Paros ritmai yra skirtingi psichiniai, fiziniai ir elgesio pokyčiai, kurie organizme vyksta cikliškai ir kasdien. Šie pokyčiai reaguoja į tam tikrus dirgiklius, tokius kaip šviesus ir tamsus.
Šie ritmai, būdingi daugumai gyvų būtybių, ar tai būtų gyvūnai, augalai ir kt. Jie daro įtaką hormonams, atsakingiems už miegą, budrumą ar virškinimą be kitų svarbių kūno funkcijų.
Įdomu sužinoti daugiau apie paros ritmus, tiesa?
Atsižvelgiant į ypatingą situaciją, kurią šiuo metu patiriame, svarbu šiek tiek žinoti apie mūsų kūno funkcionavimą, kad galėtume kuo geriau praleisti dienas. Pavyzdžiui, yra daugybė žmonių, kurie patiria miego problemą arba pabunda pavargę. Cirkadiniai ritmai turi daug bendro su šiuo klausimu.
Paros ritmai ir saulės spindulių poveikis
Degintis saulėje svarbu ne tik norint padidinti vitamino D kiekį, bet ir suteikti gerovės jausmą. Saulė padeda mums atsipalaiduoti dėl serotonino išskyros. Štai kodėl taip patartina kasdien tiesioginę saulę praleisti ketvirtį valandos.
Bet Be to, saulės šviesa padeda reguliuoti mūsų vidinį miego ir žadinimo laikrodį kad mūsų organizmas skirtų dieną nuo nakties.
Dabar kai kuriems žmonėms vis dar sunku kasdien kurį laiką degintis, bet Jei turite kambarį, kuriame kelioms valandoms šviečia saulė, balkoną ar bet kurį namo kampą, kuris dienos metu maudosi saulėje, labai rekomenduojama tuo metu ten sustoti. ir mėgautis saulės spindulių pojūčiu. Idealu ir tai, kad tarp jų nėra stiklo, todėl atidarykite langus.
Jei turite terasą ar sodą, galite pasinaudoti saulėtomis akimirkomis, norėdami ten užsiimti ir dvigubai pasinaudoti ta saulėta erdve, kurią turite.
Šviesos ir tamsos ciklas, galima sakyti, prasideda tarp 6 ir 7 ryto, kai mūsų kūnas sustabdo melatonino išsiskyrimą, nurodydamas, kad laikas keltis kad saulė jau pakilo. Nuo 8 valandos popiet mūsų kūnas vėl pradeda išskirti melatoniną eiti parodyti, kad artėja pertraukos laikas.
Turime nepamiršti, kad mūsų protėviai valdė savo dienas saulės ritmu. Palyginti neseniai žmonijos istorijoje atsirado elektrinė šviesa, atsirado industrializacija, o mūsų ritmą pakeitė abu veiksniai. Žmonija savo dienas pradėjo valdyti kitais veiksniais, pavyzdžiui, ekonominiais. Tačiau gyvūnai ir augalai tęsia savo paros ritmą.
Taigi pakalbėkime apie dirbtinę šviesą ir apie tai, kaip ji veikia mūsų paros ritmą ir miegą
Šiandien didelė dalis žmonių dėl savo darbo praleidžia daug valandų dienos pastate su dirbtine šviesa. Be to, saulės spindulių dažniausiai būna nedaug, ypač žiemos mėnesiais. Turėkite tai omenyje po saulėlydžio dirbtinės šviesos neleidžia tinkamai atskirti melatonino nes jie keičia vidinius laikrodžius, kurie mums sako, kad jau naktis. Tarp visų šių žiburių žalingiausios yra mėlynos šviesos, sklindančios iš mūsų elektroninių prietaisų. Idealiausia yra sumažinti kompiuterių, mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir pan. Naudojimąsi naktį ar bent dvi valandas prieš einant miegoti. Mes taip pat galime naudoti akinius su mėlynos šviesos filtrais, mėlynos šviesos reguliatorius, kurie gali būti įmontuoti į mūsų prietaisus ar programas, kurie blokuoja šią šviesą mobiliajame telefone.
Kitas labai rekomenduojamas veiksnys yra venkite naudoti šaltus žibintus. Naktį rinkitės šiltas, mažos galios lemputes tai ypač padės mūsų kūnui.
Nemiga yra vis didėjanti mūsų visuomenės problema, su kurios pokyčiais kasdieniame gyvenime galima kovoti gana efektyviai.
Jus gali sudominti:
Paros ritmai ir valgymas
Paros ritmai ir jų įtaka mitybai yra vis labiau žinoma. Daugelis žmonių nusprendžia, kad svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir tada, kai valgote. Yra net keletas dietų, pagrįstų paros ritmu ir nurodančios, kad neturėtumėte valgyti vėliau nei 15:00 arba valgyti vakarienę po 20:00. Bet kodėl?
Dietos, kuriomis vadovaujamasi paros ritmu, nėra kažkas naujo, bet tai buvo kažkas, ką XNUMX m. Sugalvojo du italų gydytojai. Šie gydytojai rėmėsi chronobiologiniais tyrimais, tai yra kūno veikimu, kada jam reikia daugiau energijos ir todėl išleidžia daugiau, o kada jis veikia žemai ir ką valgome linkę kaupti.
Dieta, paremta paros ritmu, yra pusryčiai, suteikiantys mums energijos, valgymas apie 14:00 ir vakarienė prieš 20:00.
Pusryčiai yra mūsų dietos metas, kai gebėjimas metabolizuoti cukrų yra didžiausias, todėl tinkamas laikas valgyti suvartojamus angliavandenius, tokius kaip riekė 100% rupių kviečių duonos, vaisių, avižinių dribsnių, nepamirštant baltymų (pavyzdžiui, kiaušinio) ir šiek tiek sveikų riebalų, tokių kaip EVOO, kokybiškas sviestas arba avokadas.
Dienos metu kasa padidina insulino, reguliuojančio gliukozės kiekį kraujyje, gamybą, tačiau naktį ji sumažėja. Tai rodo, kad laikas valgyti angliavandenius ar cukrų yra labiau nurodytas ryte nei vakarienės metu. Net kalbant apie geruosius cukrus, tokius kaip angliavandeniai, tai dar nereiškia, kad pusryčiams juos galime valgyti nekontroliuojamai.
Naktį, kai tik mūsų kūnas pradeda išskirti melatoniną, mūsų organai dirba kitokiu greičiu, kuris nėra toks palankus maistinių medžiagų įsisavinimui. ar atliekų šalinimas jiems ruošiantis pertraukai.
Tyrimai rodo, kad ritmo ir vidinių laikrodžių pokyčiai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Jie skatina tokias ligas kaip II tipo diabetas, antsvoris ir net kai kurių rūšių vėžys.
Patarimas, jei svarstote apie savo gyvenimo pokyčius, nesvarbu, ar tai būtų mityba ar įprasta tvarka. Svarbiausia yra tai, kad jūs nuolat siekiate rezultatų, nenusiminkite ir vertinkite tai, ką jūsų kūnas jaučia geriausiai.