ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು? ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ತಾಲೀಮು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಮ್ಮೆಗೆ.

ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬಯಸುವ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಆದರ್ಶ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿಹಾಗೆಯೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ರಿಂದ, ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊತ್ತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಒಕ್ಕೂಟವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ಅಂಶದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜನರು, ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಪ್ರೌ th ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇತರವುಗಳಾಗಿವೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ: ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ರಕ್ತದ.
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಿರಿ: ದಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಮುರಿತದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ: ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದು ಅವರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇವು ಕೆಲವು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಮುಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದ ಫಲಕಗಳು: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬರ್ಪೀಸ್: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಜಂಪ್ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ನೀವು ಇರಬಹುದು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್, ಅಥವಾ 5-ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಜಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು.
• ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಸ್: ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಯಾವುದೇ.

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಈ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.