ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ, ಓಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೆಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಬೀದಿಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಓಡದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ತೊಡಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಓಡಲು ಆರಂಭಿಸುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ದಿನದಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದೆ ಮರಳಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ರೂಪವು ಅನುಮತಿಸುವಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಓಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ:
- ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ: ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಓಟದ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಮೆರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ಷಣ ಬರುವವರೆಗೆ.
- ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಡಿ: ಮುಂದುವರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿಆದರೆ ಆರಂಭಿಸುವಾಗ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲೇ ದಣಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
- ಬಿಡುವಿನ ದಿನ: ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಓಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಓಡಲು ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
- ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ: ದೂರದ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಆ ದೊಡ್ಡ ದಾಪುಗಾಲುಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು ಮತ್ತು ಓಡಲು ಆರಂಭಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಓಡುತ್ತಾರೆ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮೆರವಣಿಗೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓಡಲು ಆರಂಭಿಸುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸಿ: ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ನೆಲವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಡಾಂಬರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಬೆರೋ ಅಥವಾ ಕೊಳೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಚಪ್ಪಟೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಓಡಲು ಶುರುಮಾಡಿದಾಗ, ಫ್ಲಾಟಸ್‌ನಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಘನವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ. ನಿಮಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಡಿ, ನೋವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುವವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಓಟವು ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಬಯಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಅವರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಥವಾ ಅವರು ಓಟದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಬಯಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರೇರಣೆ.