ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಇಂದು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಸ್ವತಃ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆಯೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವಿರಿ.
ಬಾಳೆ ನಯ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಹಾಲು
- 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
- 5 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 2 ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ
- ನ 2 ಉದಾರ ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್
ತಯಾರಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಐಸ್, ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು ನಯವಾದ, ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಲ್ನಟ್ ನಯ
ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಸಹ ಅವು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನಂಬಲಾಗದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಆಕ್ರೋಡು ನಯವನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇವು.
- 300 ಮಿಲಿ ಹಾಲು
- ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಮಳ
- ಒಂದು ಗೊಂಚಲು ಮುಸುಕುಗಳು
- ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ agua
- 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಿಳಿ ಹಿಂದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- un ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಉಂಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ನಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ಎಗ್ ಶೇಕ್
ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾಣೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಎಂಬ ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇದನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- 3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ 90 ಗ್ರಾಂ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
- ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಹಾಲು
- un ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ನ 3 ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್
ನೀವು ನಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.