paprastai Kalbant apie dietas ar dietos pakeitimus, yra labai svarbus veiksnys, kuris paprastai paliekamas nuošalyje. Mes kalbame apie hormoniniai ciklai. Šia prasme moterys ir vyrai yra skirtingi. Vyrų ciklai trunka apie 24 valandas, o moterų - apie 28 dienas. Todėl klaidinga manyti, kad hormonai neveikia ar veikia vienodai, nepriklausomai nuo jūsų lyties.
Gali būti, kad bandėte laikytis dietos, keisti savo mitybą, bet to padaryti nepavyko, nes yra atvejų, kai norisi saldumynų ar daugiau apetito nei kitu metu. Taip yra dėl to, kur esate mėnesinių cikle. Taigi nekovokite su savo prigimtimi, bet pasinaudokite ja savo naudai, kad pasiektumėte tai, ką siūlote.
Moterų ciklai yra gana sudėtingi. Deja, jie dažnai yra gana nežinomi ir netgi demonizuojami kaip našta. Tačiau realybė yra tokia Priklausomai nuo ciklo, kuriame atsiduriame, momento, mums gali būti naudinga vienus ar kitus dalykus atlikti patenkinamiau.: praktikuokite sportą, būkite produktyvesni, atsipalaiduokite, stiprinkite santykius su kitais žmonėmis arba pakeiskite dietą, kad sveika mityba būtų nesveika ir neapsunkinta.
Gal jus domina:
- Žinokite moterų mitybos poreikius
- Keto ir Paleo valgymas: skirtumai
- Kaulų sultinys - „supermaistas“, kurį turite įtraukti į savo dietą
Kaip vyksta moterų ciklas
Paprastai moterų ciklai, paprastai jie trunka nuo 21 iki 35 dienų priklausomai nuo kiekvienos moters kūno. Be to, jie prasideda maždaug prieš 100 dienų iki mėnesinių pabaigos, nes kiekvienam folikului subręsti reikia tiek laiko.
Moterų ciklas skaičiuojamas nuo pilnų mėnesinių 1 dienos iki kitos mėnesinių 1 dienos. Šis ciklas susideda iš trijų fazių: Folikulinė fazė, ovuliacija ir liuteino fazė.
Folikulinė fazė
Tai yra fazė, kurioje folikulai auga ir gali trukti nuo 7 iki 21 dienos.
Ovuliacija
Pati ovuliacija trunka akimirką, kai folikulas lūžta ir tada, kai mes esame vaisingiausi. Tačiau jo poveikis trunka apie dieną.
Lutealinė fazė
Šioje fazėje geltonkūnis vystosi ir trunka nuo 10 iki 16 dienų. Šioje fazėje plyšęs folikulas pradeda formuotis ir transformuotis į geltonkūnį. Tas folikulas tampa nauja liauka, metaboliškai užbaigta ir baigta vaskuliarizacija. Tai, ko gali pasiekti tik žinduolių patelės.
Ką geriau daryti kiekviename jo etape
Pirmosios dvi ciklo dienos yra pirmosios mėnesinių dienos, Mes neskaičiuojame pirmųjų dienų, kai pastebimas nedidelis pastebėjimas, bet nuo pirmos dienos, kai galioja taisyklė. Šiomis dienomis visi hormonai krinta žemyn, todėl galime būti apatiškesni, tuo pačiu atsipalaidavę ir jautrūs. Tai puikus laikas galvoti apie jus, susisiekti su savimi ir apmąstyti dalykus, kurie mums nutiko arba kuriuos norime padaryti.
Nuo 3 dienos estrogeno, progesterono, testosterono ir estradiolio hormonai pradeda kilti ir todėl pradedame labiau norėti bendrauti, nesame tokie jautrūs ir t. Tomis dienomis, kurios eina po trečiosios, ir iki ovuliacijos momento, mes būsime vis labiau motyvuoti ir turėdami daugiau energijos. Tai tinkamas laikas sportuoti ir būti produktyviam darbe. Kas daugiau Tai ciklo laikas, kai mūsų kūnas reikalauja mažiau maisto, todėl pats tinkamiausias laikas pradėti keisti dietą.
Ciklo pikas yra ovuliacijos diena. Ši diena yra tada, kai mūsų hormonai yra didžiausi ir Tai yra tada, kai turime daugiau energijos ir kai esame geriausios nuotaikos. Atėjo laikas atlikti tuos iššūkius, kuriuos norime įveikti, stiprios akimirkos.
Nuo šios akimirkos hormonai po truputį mažės iki žemiausio taško, kuris yra menstruacijos.
Yra hormonas, kuris staiga pakyla, ir tai yra progesteronas. Tai yra atsakinga už mūsų ramybę ir taip pat yra susijusi su atsparumu insulinui. Šio hormono dėka Tai geriausias laikas stiprinti ryšius su mylimais žmonėmis ir vykdyti meninę veiklą, kuri jus praturtina. Tai taip pat laikas, kai turime šiek tiek daugiau miegoti ir geriau miegoti dėl progesterono.
Šiuo metu Normalu jausti didesnį apetitą, nes mūsų kūnas atlieka labai svarbų darbą, pavyzdžiui, sukuria laikiną endokrininę liauką, kuri susidaro iš tuščio folikulo po ovuliacijos mažiau nei per 24 valandas. Tam reikia daugiau energijos, todėl jaučiamės labiau alkani.
Kaip valgyti, atsižvelgiant į kiekvieną mėnesinių ciklo momentą?
Nuo trečios ciklo dienos ir Dėka estrogenų, mūsų apetitas mažėja ir yra lengviau sumažinti ar panaikinti užkandžiavimą tarp valgių. Apetitas saldumynams taip pat sumažėja, todėl tai puikus laikas pradėti keisti savo mitybą ir pašalinti rafinuotus produktus, cukrus ir apskritai itin perdirbtus produktus. Taip pat tinkamas laikas sumažinti angliavandenių kiekį, jei nuspręsite pradėti vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą.
Mūsų organizmui šiame etape bus lengviau naudoti riebalus kaip pagrindinį kurą vietoj angliavandenių ar cukrų. Todėl sumažinti šio tipo maistą šiame ciklo etape gali būti labai naudinga numesti tuos papildomus kilogramus.
Be to, riebalai yra maistas, leidžiantis teisingai vystytis mūsų hormonams, padedantis mums gaminti progesteroną, kuris palaiko menstruacijų sukelto uždegimo mažinimą.
Luteino fazėje, kaip matėme, normalu jausti didesnį apetitą nes mūsų kūnas deda daugiau pastangų. Šiuo metu nėra nei gerai, nei sveika būti per griežtiems sau.
Šią akimirką mes ypač norime saldumynų ir kalorijų. Šiomis dienomis savo kūnui turime duoti tai, ko jis reikalauja, bet susitelkti ties tikru maistu: grynas juodas šokoladas, vaisiai, sveiki angliavandeniai, atsparus krakmolas ir kt.
Gal jus domina:
- Atsparus krakmolas Kas tai yra ir kokią naudą jis teikia?
- 11 naudingų grūdų, kurie turėtų būti jūsų dietoje
Taigi, jei svarstote galimybę pakeisti dietą arba bandėte tai padaryti nesėkmingai, jau žinote, kaip padėti sau, žinant šiek tiek daugiau apie moters kūną ir jo hormoninius ciklus.