În vremurile în care este necesar să ridici spiritele și să lupți împotriva depresiei, dieta joacă un rol fundamental. Și este ceea ce trebuie luat anumite alimente care avantajează sistemul nervos vă ajută să vă ridicați spiritul mai ales. De aceea, astăzi vom vorbi despre acele alimente care vă ajută să vă ridicați spiritul.
Alimentele care promovează secreția de serotonină luptă împotriva depresiei și ne ajută să ne simțim bine.
Dar să mergem pe părți, ce este serotonina? Serotonia este un neurotransmițător care se sintetizează din transformarea aminoacidului triptofan. Acest neurotransmițător, prezent atât la plante, cât și la animale, este fundamental pentru sistemul nervos al ființei umane.
Serotonina influențează starea de spirit, atenția, recompensa, furie, apetit sau memorie. Și, în plus, se reduce atunci când apare stresul.
Există mulți factori care determină apariția depresiei, cu toate acestea, este dovedit că unii nutrienți sunt decisivi pentru a o controla.
Poate v-ar putea interesa:
- Plantele medicinale pentru controlul stresului
- Factori care promovează anxietatea, stresul și depresia
Depresia este una dintre tulburările care afectează cel mai mult societatea actuală. Este o stare de profundă tristețe, în care se pierde interesul pentru viață, se simt sentimente de lipsă de speranță și iritabilitatea crește.
Unul dintre lucrurile care ne pot ajuta să controlăm această situație este urmați o dietă specifică pentru a atenua această boală. Desigur, este important să mergi la un profesionist medical care ne oferă alte modalități de a ieși colectiv din acea stare mentală.
Cu toate acestea, mulți oameni ignoră primele simptome și așteaptă până când sunt într-adevăr copleșiți să acționeze. Este cu primele simptome când putem lua măsuri cu privire la ceea ce ni se întâmplă și să recurgem la remedii, cum ar fi o dietă bună axată pe combaterea descurajării.
Fie că este vorba de o tulburare ușoară sau gravă, se recomandă o schimbare a dietei către acele alimente care promovează bunăstarea.
Nutrienți necesari într-o dietă antidepresivă
Există mai multe alimente care promovează secreția de serotonină și endorfine, ambii cunoscuți ca hormoni ai bunăstării.
O dietă stabilită pentru a combate depresia, urmați o dietă echilibrată. Modificarea este că include un număr mai mare de substanțe nutritive care au un efect antidepresiv, cum ar fi:
Acid folic: este vitamina B9, cunoscută pentru creșterea nivelului de serotonină.
Triptofan: aminoacid esențial care acționează ca un relaxant natural și precursor al serotoninei.
Fenilanină: aminoacid care favorizează secreția endorfinelor.
acizi grasi omega-3: îmbunătăți concentrarea, previne depresia și menține echilibrul mental.
Vitamina C: reduce efectele stresului oxidativ și ajută la sinteza dopaminei și noradrenalinei. Primul este un neurotransmițător care favorizează reglarea dispoziției, în timp ce al doilea acționează ca neurotransmițător sau ca hormon și ajută la tratarea proceselor depresive.
Potasio- Relaxează sistemul nervos, reduce iritabilitatea și combate depresia.
Calcio: implicat în producția de neurotransmițători.
magneziu: implicat și în producția de neurotransmițători.
Ce alimente promovează secreția de serotonină?
Legume cu frunze verzi
Sunt foarte recomandate pentru combaterea tulburărilor emoționale, cum ar fi depresia sau anxietatea, deoarece ajuta la echilibrarea sistemului nervos. Acest lucru se datorează aportul de magneziu.
Seminte de in
Inul este un bun fSursa Omega3 ambele consumate în semințe sau în ulei și, prin urmare ajuta la reglarea sistemului nervos și ajută la atenuarea inflamației și susțin sănătatea cardiovasculară.
Cacao
Este unul dintre alimentele vedetă pentru acest tip de dietă, atâta timp cât nu este însoțit de zahăr, ideal este să luați cacao pură sau ciocolată neagră de peste 80%. Ajută la secreția serotoninei, pe lângă faptul că sunt ambalate cu antioxidanți.
nuci
Au un conținut bogat în Omega3, aminoacizi și minerale precum magneziu și potasiu. Prin urmare, sunt un aliment foarte complet și excelent pentru acest tip de dietă, deoarece ajută la promovarea bunăstării.
ou
Bogat în vitamina B12 și aminoaciziPrin urmare, ne confruntăm cu un alt aliment foarte complet și benefic pentru acest tip de dietă. Ajutor pentru echilibrează sistemul nervos și previne anxietatea și depresia.
De asemenea, ne oferă multă energie, așa că dacă mâncăm dimineața vom fi mai activi și mai agili din punct de vedere mental.
Poate v-ar putea interesa: Câte ouă poți mânca?
avocado
Avocado conține grăsimi sănătoase, acid oleic, vitamina C și alte vitamine din grupul B, pe lângă furnizarea de fibre dietetice. Prin urmare, sunt un aliment foarte interesant de inclus în aceste diete, de preferință dimineața.
Es bogat în triptofan, un precursor al serotoninei.
Portocale, kiwi, căpșuni sau mure
Sunt fructe ale bogat în vitamina C, în special kiwi. Ce ajută la sinteza dopaminei și noradrenalinei.
Ar trebui să încercați întotdeauna să faceți un aport complet de fructe, în loc de un suc de portocale unde fibra se pierde și proporția de zaharuri crește.
Alte alimente care ar trebui să includă o dietă împotriva depresiei sunt:
- Semințe de chia și floarea soarelui
- Iaurt natural
- Carne slabă
- Pești grași, cum ar fi somonul
- Fasole, fasole sau fasole
- Cereale integrale
Cum ar arăta un mic dejun antidepresiv?
Un exemplu de mic dejun pe o dietă antidepresivă ar putea conține ouă, avocado și ciocolată, care ne furnizează și energie pentru întreaga zi.
Ce alimente ar trebui evitate pe o dietă antidepresivă?
Aceste alimente ultraprocesat, cu făină rafinată, zahăr etc. Pe scurt, acele alimente care sunt dăunătoare sănătății, deoarece nu numai că înrăutățesc tulburările emoționale, ci provoacă și supraponderalitate și probleme fizice grave pe termen lung.
Vorbim despre:
- Zaharuri rafinate și derivate
- Băuturi răcoritoare
- Prăjit
- Mâncare proastă
- cârnați
- Bauturi alcoolice
- Brutărie și cofetărie industrială
- Făină rafinată și tot ce se face cu ele
- Brânzeturi grase
- Cafea în consum excesiv
Poate v-ar putea interesa:
După cum putem vedea, o dietă echilibrată, fără alimente dăunătoare, are mari beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală, așa că vă încurajăm să faceți modificări în dieta dumneavoastră.