ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸದೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವಿಧದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇತರರು ಏನು.
ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಇದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ರೂಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ 8 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷನಾಗಿದ್ದರೆ 16 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 10 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ 60 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲೋಡ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಮೊದಲು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. 15 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಆವೇಗದೊಂದಿಗೆ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, 15 ಮತ್ತು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಚಲನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ. 15-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು uming ಹಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತೂಕವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅವರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಲಿಯುವಾಗ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸರಣಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಹೇಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ.