Este posibil să fi auzit de Exerciții Kegel, sau poate nu. Nu contează, dacă sunteți aici este pentru că v-a determinat ceva de curiozitate. Veți cunoaște detaliile, calitățile, beneficiile și la ce servesc aceste exerciții pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Aceste exerciții exercită pelvisul în general Și, deși mulți oameni cred asta, nu se concentrează doar asupra femeilor. Atât bărbații, cât și femeile le pot efectua și pot începe să observe schimbări fizice uimitoare.
Aceste exerciții au fost concepute de cei învățați arnold kegel pentru a întări mușchii podelei pelvine. Femeile care sufereau de incontinență urinară în acel moment au optat pentru intervenție chirurgicală și nu a fost întotdeauna satisfăcătoare, din acest motiv, Kegel a venit cu îmbunătățirea zonei fizice a zonei respective.
Exerciții Kegel, ce este mai exact?
Mușchiul pubococcygeus
Acestea pot fi efectuate în moduri diferite, deși toate pornesc de la contracția și relaxarea mușchiului pubococcygeus, cunoscut sub numele de mușchiul podelei pelvine. Acest lucru crește forța și rezistența fizică, incontinența urinară este prevenită sau evitată și sunt prevenite alte tipuri de probleme.
Acest mușchi are o conexiune nervoasă care ajunge la nervul pelvian, o ramură care leagă uter și vezica urinară a femeilorîn timp ce în omul conectează vezica și prostata cu partea inferioară a coloanei vertebrale.
Acest mușchi este puternic și transmite multă energie, în cazul femeilor stimulează uterul și la bărbați prostata.
Exerciții Kegel
Sunt mișcări menite să se întărească mușchii podelei pelvine, atât la femei, cât și la bărbați.
Servesc mult mai mult decât trata incontinența urinarăLucrând pe această parte a corpului, ne permite un control mai mare al acestei musculaturi, obține un sprijin mai mare al viscerelor și îmbunătățește funcția sexuală.
Pentru a explica zona în cauză, ne imaginăm un cos de rachita. Diafragma ar fi capacul coșului, partea din față și părțile laterale sunt formate din abdomenul transvers, iar în partea din spate ar fi localizați mușchii lombari. Baza coșului de răchită este mușchii pelvisului nostru.
Cum se fac exercițiile
Aceste exerciții nu necesită o mișcare vizibilă în corp, deoarece sunt realizate intern, din acest motiv pot fi făcute oriunde. Idealul este să o faci așezat sau dacă ești un începător culcat.
Așezați șoldurile într-o poziție neutră și efectuați mișcarea în patru faze: contracție, ridicarea mușchilor, menținerea poziției și revenirea la poziția de plecare, se oprește în cele din urmă de contractare și relaxează mușchiul.
Pentru a face acest lucru corect, vă sfătuim respira normal, nu-ți ține respirația Deși contractăm mușchiul, trebuie să ne relaxăm abdomenul și fesele, deoarece presiunea nu ar trebui exercitată în aceste zone.
Kegel exercită beneficii
- În cazul femeilor care au fost pane, corpul trebuie să revină la starea sa naturală și normală, se realizează cu aceste mișcări.
- Ajută la menținerea unui control mai mare al incontinenței, atât urinar cât și fecal. După o intervenție chirurgicală de prostată sau postpartum este foarte recomandat.
- Crește eficacitatea raporturilor sexuale. Kegel promite să îmbunătățească calitatea relațiilor indiferent de sex. La bărbați ajută la controlul ejaculării precoce, în timp ce la femei tonifică mușchii vaginali, îmbunătățind astfel frecarea în timpul penetrării. Crește sensibilitatea zonei, iar bărbatul este stimulat pentru evacuare.
Cauzele motivului pentru care podeaua pelviană este slăbită
Poate fi din mai multe motive, deși cele mai frecvente sunt:
- A fi mamă: transformarea corpului și greutatea bebelușului în pântece.
- Naștere: trecerea bebelușului prin vagin.
- Postpartum: femeile pot face sport pentru a reveni la silueta lor și a nu se concentra pe zona pelviană.
- Sporturi de impact iar săriturile pot agrava mușchii.
- Menopauza: modificările hormonale determină pierderea flexibilității și atrofiei.
- Moștenirea genetică: e de asteptat două din zece femei au tendința de a avea în mod înnăscut cei mai slabi mușchi.
- Obiceiuri dobândite: rețineți urina pentru o lungă perioadă de timp, purta haine foarte stranse, practică cântatul sau cântă la instrumente de suflat.
- Alte cauze conexe: suferă constipație, stres, tuse cronică sau obezitate.