Joga dla początkujących: ćwiczenia na rozpoczęcie tej bardzo korzystnej praktyki

joga na początek

Jest coraz więcej zwolenników praktyki jogi, jedni chcą po prostu trochę się ruszać, inni odpoczywają pod koniec dnia lub doładowują się, aby rozpocząć dzień. Są też tacy, którzy praktykują jogę jako ćwiczenie tonizujące. Niezależnie od powodu, dla którego zdecydowałeś się rozpocząć tę praktykę, w tym artykule proponujemy kilka ćwiczeń na początek i stopniowo zwiększając, jeśli chcemy, poziom trudności w pozycjach.

Jednym z najważniejszych aspektów prawidłowego wykonywania tej praktyki jest oddychanie. Nie oznacza to jednak, że nie możesz zacząć wykonywać ruchów jogi, dopóki w pełni nie opanujesz oddychania. Obie rzeczy można się nauczyć w tym samym czasie i to właśnie Państwu proponujemy.

Od czego zacząć ćwiczyć jogę?

joga dla początkujących

Świetnym sposobem, aby zobaczyć, jak joga nas usiądzie, zmotywować się do codziennego ruchu i nie rezygnować z tej korzystnej praktyki, jest zacząć od robienia tego, co nazywa się „powitaniem słońca” i uważnym oddychaniem.

Świadome oddechy

W jodze oddychanie jest bardzo ważnym czynnikiem, Nie chodzi tylko o wykonywanie ćwiczeń fizycznych, ale o świadome dotlenienie organizmu. Dla tego musimy nauczyć się dobrowolnie oddychać i brać tak zwane pełne oddechy. 

Oddychanie jest podstawą życia i tym, co nas z nim łączy. Dlatego nauka oddychania staje się czymś fundamentalnym pod wieloma względami, między innymi: nauka relaksacji poprzez oddychanie i dotlenienie naszego ciała.

La Pełne oddychanie składa się z trzech podstawowych oddechów: brzusznego, żebrowego i obojczykowego. 

Jak wyglądają oddechy brzuszne, żebrowe i obojczykowe?

Najpierw weźmiemy każdy z tych oddechów, a następnie będziemy mogli połączyć je i wziąć pełny oddech.

świadome oddychanie

  1. Pierwszą rzeczą jest przyjęcie pozycji, w której jest nam wygodnie, najlepiej siedząc, i lekko poruszamy ramionami lub szyją, wykonując kółka dla rozluźnienia.
  2. Zamkniemy oczy i będziemy oddychać, wciągając powietrze przez nos i wypuszczając je ustami.
  3. Położymy jedną rękę na brzuchuponiżej pępka, aby obserwować, jak oddychamy naturalnie. Po kilku oddechach skierujemy oddech w stronę brzucha, zwiększając nieco większy obrzęk w miejscu, w którym położyliśmy dłoń. Zachowamy uwagę myśli w okolicy i będziemy oddychać bez użycia siły.
  4. Po obie ręce włożymy pod klatkę piersiową i na żebra. Podczas oddychania dobrze spuchniemy obszar naszego boku. Poczujemy, jak się nadmuchuje i opróżnia. I będziemy obserwować, czy inne obszary naszego ciała wypełniają się powietrzem.
  5. Teraz zbliżamy dłoń do okolicy obojczykowejnad klatką piersiową skierujemy nasz oddech w tamtą stronę i poczujemy, że jest w tym miejscu. Ponownie zauważymy, że jest to łagodniejszy oddech.
  6. Ważne jest, aby w żadnym momencie nie zmuszać się do oddychania. Nasze ciało powie nam, kiedy przestać.

Jak wykonać pełny oddech lub oddychanie jogiczne?

Kiedy już zidentyfikowaliśmy trzy typy oddechów, nadszedł czas, aby je połączyć. Aby to zrobić, umieścimy jedną ręką pod brzuchem, w okolicy brzucha, a drugą na klatce piersiowej, w okolicy obojczykowej.

Podczas wdechu puchniemy od okolicy brzucha do okolicy obojczyka, przechodząc przez obszar żebrowy i podczas wydechu w odwrotnym kierunku, od okolicy obojczyka do brzucha. 

Będziemy powtarzać ten oddech, aż go dogonimy i stopniowo spróbujemy wciągnąć trochę więcej powietrza i trochę bardziej się opróżnić. To jest ważne nie forsuj oddechu, jeśli widzimy, że mamy blokadę, wskazane jest, aby iść tylko tak daleko, jak pozwala nam na to nasz organizm i krok po kroku będziemy posuwać się naprzód. 

Powitanie słońca

Joga

Powitanie słońca to dynamiczne ćwiczenie składające się z dwunastu ułożonych łańcuchami, które razem tworzą rodzaj tańca. Wykonując to ćwiczenie, ma na celu nie tylko mobilizację całego ciała, ale także połączenie ze słońcem, które każdy z nas ma w sobie. Są stosunkowo proste pozy, więc mógł je wykonywać każdy, od dzieci po osoby starsze. I jest nawet alternatywa dla tych, którzy ze względu na swoje fizyczne uwarunkowania nie mogą w ten sposób pozdrawiać słońca.

W jodze słońce symbolizuje boskość, duchowość, życie, energię witalną, siłę, radość życia… Dlatego wykonywanie tego rodzaju tańca jest sposobem na uhonorowanie tego wszystkiego, tego słońca czy ducha, kim jesteśmy.

Na poziomie fizycznym to ćwiczenie działa na wszystkie mięśnie naszego ciała i naszych ważnych narządów pomagają w dotlenieniu naszego organizmu.

Wystarczy kilka minut dziennie, aby zmobilizować energię naszego ciała generowanie większej energii, większej elastyczności, większej witalności i większego oporu. 

Wskazane jest, aby rano zrobić około 6 pozdrowień słońcu z rzędu i kolejnych 6 wieczorem. Chociaż możesz zacząć robić tylko jedno dziennie i stopniowo zwiększać jego ilość w miarę upływu dni, aż do 12. W ten sposób z jednej strony będziemy tworzyć nawyk witania się w słońcu, az drugiej przyzwyczajania się. do naszego ciała do tej praktyki.

Skoro mówimy o jodze dla początkujących, możesz powtarzać jedno powitanie dziennie, dopóki nie nauczymy się, jak wygląda ten taniec która mobilizuje cały organizm. A stamtąd codziennie jeszcze jedno powitanie. Kiedy zaczynamy dodawać powtórzenia, musimy również skupić się na naszym oddechu, aby ukończyć to ćwiczenie.

Jest to wysoce zalecana praktyka codzienna, ponieważ pozwala w pełni rozciągnąć i zmobilizować organizm.

Poniżej możesz zobaczyć film wyjaśniający, jak zrobić pozdrowienia słońcu:

„Inne pozdrowienie dla słońca”

Możliwe, że są tacy, którzy chcą podjąć praktykę jogi, ale którzy Ze względu na warunki ruchowe lub jakiś szczególny problem fizyczny nie mogą pozdrawiać słońca w poprzedni sposób. Dlatego istnieje alternatywa dla tego ćwiczenia. 

Może możesz być zainteresowany:


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.