ಒತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಇರುವ ಈ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ರೀಡೆ, ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಂತಹ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂದರೇನು?
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಎರಡು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿರುತ್ಸಾಹವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಅವರು ಆಗಿರಬಹುದು:
- ಒತ್ತಡ
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು.
- ಕೆಲವು .ಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ರೀತಿಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
- ಕ್ರೀಡೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿರುತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಈ ಎರಡು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ತರಬಹುದು.
ಚಾಕೊಲೇಟ್
ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಎಕ್ಸಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಥಿಯೋಬ್ರೊಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಚಾಕೊಲೇಟ್: ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಓಟ್ಸ್
ಓಟ್ಸ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ಹುದುಗಿಸಿ, ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ವಿಭಾಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ), ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ಸ್ ನಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಂಟಿನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಓಟ್ ಮೀಲ್: ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಏಕೆ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಇದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕಾಣುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಹ ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಇವೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಳಕೆ ನಾವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಹೆದರುವವರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅವರು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
ಸಾಲ್ಮನ್
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ನೀಲಿ ಮೀನುಗಳು, ಅವು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇವೆರಡೂ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರು ನಮ್ಮ ನೆನಪು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಈ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಮೆಣಸು
ಮೆಣಸು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು, ಅವು ಸಂತೋಷದ ಈ ಎರಡು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನೂ ಅವು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್‌ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಂವೇದನೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.
ಕಡಲೆ
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಅನಾನಸ್
ನಮ್ಮ ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಾನಸ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಆತಂಕದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರ.
- ಇದು ಉರಿಯೂತದ
- ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
- ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಬಿ 1, ಬಿ 6, ಇ) ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ...) ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
ಈ ಕೊಳವೆಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಾವು ಈ ಮೊದಲು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ಎ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಪ್ಯೂರಿಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:
- ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಹತ್ವ
- ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರ: ಅದು ಏನು? ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?
- ನಾವು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ: ಅದು ಏನು? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?
ಜೀವನದ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಶಿಫಾರಸು.