dând naștere la respirație urât mirositoare. Mai ales dacă o facem de mult timp, pentru că am avea numeroase corpuri cetonice în corp.

Este o dietă dificil de urmat

Acest tip de dietă este greu de urmat deoarece carbohidrații sunt peste tot, dacă decidem să ieșim să mâncăm este dificil să nu cădem în ispită și mâncați pâine, paste, pizza sau câteva leguminoase. Prin urmare, trebuie să avem o mare voință pentru a pierde în greutate și grăsime odată cu aceasta.

Persoanele care NU ar trebui să facă această dietă ketogenică

Nu recomandăm această dietă anumitor persoane, deoarece ar putea le dăunează sau probleme grave în timp. În continuare, vă spunem care sunt aceste grupuri de risc:

  • femei gravide sau sugari.
  • Oameni cu probleme cu ficatul sau inimas.
  • Oamenii care au insuficiență renală. 

Această dietă nu este o dietă pe care o putem include în ziua noastră, deoarece este foarte restrictivă, dar o putem face pentru a pierde în greutate și grăsimi într-un anumit moment al vieții noastre. Desigur, cu efort și voință.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.