Jums gali kilti klausimas, koks yra valgymo ir kančios dėl policistinių kiaušidžių sindromo santykis? Mūsų mityba daro įtaką medžiagų apykaitos sveikatai ir tai veikia hormonų sveikatą. Šie santykiai reiškia, kad galime kentėti nuo spuogų problemų, kūno plaukų pertekliaus, menstruacijų problemų ir kt.
Šiame straipsnyje mes bandysime šiek tiek išsiaiškinti šiuos santykius ir kokių priemonių, susijusių su maistu, imtis, jei kenčiate nuo PCOS, kad ši problema būtų išspręsta.
Dažniausias PCOS atvejais yra gydymas piliulėmis ir antiandrogeniniais vaistais. Maistas tokiais atvejais buvo ignoruojamas, tačiau vis dėlto į tai vis labiau atsižvelgiama dėl jo didelės įtakos mūsų hormonams.
Gal jus domina:
- Menstruacinis ciklas ir jo santykis su maistu
- Žinokite moterų mitybos poreikius
- Mes kalbame apie spuogus: priežastys ir kaip juos gydyti
Koks kiaušidžių policistozės sindromas?
Yra pirmiausia sukelia ne ovuliacijos priežastis. Turime nepamiršti, kad menstruacijos nereiškia ovuliacijos.
Šis ovuliacijos trūkumas sukelia androgenizaciją moters, o tarp kitų svarbių moteriškų hormonų sumažėja progesteronas. Androgenai yra vyriški hormonai, todėl vyksta moterų maskulinizacija. Visa tai reiškia:
- Plykimas: Plaukų slinkimas.
- Hirsutizmas: moterų tamsių ir storų plaukų augimas tose srityse, kurios būdingiausios vyrams, pvz .: veidas, krūtinė ir nugara.
- Balsas blogėja: ypač jaunų mergaičių atveju.
- Hormoniniai spuogai.
- Riebalų kaupimasis pilvo srityje: kai kurioms moterims nuo PCOS gali išsivystyti nutukimas.
- Nesugebėjimas pastoti: kai nėra ovuliacijos. Nors ovuliacija galima retais atvejais.
- Atsparumas insulinui: tai yra 2 tipo cukrinis diabetas. Šiuo atveju daugiau nei priežastis, šis diabetas yra PCOS sukėlėjas.
Svarbu pažymėti, kad ne visoms moterims pasireiškia visi šie simptomai, kai kenčia nuo policistinių kiaušidžių sindromo.
Ryšys tarp to, ką mes valgome, medžiagų apykaitos ir hormoninės sveikatos
Kuriant PCOS, gali kištis keli veiksniai, tačiau, kaip matėme, dieta yra labai svarbus veiksnys.
Šiandien mūsų aplinka skatina mus valgyti net nebūdami alkani. Ir nevalgyti, bet gerti valgomieji, kurie ne tik mūsų nemaitina, bet ir daugeliu atvejų užpildo nereikalingais ir kenksmingais komponentais. Mes kalbame apie tuos pusryčius, pietus ir užkandžius, kur kepinys yra pagrindinis veikėjas. Iš paruoštų patiekalų, tokių kaip picos, mėsainiai ir visų rūšių maistas, pilnas konservantų, kvapiųjų medžiagų, cukrų ir kt.
Šie maisto produktai Nebūdami maistingi, mūsų smegenys priverčia mus valgyti vis daugiau ir daugiau. Taigi, be to, kad valgome blogai, mes valgome gausiai ir visada.
Visuose šiuose produktuose yra daug angliavandenių ir cukraus, kurie padidina mūsų insulino kiekį. Be to, valgant daug kartų per dieną, taip pat padidėja insulinas ir kenksminga mūsų virškinimo sistemai, kuri neturi poilsio akimirkų, išskyrus tuos atvejus, kai mes miegame.
Gal jus domina: Žarnyno sveikumas apsaugo viso mūsų organizmo sveikatą
Diabetas ir policistinis kiaušidžių sindromas
Cukrinis diabetas ir PCOS yra glaudžiai susijęTodėl, jei jūsų šeimoje yra diabeto atvejų, turėtumėte imtis tam tikrų prevencinių priemonių, nes galbūt turite genetinį polinkį sirgti policistinių kiaušidžių sindromu.
Padidėjęs insulinas atsiranda, kai vartojama per daug maisto produktų, kurie sukelia insulino šuolį. Šie maisto produktai yra: angliavandeniai ir bet kokios rūšies cukrus (įskaitant vaisius). Bet kuris angliavandenis mūsų organizme virsta cukrumi ir padidina insuliną. Kitas veiksnys, didinantis insuliną, yra nuolat valgykite neleisdami kūnui pailsėti.
Insulinas yra augimo hormonas, todėl jis skatins tam tikrų dalykų, tokių kaip cistos, padidėjusio liuteinizuojančio hormono ir testosterono, augimą.
Hiperinsulinemija skatina testosterono gamybą kiaušidėse. Testosteronas nėra blogas, be kitų dalykų, jis padės mums jaustis gerai, turėti energijos ar turėti didesnį libido. Problema yra laisvo testosterono, tai atsitinka, kai yra perteklius testosterono.
Dėl stimulo gaminant testosteroną ir liuteinizuojantį hormoną trūksta ovuliacijos. Neatsiradus ovuliacijai, susidaro daugiau laisvo testosterono, kuris apsaugo nuo ovuliacijos ir vėl nevykstant ovuliacijai, vėl gaminasi daugiau laisvo testosterono. Todėl Įvedate ciklą, kuris yra grįžtamasis ir kuriame pasireiškia policistinis kiaušidžių sindromas.
Suprasdami, koks yra šis procesas, galime suprasti, kad sprendimas yra sumažinti insuliną, apie kurį kalbėsime vėliau.
Kokį poveikį tablečių vartojimas turi kovai su PCOS?
Tabletės yra steroidai, labai stiprūs sintetiniai hormonai. Turi tabletės šio ciklo nereguliuoja apie kuriuos kalbėjome anksčiau, bet tai Tai „išjungia“ mūsų hormoninę sistemą, todėl PCOS simptomai nebesijaučia, tačiau tai neapsaugo nuo žalos ar ją panaikina. Tai sukelia, kad nustojus vartoti tabletes visi šie simptomai vėl atsinaujina.
Kaip užkirsti kelią ir pakeisti PCOS?
Svarbu kontroliuoti atsparumą insulinui, todėl būtina rūpintis savo mityba ir judėti. Dabar tai Tai reiškia pakeisti valgymo ir gyvenimo būdą, jei iki šiol vyravo sėdimas gyvenimo būdas. Šis pakeitimas turi likti su mumis. Galbūt iš pradžių tai gali būti šiek tiek komplikuota, bet kai mūsų organizmas nukenksmina vartojant cukrų, kvapiąsias medžiagas ir kt. jausimės daug geriau ir mums nereikės vartoti šių valgomųjų.
maitinimas
- Pašalinkite cukrų iš savo dietos pridėta, ir sumažinti daug cukraus turinčių produktų vartojimą.
- Iškirpkite nesveikus angliavandenius kaip ir grūdų atveju, ir sumažinti sveikų angliavandenių, tokių kaip šakniavaisiai, vartojimą. Kitas variantas yra valgyti angliavandenius, paverstus į atsparus krakmolas, tokiu būdu mes ne tik vartojame produktą, kurį mėgstame valgyti, bet ir maitiname savo kūną.
- Valgykite tikrą, įvairų ir maistingą maistą.
Judėjimas
Judėjimas padeda sumažinti riebalų kiekį, o riebalų sumažinimas padeda sumažinti uždegimą ir atgauti jautrumą insulinui.
Judėjimas atliekama konkrečiomis sąlygomis, mūsų raumenys padeda greitai užfiksuoti cukraus kiekį kraujyje nereikia insulino. Šios sąlygos yra:
- Padaryti mankšta tuščiu skrandžiuJei valgome insuliną, tai yra svarbus dalykas, kuris neleidžia raumenims sugauti cukraus.
- Mes privalome tai padaryti vidutinio ir didelio intensyvumo mankšta, kurios metu mobilizuojama daugiausia raumenų įmanoma tuo pačiu metu. Geras pavyzdys yra plaukimas.