Ćwiczenia fizyczne są świetnym sprzymierzeńcem w zachowaniu zdrowia, aw szczególności mogą być bardzo korzystne dla niektórych obszarów ciała, takich jak dno miednicy. Ważne jest, aby znać charakterystykę tego obszaru, zwłaszcza w przypadku kobiet, ponieważ może on cierpieć w pewnych okresach życia, na przykład po porodzie lub po menopauzie.
Dlatego utrzymanie tego obszaru w zdrowiu zapewni nam w dłuższej perspektywie liczne korzyści, takie jak szybki powrót do zdrowia czy uniknięcie problemów wynikających z wieku (np. Nietrzymanie moczu). Dlatego w tym artykule porozmawiajmy o znaczeniu dna miednicy i o tym, jak zachować ją w zdrowiu.
Do czego służy dno miednicy?
Dno miednicy to zespół mięśni i tkanek z funkcją podtrzymywania narządów miednicy i odpowiedzialnymi za wstrzemięźliwość moczu i stolca. Oznacza to, że jego misją jest utrzymanie pęcherza, odbytnicy i macicy w obrębie miednicy, aby prawidłowo spełniały swoje funkcje.
dlatego Zdrowa dno miednicy pozwala nam na prawidłowe oddawanie moczu, wypróżnianie, funkcje seksualne i ciążowe.
Czy ruch wpływa na dno miednicy?
Najłatwiejszym sposobem sprawdzenia, jak wpływa na ruch, jest spojrzenie na przykład kiedy kichamy lub kaszlemy i widzimy, jak działają wszystkie nasze mięśnie brzucha, kręgosłup i dno miednicy. Są nawet ludzie, którzy w takich przypadkach mogą cierpieć na niewielki wyciek moczu. Innym przykładem jest siła, jaką trzeba wywierać podczas porodu lub w niektórych przypadkach przy wypróżnianiu (choć ideałem byłoby nie wywieranie siły, ponieważ jeśli musimy to robić, oznacza to, że coś nie idzie dobrze w naszych jelitach.
Może możesz być zainteresowany:
- Popraw objawy menopauzy i okołomenopauzy
- Poznaj potrzeby żywieniowe kobiet
- Utrzymuj nasz organizm w czystości, aby był zdrowy
Jak możemy dbać o dno miednicy?
Ćwiczenia są bardzo korzystne, a raczej konieczne, aby zachować zdrowie tej konkretnej części naszego ciała. Wiemy, że podczas treningu możemy wykonywać ćwiczenia skupione na pojedynczym obszarze lub mięśniu lub możemy wykonywać ćwiczenia obejmujące dużą liczbę mięśni. W tym przypadku, skupimy się na konkretnych mięśniach dna miednicy, ale idealnie byłoby również wykonać kilka ćwiczeń globalnych czerpać korzyści z lepszych praktyk.
Jakie mięśnie musimy trenować?
Wiele osób nie wie dokładnie, które mięśnie są zaangażowane w obszar dna miednicy. Aby to zrobić, pierwszym krokiem jest zlokalizowanie wspomnianej muskulatury, aby móc wiedzieć, czy podczas ćwiczeń, które wykonujemy, pracujemy, czy nie.
Kucając wykonujemy ruch skurczowy, tak jakbyśmy chcieli zatrzymać mocz. Powinniśmy poczuć, jak kurczą się mięśnie dna miednicy i jak ich środek przesuwa się do wewnątrz.
Dlaczego to dobre ćwiczenie?
Ćwicząc prawidłowo, napięcie, które jest wytwarzane w tkankach, wspomaga syntezę kolagenu, co przekłada się na zapewnienie jędrności tkankom. W tym konkretnym przypadku ta twardość sprzyja dobrej funkcji dna miednicy i wszystkim, co się z tym wiąże.
Jeśli nie wykonamy ćwiczeń prawidłowo, czyli przekroczymy granicę, jaką stawia przed nami nasz organizm, mogą powstać pęknięcia i kontuzje, które powodują, że tkanki i mięśnie tracą jędrność i stabilizację.
Może możesz być zainteresowany:
- Dlaczego warto włączyć kolagen do swojej codziennej diety
- Bulion kostny, „pożywienie”, które musisz uwzględnić w swojej diecie
Ćwiczenia w okolicy miednicy są ważne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ale musisz być świadomy fizycznych różnic między nimi.
Szczególnie, Ma to znaczenie w przypadku kobiet, które w zależności od okresu życia, w jakim się znajdują, są zwykle najbardziej dotknięte tym obszarem. Tkanka łączna nie ma takiej samej jędrności jak w ciąży, po porodzie czy menopauzie. Właśnie te cechy ciała kobiety, które pozwalają nosić dziecko i rodzić, powodują, że tkanka dna miednicy jest mniej odporna na uderzenia i może promować funkcje rozrodcze.
Bardzo często zdarza się, że kobiety, zwłaszcza w tych momentach życia, w których komentujemy, cierpią na nietrzymanie moczu, a nawet wypadanie narządów miednicy z powodu niewydolności funkcji dna miednicy. Stąd tak duże znaczenie, jakie ma pielęgnacja i ćwiczenie tych mięśni.
Jakie ćwiczenia są najbardziej korzystne w pracy z dnem miednicy?
Jak już omówiliśmy w innych artykułach, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, od czego zaczynamy (nasza kondycja fizyczna, wiek itp.) przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń. Więc możemy dostosuj intensywność treningu do naszych potrzeb i granic wyznaczonych przez nasz organizm i stopniowo rosną.
Globalne ćwiczenia, takie jak pływanie lub joga, mogą być bardzo korzystne towarzyszą pewne lokalne ćwiczenia w okolicy do pracy. Ogólnie wszystkie te praktyki, które sprzyjają utrzymaniu dobrej postawy ciała.
Może możesz być zainteresowany:
- Ćwiczenia i wskazówki, jak zdobyć mięśnie
- Joga dla początkujących: ćwiczenia na rozpoczęcie tej bardzo korzystnej praktyki
Z drugiej strony, ćwiczenia uderzeniowe nie są tak korzystne ponieważ mogą prowadzić do uszkodzenia dna miednicy poprzez zwiększenie nacisku w dół w tym obszarze.
Jeśli lubimy wykonywać tego typu ćwiczenia uderzeniowe, idealnym rozwiązaniem jest wiedzieć, jak chronić obszar miednicy:
- Weź oddech właśnie w momencie, gdy wysiłek zostanie podjęty.
- Utrzymuj dobrą postawę, nie przekraczając własnych ograniczeń.
- Aktywuj głębokie mięśnie brzucha.
Specyficzne ćwiczenia na mięśnie dna miednicy
Aby pracować nad dnem miednicy, Oprócz ćwiczeń, które działają na okolice brzucha i lędźwi, dość dobrze znane są ćwiczenia Kegla. Być może jest to coś bardziej popularnego dla kobiet, ale mogą to robić również mężczyźni. Zachęcamy do zapoznania się z tym artykułem, w którym szczegółowo je wyjaśniamy: Ćwiczenia Kegla, czym są i jakie korzyści dla nas przynoszą