Ritmurile circadiene sunt diferite modificări mentale, fizice și comportamentale care apar în organism în mod ciclic și zilnic. Aceste schimbări răspund la anumiți stimuli precum lumina și întunericul.
Aceste ritmuri, prezente la majoritatea ființelor vii, fie ele animale, plante etc. Acestea influențează hormonii responsabili de somn și veghe sau digestie printre alte funcții importante ale corpului.
Sună interesant să afli mai multe despre ritmurile circadiene, nu?
Având în vedere situația particulară pe care o trăim în prezent, este important să știm puțin despre funcționarea corpului nostru pentru a ne ajuta să petrecem cât mai bine zilele. Există mulți oameni, de exemplu, care se confruntă cu o problemă de somn sau se trezesc obosiți. Ritmurile circadiene au mult de-a face cu această problemă.
Ritmurile circadiene și expunerea la lumina soarelui
Plajele la soare nu sunt importante doar pentru a ne crește nivelul de vitamina D, ci ne oferă și un sentiment de bunăstare. Soarele ne ajută să ne simțim relaxați datorită secreției de serotonină. De aceea este atât de recomandabil să luați soare direct în fiecare zi timp de un sfert de oră.
Dar În plus, lumina soarelui ajută la reglarea ceasului nostru intern somn-veghe astfel încât organismul nostru să diferențieze ziua de noapte.
Acum, unora le este greu să facă plajă pentru o vreme în fiecare zi, dar Dacă aveți o cameră în care soarele strălucește câteva ore, un balcon sau orice colț al casei dvs. care este scăldat în soare într-o perioadă a zilei, este foarte recomandat să vă opriți acolo în acea perioadă și bucurați-vă de senzația de a primi lumina soarelui. Idealul este, de asemenea, să nu existe sticlă între ele, așa că deschideți ferestrele.
Dacă aveți o terasă sau o grădină, puteți profita de momentele însorite pentru a face o anumită activitate acolo și de a beneficia de două ori de acel spațiu însorit pe care îl aveți.
Ciclul luminii și întunericului, putem spune că începe între 6 și 7 dimineața, când corpul nostru oprește secreția de melatonină pentru a indica faptul că este timpul să ne ridicăm că soarele a răsărit deja. Începând cu ora 8 după-amiaza, corpul nostru începe să secrete din nou melatonină a merge indicând că timpul de pauză se apropie.
Trebuie să avem în vedere că strămoșii noștri și-au condus zilele în ritmul soarelui. Relativ recent în istoria omenirii, a apărut lumina electrică, a apărut industrializarea și ritmurile noastre au fost modificate de ambii factori. Omenirea a început să-și conducă zilele prin alți factori precum economic. Animalele și plantele își continuă totuși ritmurile circadiene.
Deci, haideți să vorbim despre lumina artificială și despre modul în care aceasta afectează ritmurile noastre circadiene și somnul
Astăzi, un procent mare de oameni petrec multe ore din zi într-o clădire cu lumină artificială datorită muncii lor. În plus, obținem de obicei o expunere redusă la soare, mai ales în lunile de iarnă. Ține minte că de la apus, luminile artificiale împiedică o segregare corectă a melatoninei deoarece modifică ceasurile interne care ne spun că este deja noapte. Între toate aceste lumini cele mai dăunătoare sunt luminile albastre care provin de la dispozitivele noastre electronice. Idealul este să reduceți utilizarea computerelor, telefoanelor mobile, tabletelor etc. pe timpul nopții sau cel puțin în cele două ore înainte de culcare. De asemenea, putem folosi ochelari cu filtre pentru lumină albastră, regulatoare de lumină albastră care pot fi încorporate în dispozitivele noastre sau aplicații care blochează această lumină de pe mobil.
Un alt factor extrem de recomandat este evitați utilizarea luminilor reci. Optează pentru lumini calde și cu putere redusă noaptea ne va ajuta în mod special corpul.
Insomnia este o problemă în creștere în societatea noastră care, cu unele schimbări în viața noastră de zi cu zi, ar putea fi combătută destul de eficient.
S-ar putea să vă intereseze:
Ritmuri circadiene și mâncare
Ritmurile circadiene și influența lor asupra dietei este din ce în ce mai cunoscută. Mulți oameni decid că nu numai ceea ce mănânci este important, ci și atunci când mănânci. Există chiar și câteva diete care se bazează pe ritmuri circadiene și care indică faptul că nu ar trebui să mănânci mai târziu de 15:00 sau să mănânci după 20:00 Dar de ce?
Dietele care urmează ritmuri circadiene nu sunt ceva nou, ci au fost concepute de doi medici italieni în anii 'XNUMX. Acești medici s-au bazat pe studii de cronobiologie, adică a performanțelor organismului, a momentului în care are nevoie de mai multă energie și, prin urmare, cheltuie mai mult și când are o performanță scăzută și ceea ce mâncăm va tinde să se acumuleze.
O dietă bazată pe ritmuri circadiene constă în a lua un mic dejun care ne dă energie, a mânca în jurul orei 14:00 și a lua cina înainte de 20:00.
Micul dejun este momentul dietei în care capacitatea de a metaboliza zahărul este cea mai mare, prin urmare, este un moment bun pentru a consuma un aport de carbohidrați, cum ar fi o felie de pâine integrală de grâu 100%, fructe, fulgi de ovăz, fără a uita proteinele (de exemplu oul) și puțin grăsimi sănătoase, cum ar fi EVOO, un unt de calitate sau avocado.
În timpul zilei, pancreasul crește producția de insulină care reglează glicemia, dar aceasta se reduce noaptea. Acest lucru indică faptul că timpul pentru consumul de carbohidrați sau zaharuri este mai indicat dimineața decât la cină. Chiar dacă vorbim despre zaharuri bune cum ar fi carbohidrații, nu înseamnă că le putem mânca necontrolat la micul dejun.
Noaptea, de îndată ce corpul nostru începe să secrete melatonină, organele noastre funcționează cu o rată diferită care nu favorizează atât de mult absorbția nutrienților sau eliminarea deșeurilor pe măsură ce se pregătesc pentru pauză.
Există studii care arată că modificarea ritmurilor și a ceasurilor noastre interne poate duce la probleme grave de sănătate. Acestea promovează boli precum diabetul de tip II, supraponderalitatea și chiar unele tipuri de cancer.
Un sfat dacă aveți în vedere o schimbare în viața dvs., fie că este vorba de dietă sau de rutină. Lucrul fundamental este că ești constant să obții rezultatele, să nu te descurajezi și să apreciezi ceea ce simte cel mai bine corpul tău.