Yra daug medžiagų, kurios yra būtinos mūsų organizmui, įskaitant mineralus, tokius kaip magnio, kurie padeda pasiekti gerovės būseną ir sumažina stresą. Ar turėtume jį papildyti, ar turėdami įvairų maistą, ar pasiekiame reikiamą kiekį?
Šiais laikais stresas yra nuolatinis daugelio žmonių gyvenime. Šiais atvejais Tam tikrų mineralų papildymas yra teisingas pasirinkimas, nes tik su maistu nepakaks patenkinti mūsų kūno poreikius. Apie visa tai kalbėsime šiame straipsnyje, kad išsiaiškintume abejones, kurios gali kilti dėl šio mineralo vartojimo.
Kam skirtas magnis?
Magnis yra labai svarbus organizmo mineralas, ypač moterims. Yra elementas, kurį mūsų kūnas naudoja, kai esame stresinėse situacijose. Tai reiškia, kad išgyvenant stresą mūsų kūnas naudoja magnį jam sumažinti.
Mūsų kūnas sukurtas siekiant sumažinti stresą naudojant magnį. Šiandien problema ta, kad kasdieniniame gyvenime yra daugybė streso atvejų, todėl mūsų kūnas turi suvartoti didesnį magnio kiekį.
Anksčiau, kai patiriamas stresas buvo daug mažesnis nei šiuo metu, tarp streso piko ir piko buvo laiko papildyti magniu maistą (ypač žalias lapines daržoves). Šiandien tai neįmanoma daugumai žmonių, todėl šio mineralo papildymas tampa kažkuo svarbiu.
Prie viso to reikia pridurti, kad patiekalų, iš anksto paruoštų patiekalų, ypač apdorotų ir kt. dėl jų didelis skaičius žmonių jau vartoja mažai magnio turinčių maisto produktų.
apie geras magnio kiekis organizme reiškia didesnį progesterono kiekį ir todėl ramybės bei gerovės jausmą. Be to, šis mineralas padeda tinkamai užmigti.
Kada vartoti magnį?
Svarbu papildomai vartoti magnio tais gyvenimo laikotarpiais, kuriuos žinome, kad patirsime stresą darbe ar asmeniniame gyvenime. Šis magnio suvartojimas padės susidurti su tokiomis situacijomis geresnės nuotaikos ir neleis stresui mus valdyti.
Magnis ramina nervų sistemą, todėl sumažina stresą lydintį pagreitį.
Taip pat yra kitų svarbių situacijų, kai reikia vartoti šį mineralą:
- Tai padeda teisingai gaminti insuliną ir skydliaukės hormonus.
- Jis yra priešuždegiminis
En konkretus moterų atvejis, Svarbu žinoti, kad magnio vartojimas turi daug privalumų:
- Magnis tampa labai svarbiu sąjungininku tiems, kurie kenčia policistinių kiaušidžių sindromas.
- į sumažinti PMS. Dešimt dienų iki menstruacijų vartojimo rekomenduojama vartoti magnį, nes tai ciklo laikas, kai miegame blogiau, jaučiamės labiau pavargę, blogesnės nuotaikos ir kt.
- Sumažina mėnesinių skausmus. Norėdami tai padaryti, mes privalome kartu su magnio vartojimu sumažinti uždegiminių maisto produktų, kurie tik sustiprina skausmą.
- Perimenopauzės ir menopauzės metu tai padeda mums susidoroti su visais jos simptomais.
Apskritai moterims gerai palaikyti progesterono gamybą, kuri nesigamina dienas prieš mėnesines ir nustoja gamintis menopauzės metu.
Gal jus domina:
- Žinokite moterų mitybos poreikius
- Policistinis kiaušidžių sindromas (PCOS) ir mityba
- Pagerinkite menopauzės ir perimenopauzės simptomus
Kiek ir kokio tipo magnio vartoti?
Idealiausia yra vartoti jį per maistą, kuriame gausu šio mineralo, tačiau taip pat gerai jį papildyti, kad pasiektų reikiamą lygį.
Magnio turintys maisto produktai
Nors daugeliu atvejų gali prireikti papildų, verta atkreipti dėmesį į maisto produktus, kurie suteikia daugiau maistinio magnio kiekio, kad jie būtų įtraukti į mūsų mitybą:
- Saulėgrąžų sėklos: jie yra vienas iš pagrindinių magnio šaltinių, kurį galime vartoti. Jie turi būti vartojami natūralūs, be druskos. Pridėti saują į salotas, tyreles, kokteilius, naminę duoną ir kt.
- Špinatai ir kiti lapiniai žalumynai: Šios daržovės turi daug magnio ir gali būti vartojamos labai įvairiai, todėl nėra jokios priežasties jų nevartoti.
- Migdolai ir graikiniai riešutai: Sauja per dieną gali gerokai pakelti magnio kiekį. Turime pasirinkti tuos natūralius, neskrudindami ir nesūdydami.
- Juodasis šokoladas: be jokios abejonės maistas, kurio daugelis iš mūsų nori kasdien, ir tai duoda daug naudos. Turime jį vartoti kuo grynesnį ir be cukraus.
- Bananas: jo magnio ir kalio kiekis yra labai svarbus.
- Avižos: jo maistinės vertės yra labai geros, jei jis vartojamas tinkamai: Avižiniai dribsniai: kaip juos naudoti ir kodėl
Magnio papildas
Tai yra saugus papildas vartoti ilgai, nebent mes kenčiame nuo inkstų problemų, tokių kaip inkstų nepakankamumas. Tokiais atvejais jis turi būti vartojamas prižiūrint gydytojui.
Geras papildymas būtų apie 300 mg magnio citrato ar bisglicinato per parą. Taip pat yra magnio chlorido papildų, tačiau šiais atvejais jų geriau vengti, nes jie gali pakenkti kai kurių žmonių skrandžiui, ko nenutinka vartojant citrato ar bisglicinato. Šis papildas gali būti vartojamas viena doze prieš miegą arba dviem dozėmis, viena ryte ir viena naktį. Taip išties, visada vartokite su maistu.
Magnio vartojimo rezultatai pastebimi labai greitai nes tai mineralas, veikiantis nedelsiant. Todėl gali būti, kad jau nuo pirmojo vaisto vartojimo pastebite tam tikrų dienos aspektų, tokių kaip miegas, pagerėjimą.
Jums gali būti įdomu skaityti apie kitus įdomius papildus, kuriuos reikia įtraukti į mūsų dietą:
- Kodėl turėtumėte įtraukti kolageno į savo dienos racioną
- Vitaminas D, kaip jis mus veikia ir kaip išlaikyti gerą jo kiekį
- Mes kalbame apie obuolių sidro actą: ar tai gerai? Kurį pasirinkti?