ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಾಹ್ಯ ಸಹಾಯದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೀವನದ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೇಗ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಾವಿರ ಕ್ರಾಂತಿಗಳು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆರ್ಥಿಕ, ಕಾರ್ಮಿಕ, ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಕಾಳಜಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ, ಚಯಾಪಚಯ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರೋಗಗಳು, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಷಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಅವರು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಮಕ್ಕಳಂತೆ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, a ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ, ಮಲಗುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಚಾನಲ್ ಮಾಡುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ
ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಅಥವಾ ಕಷಾಯದಂತಹ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕರಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
ಮಲಗಲು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರು ಮಾಡಿದವರನ್ನು ಕೂಡ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಕೊಠಡಿಯಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ .ವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಚ್ sleep ವಾದ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಉತ್ತಮ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ಅತಿಯಾದ ಶಾಖ, ತೇವಾಂಶ ಅಥವಾ ಶೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತಪ್ಪಾಗಲಾರದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಅದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟವಾದವುಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.