ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

El ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ನಾವು ಇಂದು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರ್ಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ರಂಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಹಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ dinner ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು oun ನ್ಸ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಓಟ್ಸ್

ನಾವು ಓಟ್ಸ್ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ನಾವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ

ಈ ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ಕಿವೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಚರ್ಮದ ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾದರೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ದಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸರಳ ಮೊಸರು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊಸರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು

ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳು, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಕರಂಟ್್ಗಳು ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.