Son muchos los alimentos que deben estar dentro de una dieta equilibrada. Pero de todos ellos hoy nos quedamos con los frutos secos con vitamina D, porque si bien es cierto que hay una especie de ‘rechazo’ a veces por ellos, nos ofrecen unos grandes aportes que no podemos olvidar. En este caso se trata de una de las vitaminas que nuestro cuerpo necesita sí o sí.
Aunque es verdad que los frutos secos suelen ser bastante calóricos, no por ello debemos eliminarnos de nuestros hábitos alimenticios. Simplemente debemos moderar las cantidades y solo así disfrutaremos el doble. Ya que ahora te diremos todas las ventajas de algunos de ellos, que no son pocas y que querrás disfrutar tanto por ti como por tu salud.
Las nueces son uno de los frutos secos con vitamina D
Sin duda, son uno de los frutos secos que siempre tienen que estar en nuestro día a día. Con solo un pequeño puñado de las mismas ya estaremos consiguiendo unas buenas dosis de vitaminas y unos grandes aportes nutricionales en general. Porque son ricas en grasas saludables y también tienen fibra así como proteínas. Entre los minerales destacamos el potasio que es quien nos ayuda con el desarrollo muscular, mientras que también cuentan con zinc, lo que es perfecto para el sistema nervioso. Sin olvidar las vitaminas del grupo B y como no, la vitamina D. Se dice que alrededor de unos 25 gramos de nueces nos aportan un 2UI de esta vitamina.
Las almendras
Hay que decir que las almendras también son otro de los frutos secos clave para nuestra salud. No lo decimos solo nosotros sino que se deja ver gracias a las proteínas que nos ofrece pero es que además, llevan bastante calcio y eso hace que nuestros huesos se vuelvan mucho más fuertes. Combaten la diabetes y aunque tiene un alto valor calórico, sí que es cierto que son bajas en carbohidratos. Llevan vitamina E, protegen el corazón y como no, también se trata de otro de los frutos secos con vitamina D que debes tener presente. Podemos decir que una cantidad de 25 gramos ya nos proporciona 8UI de dicha vitamina.
Semillas de girasol
Ya estamos viendo como no siempre es tan sencillo que los alimentos, como los mencionados, cuenten con vitamina D. Vemos que llevan cantidades superiores de otras vitaminas, pero aún así debemos aprovecharlos al máximo. En este caso, nada como disfrutar de unas semillas de girasol, porque ellas también se convierten en un fruto perfecto para seguir ganando vitaminas. Por si todavía no las has introducido en tu vida, necesitas saber que cuentan con grandes propiedades y entre ellas destacamos que reducen el riesgo de enfermedades de tipo cardiovascular, mejoran la salud de la piel o previenen los calambres musculares. Así que, por todo ello y más, es el momento de no perderlas de vista.
Semillas de lino
Pues de nuevo las semillas son las encargadas de tener que hablar de la vitamina D. Pero en este caso nos quedamos con las semillas de lino. Sí, también las conocerás y mucho porque realmente son cruciales para nuestra salud, de eso no hay duda. Porque protegerán y cuidarán nuestro cuerpo como nunca y es que entre sus beneficios nos encontramos con que tienen alto contenido en fibra, previenen enfermedades de tipo coronarias, reducen el colesterol así como ayudan a controlar la diabetes. Además de la vitamina D, también cuentan con vitamina B y E, sin olvidar que son ricas en Omega 3. Por lo que de nuevo se convierten en otra de esas alternativas a tener en cuenta y que puedes combinar en diferentes alimentos y preparaciones.