ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ. ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಆ ತೊಂದರೆ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳ ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಹೇಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇವು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು.
ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅವು ಎಂದಿಗೂ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬಾರದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ menತುಬಂಧದಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸರಳ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲಿಗಳ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋದರೂ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ಅವು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಅದು ಕಾಂಡಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ. ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಈಗ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ 2 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 10 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕುರ್ಚಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು ಅಥವಾ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಸನದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಲ್ಲಿ 10 ಅಥವಾ 0 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಹಲಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ
ಹಲಗೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಕುಗ್ಗುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ seasonತುವಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ. ನೀವು ಆಕಾರ ಪಡೆದಂತೆ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್, ಟೋನ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.