ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪಹಾರ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು. ಕೊಬ್ಬು. ಇವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಟೋಸ್ಟ್
ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಶ್ರೀಮಂತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ಫೈಬರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಿ. ತಳಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊ ಜ್ಯೂಸಿಯರ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಯ್ದ ತಯಾರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ.
ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಲ್ ಮಾಡಿದ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಇರುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ದಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ, ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಆಧಾರಿತ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತರಕಾರಿ ಪಾನೀಯ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ಹಾಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಚಮಚ ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಬ್ರೂವರ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಭಾಗಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘ-ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅರ್ಹತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ಹೋಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.