Vitaminas D tampa papildymu daugeliui žmonių. Šio vitamino mums trūksta, kai daug gyvename pastatuose ir kai veikiame saulėje, saugomės per daug ir skirtingais būdais (apsaugos nuo saulės, drabužių ir kt.)
Tai ne tik netrukdo atsirasti ligoms, bet ir Vitamino D trūkumas yra glaudžiai susijęs su daugeliu ligų įskaitant odos vėžį. Vitaminas D yra apsauginis vitaminas ir jei sumažiname jo kiekį, mūsų kūnas yra labiau veikiamas. Bet koks vitaminų trūkumas gali būti pavojingas, tačiau ypač D yra vienas pavojingiausių. Štai kodėl gydytojai nenustoja jo papildyti susidūrę su šiandien tvyrančia trūkumų banga.
Kam skirtas vitaminas D?
Vitamino D trūkumas yra susijęs su daugybe ligų kurie šiandien mus lydi ir yra susiję su odos vėžiu. Gali atrodyti priešingai manyti, kad dabar, kai labiau saugomės nuo saulės, odos vėžys yra dažnesnis.
Melanoma ar odos vėžys nesumažėjo, atsižvelgiant į apsaugą nuo saulės, tačiau atvirkščiai, šiuo klausimu yra atlikta daugybė tyrimų. Šie tyrimai teigia, kad degintis per daug būtina, kad ją užblokuotumėte.
Tiesa, dėl taršos šiandien saulė mus pasiekia daug tiesiau. Bet tai nereiškia, kad turėtume nuo jo pasislėpti. Taip pat turime nepamiršti, kad daugelyje kremų nuo saulės yra toksiškų komponentų, kurių reikėtų vengti. Kai kurie iš jų buvo susiję su vėžiu. Galime pasirinkti natūralius blokatorius, turinčius cinko oksido.
Kenčia mūsų imuninė sistema kai mums trūksta vitamino D, tai taip pat slypi skirtingose neurologinėse ligose.
Kiek reikalingas vitamino D kiekis?
Idealas yra tarp 60 ir 80. Jei mūsų lygis yra žemesnis nei 50, mes turime jį pakelti, kad išvengtume trūkumo ir tai gali sukelti kitų problemų.
Žinoti, koks yra vitamino D kiekis, yra taip paprasta, kaip reguliariai atlikti kraujo tyrimą, todėl be to, įsitikinsime, kad kitų vitaminų kiekis taip pat yra idealioje riboje ir jei to nedarysime.
Ką daryti, kad padidintume vitamino D kiekį?
Vitamino D papildyti nereikia, jis yra toks pat paprastas, kaip būti saulėje. Jei turime labai mažai vitamino D ir Turime jį greitai įkelti, taip, mes galime sau padėti su papildu, kurį visada turime lydėti su vitaminu K2. Vartokite vitaminą D3 su K2, niekada ne vienas ir tikslus kiekis, kol mūsų vitaminas D nepakils, tuo metu idealiausia yra nutraukti priedo vartojimą ir palaikyti vitaminą D tik deginantis saulėje ir laikantis geros dietos.
Jei vartosime vitaminą D be K2, išvengsime kalcio likimo kauluose, todėl gali trūkti kalcio. Todėl visada vitaminas D3 su K2.
Mes niekada neturėtume padidinti vitamino D lygio virš 100, nes viršuje jis gali tapti toksiškas. Štai kodėl svarbu nepapildyti ar papildyti tik tiek, kad pakeltume lygį, jei trūkumas yra labai ūmus.
Degintis
Saulės kiekis, kurį turėtume arba galime priimti Tai priklauso nuo mūsų odos tipo, zonos, kurioje gyvename, ir nuo saulės poveikio laiko.
Kiekvienoje šalyje yra nustatytas laikas ar mėnesiai, per kuriuos saulės kampas yra pakankamas, kad būtų pagamintas būtinas vitaminas D. Pavyzdžiui, jei Ispanijoje nusprendėme degintis gruodžio mėnesį, nes yra saulėta diena, ta saulė gamins labai mažai vitamino D. Net ir tuo atveju, deginimasis ištisus metus yra naudingas ir reikalingas mūsų sveikatai, nes tai padeda, pavyzdžiui, reguliuoti mūsų paros ritmus.
Gal jus domina: Paros ritmai Kas tai yra ir kaip juos pritaikyti mūsų dienoms?
Kaip degintis?
Labai šviesi oda, kuri paprastai greitai dega, galės būti saulėje labai trumpą laiką, tačiau pakanka pagaminti reikiamą vitaminą D. Iš kitos pusės labai tamsi oda, gali prireikti iki 2 valandų ekspozicijos gauti vitamino D, kurio reikia jūsų organizmui. Todėl labai Svarbu žinoti, kaip saulė veikia jūsų odą, ir tokiu būdu mokėti įvertinti, kiek laiko galite ir turite degintis gauti ir reguliuoti vitamino D kiekį.
Geriausiai vitaminas D pasisavinamas valandomis, kai saulė yra statmeniausia. Todėl, norėdami gauti šio vitamino iš saulės, turime apnuoginkime save šiomis valandomis, kol mums leidžia oda ir be jokios apsaugos, ar daugiausiai saugo tik mūsų veidą.
Kai kurį laiką deginomės, specialiai rekomenduojame sau, galime apsisaugoti likusią dienos dalį. Tai reiškia apsirengti, pasibūti pavėsyje ar apsisaugoti kremais nuo saulės, geriausiai netoksišku, nes jie kenkia ir mūsų kūnui, ir mus supančiai aplinkai.
Todėl jūs neturite apsisaugoti nuo saulės, nuo saulės nudegimo.
Rūpinkitės savo mityba
Tais metų laikais, kai gauname daug vitamino D iš saulės, mes turime sau padėti su maistu, kad išlaikytume pakankamą šio vitamino kiekį. Atminkite, kad nepakeliate lygio. Norint juos pakelti, būtina veikti saulę.
Tam galite vartoti šiuos maisto produktus:
- Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša.
- Menkių kepenys.
- Sardinės
- Kiaušiniai, ypač trynys.
- Nepasterizuotas sviestas.
Apskritai, laikydamiesi geros dietos, kasdien judėdami ir degindamiesi kurį laiką, pajusime svarbią savo kūno gerovės raidą. Tai mums bus naudinga įvairiais būdais.
Gal jus domina:
Žinokite moterų mitybos poreikius