ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೋನ್

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಜನರು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನೇ ರೂಪಾಂತರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗೋ ಬದಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ, ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮಾರ್ಗವೂ ಸಹ.

ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸೋಮಾರಿತನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡದಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬೆರೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಸಂಯೋಜನೆ, ಹೊರಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಟೋನಿಂಗ್.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಿ

ಮೊದಲು ಟೋನಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕ್ರೀಡಾ ಭಾಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಂದರೆ, ಸ್ವರ ಮೈಕಟ್ಟು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮದೇ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಗಿರಬಹುದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಅಂಡಾಕಾರದ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್. ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಈಗ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ

ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪೆಕ್ಸ್, ಎಬಿಎಸ್, ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

  • ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ಅವರು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲೆ. ತಲಾ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 12 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
  • ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೋಳು ಎತ್ತುತ್ತದೆ: ಮುಂಭಾಗ, ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆ, ನೀವು 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಅಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಂಚಸ್, ಮತ್ತೆ 3 ಸೆಟ್ 15 ರೆಪ್ಸ್.

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

  • ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್.
  • ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಉಪಹಾರ, ಪ್ರತಿ ವಿಧದ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ನ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳು.
  • ಜಿಗಿತಗಳು ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ, 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
  • ಸ್ಥಿರ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್: ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ.
  • ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್: ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಈಜುವುದು ಮುಂತಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರಲು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.