El buen tiempo apremia y el verano está a la vuelta de la esquina. Proponemos hacer ejercicio para alcanzar un cuerpo saludable. Si te cuesta salir a correr o pasar varias horas en un gimnasio, la natación puede ser la solución ideal. Este deporte es una de las actividades físicas más completas para adelgazar y tonificar.
¿Por qué elegir la natación para adelgazar?
La natación es una actividad que va de moderada a intensa dependiendo de los ejercicios que realices. Es perfecta para quemar calorías y mantener un peso saludable, pero también tiene muchos beneficios adicionales:
- Fortalece todos los músculos del cuerpo, incluyendo la parte superior, inferior y abdominales.
- Es un deporte de bajo impacto, perfecto para personas con problemas articulares o sobrepeso.
- Contribuye a mejorar la postura y aliviar tensiones.
- Es un ejercicio aeróbico que mejora la capacidad cardiovascular.
Además, es una actividad ideal para aquellos que buscan ejercicios sin impacto para proteger sus articulaciones.
Equipación básica para practicar natación
Antes de zambullirte en el agua, asegúrate de contar con el equipo adecuado:
- Gorro de natación: Protege tu cabello del cloro y reduce la resistencia al nadar.
- Gafas: Mantienen tus ojos protegidos del cloro y mejoran la visibilidad bajo el agua.
- Traje de baño adecuado: Elige uno cómodo y que se ajuste bien a tu cuerpo.
- Tablas y aletas: Opcionales pero útiles para entrenar y mejorar la técnica.
La seguridad también es clave. Familiarízate con el entorno acuático, respeta las profundidades señalizadas y evita nadar después de comer para prevenir calambres.
Los estilos de natación y sus beneficios
La natación incluye varios estilos, cada uno con beneficios específicos. A continuación, te compartimos una guía completa:
Estilo libre o crol
Es el estilo más rápido y uno de los más populares. Tonifica principalmente los abdominales, glúteos, hombros y espalda. Usar el core para estabilizar el torso es clave para trabajar los abdominales.
Estilo mariposa
Este estilo combina una exigente coordinación de movimientos. Tonifica los abdominales, pecho, bíceps, tríceps y espalda. Ayuda a quemar una gran cantidad de calorías debido a la intensidad de sus movimientos.
Estilo braza
Es una de las técnicas más sencillas de aprender y la más cómoda. Este estilo enfoca el trabajo en las piernas y brazos a partes iguales, ideal para tonificar la parte inferior del cuerpo. Aunque es el estilo más lento, es perfecto para principiantes.
Impacto de la natación en la quema de calorías
La cantidad de calorías que quemas varía según factores como tu peso y la intensidad del ejercicio. A continuación, te brindamos una estimación aproximada:
- Adulto de 72 kg: 500 calorías por hora.
- Adulto de 90 kg: 630 calorías por hora.
- Adulto de 108 kg: 760 calorías por hora.
El estilo mariposa es el que más calorías quema, con hasta 150 calorías cada 10 minutos.
Beneficios adicionales de la natación
Más allá de la quema de calorías, la natación ofrece beneficios únicos que la convierten en un deporte integral:
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes.
- Mejora la salud mental al reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Favorece la calidad del sueño.
Además, la natación es utilizada como terapia para tratar problemas de columna como hipersifosis y escoliosis, y en personas con enfermedades circulatorias.
Aqua-gym: una alternativa divertida
Si prefieres una actividad más dinámica, el aqua-gym es una excelente opción. Es un ejercicio grupal que combina diversión y un bajo impacto para las articulaciones. Es ideal para personas mayores o con movilidad reducida.
Consejos prácticos para maximizar los resultados
- Planifica tus sesiones: Dedica al menos 45 minutos tres veces por semana para notar resultados significativos.
- Varía los estilos: Alternar entre diferentes estilos mejora el tono muscular y evita el estancamiento.
- Intensidad progresiva: Aumenta la duración y esfuerzo de tus sesiones gradualmente.
- Sigue una dieta equilibrada: Complementa tu práctica con una alimentación saludable.
La natación es más que un deporte; es una oportunidad para transformar tu salud y bienestar. Con un enfoque constante y metas claras, puedes disfrutar de sus múltiples beneficios mientras alcanzas tus objetivos físicos. La clave está en la constancia y en cuidar tu cuerpo dentro y fuera del agua.
