Angliavandeniai yra ribojami iki 10% mažiau, kad paskatintų organizmą į ketozę. Tai suaktyvins riebalų deginimą metabolizmo metu. Sužinokite daugiau apie šią dietą, iš ko ji susideda ir kokią riziką mes svarstome.
Dietą galite žinoti kaip keto dieta, kilęs iš žodžio „ketogeninis“ angliškai. Apskritai tai yra dieta, padedanti deginti riebalus, susikaupusius tose sunkiausiose vietovėse. Tai turi puikų poveikį sveikai mesti svorį, jei jį bent tris kartus per savaitę lydi geras maistas ir aerobikos pratimai.
Tokio tipo dietą turėtų prižiūrėti a Especialista ir niekada neturime pakenkti savo sveikatai. Ši dieta pagrįsta trimis pagrindiniais principais:
- Suvartokite mažiausią leistiną sumą angliavandenių
- Paimkite didelius kiekius naudingų riebalų ir sveikų riebalų.
- Valgykite saikingai aukštos kokybės baltymai.
Ketogeninės dietos ypatybės
Ši dieta žada sumažinti riebalų procentą organizme sumažindama angliavandenių kiekį, kad kūnas pereitų į ketozės režimą, tai naudos energiją iš riebalų, o ne iš angliavandenių ims cukrų.
Ketozė atsiranda, kai organizmas neturi prieigos prie angliavandenių, būtinų juos panaudoti kaip pagrindinį cukrų šaltinį energijai gauti, todėl jam nelieka nieko kito, kaip energijai naudoti riebalus. Ši medžiagų apykaitos būsena baigiasi naudojant tas riebalų rūgštis paverčiant jas ketoniniais kūnaisTurime nepamiršti, kad jei kūnas „maitinasi“ tik riebalais, galime pakenkti savo vidaus organų sveikatai.
Kai jau išmokome kas yra ketozė, Imamės darbo ir paaiškiname, iš ko susidaro ketogeninė dieta.
Kas yra ketogeninė dieta
Kaip ir tikėjomės, jo pagrindinė savybė yra angliavandenių apribojimas, nors ir ne visiškai. Angliavandenių dalis paprastai yra mažesnė nei rekomenduojama kitose dietose, energijos iš angliavandenių gauname tik 10 proc.
Yra keletas ketogeninių dietų rūšių, kai kurie leidžia vaisius, daržoves ir daržoves kontroliuotu kiekiu, tačiau kitais atvejais jie visiškai pašalina juos, taip pat grūdų, miltų, duonos ar ankštinių augalų vartojimą.
Kituose angliavandenius galite vartoti tik per pusryčius, todėl visą dieną organizmas turės galimybę pasisemti energijos tik iš riebalų, o ne iš angliavandenių. Šiomis dietomis siekiama sudeginti riebalus organizme ketono kūnai kūne.
Šio tipo dietos rizika
Visos dietos žada didelį svorio netekimą, ko mes nežinome, jei netinkamai elgiamės ar piktnaudžiaujame savo kūnu neteisingai elgdamiesi su juo, neteikdami jam visada tinkamo maisto, ilgainiui tai gali padaryti rimtos žalos.
Toliau mes jums pasakysime, kokia yra rizika, kurią turime nepamiršti tol, kol vykdome tokio tipo ketogeninę dietą.
Drastiškas daržovių ir vaisių sumažinimas
Jei sumažinsime nuo mūsų dietos vaisiai ir daržovėsMes rizikuojame savo kūnu, nes mums labai sumažėtų maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų.
Vidurių užkietėjimas
Daržovių ir vaisių trūkumas yra tiesiogiai susijęs su retkarčiais atsirandančiais vidurių užkietėjimais, jį gamina skaidulų trūkumas organizme. Ketogeninės dietos tai sukelia, todėl patogu turėti laisvinamųjų vaistų antpilų, kad būtų geriau laikomasi tokio tipo dietos.
Maisto trūkumas smegenims
Tai galėtų sumažinti pažinimo lygį, smegenims reikia gliukozės, kad jos veiktų, yra puikus kuras joms, kad padidėtų jų veikla. Todėl neturėtume visiškai nutraukti angliavandenių vartojimo, jie visada turėtų būti įtraukti į mūsų dieną.
Blogas kvapas
Halitozė ar blogas kvapas gali kilti laikantis šių dietų, ketoniniai kūnai Jie yra nepastovūs ir išsiskiria per plaučius, sukeliantį tą blogą kvapą. Ypač, jei tai darėme ilgą laiką, nes kūne būtų daugybė ketoninių kūnų.
Tai sunku laikytis dietos
Tokio tipo dietos sunku laikytis, nes angliavandenių yra visur, jei nusprendžiame eiti valgyti, sunku nepakliūti į pagundą ir valgykite duoną, makaronus, picą ar keletą ankštinių augalų. Todėl turime turėti didelę valią numesti svorio ir riebalų.
Žmonės, kurie neturėtų daryti šios ketogeninės dietos
Mes nerekomenduojame šios dietos tam tikriems žmonėms, nes taip galėtų būti jiems pakenkti ar rimtų problemų. Toliau mes jums pasakysime, kokios yra šios rizikos grupės:
- Moterys nėščia ar kūdikiams.
- Žmonės su kepenų ar širdies sutrikimais.
- Žmonės, kurie turi inkstų nepakankamumas.
Ši dieta nėra dieta, kurios galime įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, nes ji yra labai ribojanti, tačiau galime tai padaryti, kad tam tikru gyvenimo momentu numestume svorio ir riebalų. Žinoma, su pastangomis ir valia.