ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಹರಿಕಾರ ತರಬೇತಿ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಪರಿತ್ಯಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ. ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಬೇಡ), ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿರಲಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯ. ಈ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಮಯ ಯಾವುದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹರಿಕಾರ ತರಬೇತಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹರಿಕಾರರ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಹರಿಕಾರ ತರಬೇತಿ

ಒಂದು ದಿನ ಅವರು ಎದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲುಗಳು, ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಜನರು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, 5 ಅಥವಾ 6 ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಅದೇ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಪುಶ್, ಪುಲ್, ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಹಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವವರು (ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು) ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಹರಿಕಾರ ತರಬೇತಿ

  1. ತಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭುಜ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಅದನ್ನು ಬಲದಿಂದ ತಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಹೆಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.
  2. ಎಳೆತ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಲು, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಲ್ಡೌನ್.
  3. ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  4. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಅಂದರೆ, ಚತುಷ್ಕೋನಗಳು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ಗಳು.
  5. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರತಿ ದಿನಚರಿಯ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಬಿಡಿ, ನೀವು ಹರಿಕಾರ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಪ್ರಗತಿಗೆ ಇರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡದಿರುವುದು ಅಕಾಲಿಕ ಪರಿತ್ಯಾಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.