Vis daugiau Keto, Paleo dietų ir jų darinių šalininkų. Yra daug žmonių, kurie nusprendžia pakeisti dietą, norėdami numesti svorio kaip estetinį veiksnį arba pasiekti savo idealų svorį ir pagerinti sveikatą.
Tiems, kurie nusprendė atlikti šį pakeitimą, gali kilti daug abejonių, kuri dieta yra geresnė ir kokia Tikrai jie susidūrė su straipsniais apie Keto dietą ir Paleo dietą, tačiau jiems nėra visiškai aišku apie skirtumus. Šiandien kalbėsime apie abu dalykus, jų panašumus ir skirtumus
Abi dietos yra pagrįstos grūdų ir ankštinių augalų mažinimu arba pašalinimu taip pat kiti uždegiminiai maisto produktai iš dietos. Nepaisant to, Kiekvienas iš jų turi skirtingą pagrindą, todėl mūsų organizme jie taip pat veikia skirtingai.
Paleo valgymas
tai valgymo stilius pagrįstas artėjimu prie mūsų medžiotojų ir rinkėjų protėvių maitinimo. Tai reiškia, kad pasirinktas maistas yra kuo natūralesnis tiek mėsoje, tiek daržovėse.
Se pašalinti iš dietos tokius maisto produktus kaip grūdai (įskaitant integralus), ankštiniai augalai, cukrūs ir perdirbti arba itin perdirbti maisto produktai. Maistas taip pat sumažėja gaunamas iš pieno.
Ką valgote laikydamiesi „Paleo“ dietos?
Panašu, kad pašalinus javus ir ankštinius augalus, beveik nėra ko valgyti, tačiau šių rūšių dietos turi labai įvairius produktus. Šio tipo dietos yra pagrįstos nurijimu gyvūninės kilmės produktai kaip baltymų ir riebalų šaltinis: mėsa, žuvis ir jūros gėrybės. Jie taip pat apima riešutai, sėklos, nerafinuotas augalinis aliejus, avokadas, alyvuogės ir kokosas taip pat yra sveikų riebalų šaltinis. Ir už indėlį drėkina daržoves, daržoves ir vaisius.
Ši dieta yra mažesnė angliavandenių suvartojimas ir priklausomai nuo suvartojamos mėsos kiekio gali būti ir hiperproteininė dieta.
Keto ar ketogeninė dieta
Pats pavadinimas nurodo, kuo grindžiama šio tipo dieta, ir tai yra Siūloma, kad organizmas sumažintų angliavandenių vartojimą ketozės būsenoje.
Skirtumas tarp šios dietos ir paleo yra tas angliavandenių suvartojama daug mažiau, tai tampa labai mažai angliavandenių turinčia dieta. Per dieną galima suvartoti maždaug 10% kalorijų.
Kitas skirtumas, palyginti su ankstesne dietos rūšimi, yra tas, kad laikomasi Keto dietos Be to, kad nevartojama javų ir ankštinių augalų, vaisių ir daržovių vartojimas taip pat labai sumažėja. Taip yra dėl angliavandenių kiekio, kurį turi abu maisto produktai ir kurie gali pašalinti kūną iš ketozės. Tačiau yra lentelių, kuriose nurodoma, kokius vaisius ir daržoves galima vartoti. Pavyzdžiui, braškės ir uogos būtų tinkamiausios šios dietos vaisiai, taip pat daržovės, kurios auga virš žemės. Todėl gumbai praktiškai pašalinami iš šios dietos.
Gal jus domina:
- Paros ritmai Kas tai yra ir kaip juos pritaikyti mūsų dienoms?
- Geriausios Viduržemio jūros dietos aromatinės žolelės
- Sužinokite, ką užpilai gali padaryti jūsų sveikatai
Noriu sulieknėti ... Kuri dieta iš dviejų man tinka?
Abiejų dietų tikslas yra priartinti mūsų valgymo stilių prie to, koks jis buvo iš pradžių, todėl vartokite maisto produktus, kuriems mūsų kūnas yra geriausiai pasirengęs.
Abi padės sumažinti svorį. Keto dieta yra griežtesnė, todėl skatina didesnį riebalų deginimą, bet dėl savo griežtumo dažniausiai dietos žmonės atsisako.
Paleo dieta yra lankstesnė ir lengviau laikui bėgant ne tokia griežta.
Taip pat galite pasidomėti tokio tipo dietomis, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono keto, arba lažintis dėl tam tikrų maisto produktų, kurie, jūsų manymu, nėra naudingi mūsų sveikatai, mažinimo. Visada patartina nuo mūsų dienų pašalinti cukrų ir ypač perdirbtus produktus, taip pat rafinuotus ir nesveikus miltus bei aliejus.
Svarbus abiejų dietų momentas yra tas jie sutelkia dėmesį į mūsų žarnyno sveikatą mažindami uždegiminius maisto produktus. Jei vis tiek nuspręsite vartoti kai kuriuos iš šių maisto produktų, pavyzdžiui, javus, rekomenduojama juos vartoti teisingai, kad sumažintumėte jų antinutrientų kiekį ir gautumėte kuo daugiau naudos.
Čia mes jums pasakysime, koks yra geriausias būdas vartoti grūdus: Avižiniai dribsniai: kaip juos naudoti ir kodėl
Prieš pasirinkdami bet kurią iš šių dietų, galite išbandyti tikrą maisto vartojimą be cukrų, labai saikingai vartodami javus ir ankštinius augalus. Ir po truputį pažiūrėkite, kas labiausiai tinka jūsų kūnui. Žinoma, idealas yra tas Kai pasirenkate sveiką mitybos būdą, jo laikykitės, nekeiskite dietos, nes tai sutrikdo mūsų kūną ir neleidžia būti sveikiems.
Kitos rekomendacijos
Kita geros sveikatos palaikymo rekomendacija yra, kad šie svarbūs taškai būtų stabilūs kiekvienam organizmui ir kad jie būtų susiję tarpusavyje:
- Kuo sveikesnė dieta. Valgykite tikrą maistą ir, kai tik galite, ekologišką. Geras pasirinkimas yra ganyklų mėsos, gaunamos iš regeneruojančių gyvulių, vartojimas.
- Judėk, tuo mes neturime omenyje lankymo sporto salėje, bet tam, kad išvengtume sėslumo.
- Pasiekite optimalų poilsį. Rekomenduojama eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Poveikis šviesai. Saulė yra labai reikalinga tinkamai sveikatai, taip pat, kad naktį nepatektų į saulės spindulius, kad dirbtiniai žiburiai nebūtų veikiami. Šviesos / tamsos poveikis padeda mums sinchronizuoti vidinį laikrodį ir paros ritmus.
Gal jus domina:
- Viskas, ką reikia žinoti apie ketogeninę dietą
- Kokios yra sveikiausios sėklos
- Patarimai, kaip sumažinti potraukį maistui
Jei turite kokių nors abejonių, kurias galite jausti keisdami valgymo stilių, visada patartina atiduoti save į profesionalų rankas ir, svarbiausia, įsiklausyti į savo kūną, kuris po daugybės metų tobulėjimo žino, ką geriausia pasilikti. sveika.